膝关节的手法治疗,一文详解

4.有节奏地进行屈曲运动,每次运动后医生向后恢复患者膝关节至伸展位置。俯卧位膝关节主动屈曲练习-辅助铲形松动术为了增大屈曲范围,医生进行一个铲形松动(之前讨论过仰卧位),同时让患者尽可能屈曲自己的膝关节。1.该手法最好在俯卧位进行。2.当患者主动屈曲膝关节时,医生在患者膝关节后侧施加一个后向前的力。

一个动作对膝盖好,在家就能做!快试起来

最后,给大家推荐一个非常简单且有效的膝关节股四头肌训练的方法,大家在家中或办公室都可以进行训练:坐在床上或结实的大桌子上,双膝先自然下垂。然后缓慢地向前踢起一条腿,使得自己的大腿和小腿都与地面平行。注意要点:做这个动作时心中想的是踢直膝关节,而不是抬腿,否则收缩更多的是来自于股直肌和髂腰肌,可...

3个动作帮你护膝强膝 远离膝关节疼痛

坐在椅子上,双侧脚踝部佩戴负重沙袋,慢慢伸直一侧膝关节,保持10秒,缓缓放下,膝关节屈伸角度控制在30度左右,双腿交替进行,每侧重复15次。靠墙静蹲背靠墙壁,双脚分开与肩同宽,缓慢下蹲,蹲至膝关节屈曲30度左右,保持1分钟后回正,重复5至10次。股四头肌拉伸俯卧位,用弹力带缓慢抬起一侧小腿,尽量靠近臀部,保...

科学素质提升|一个动作对膝盖好,简单高效,在家就能做!

最后,给推荐大家一个非常简单且有效的膝关节股四头肌训练的方法,大家在家中或办公室都可以进行训练:坐在床上或结实的大桌子上,双膝先自然下垂。然后缓慢的向前踢起一条腿,使得自己的大腿和小腿都与地面平行。注意要点:做这个动作时心中想的是踢直膝关节,而不是抬腿,否则收缩更多的是来自于股直肌和髂腰肌,可...

动起来!保护膝关节的“大力士”

方法一坐在床上伸直双腿,膝关节下方垫高,大腿发力,绷紧股四头肌,伸直膝关节。2方法二坐在床边,膝关节内侧刚好卡在床沿,双腿自然垂下,足踝部可绑重物、沙袋,缓慢抬起伸直小腿。所以,朋友们从现在开始关注并锻炼股四头肌吧让它继续为我们保驾护航...

科学训练,防治伤病 | 快趁“热”收下这份训练伤防治指南!

(2)治疗后期,按照医生或理疗师的建议,进行系统的功能康复训练;①踝泵运动:平躺于床,双腿伸直放松,脚尖向上勾起至最大限度,保持5-10秒;接着脚尖往下压至最大限度,保持5-10秒;最后双脚以踝关节为中心旋转(www.e993.com)2024年11月14日。上述3个动作为1组,每次15-20组。②股四头肌收缩运动:平躺于床,大腿绷直,膝关节向下压,脚尖向上勾起...

膝关节置换术后,居家如何康复?该注意什么?

方法:卧位伸膝,腘窝贴床;坐位伸膝,下肢成一直线,如无法达到,咨询医生,可使用5~8kg沙袋压膝。图1坐位伸膝2.多弯曲目的:练习膝关节活动度,ERAS指南TKA出院标准中提到膝关节主动屈曲≥100°。方法:平卧滑移屈膝、坐位屈膝,坐位弯到脚尖与椅子腿相平为合格。

??【健康科普】认识膝关节置换术

(1)直腿抬高:收紧大腿肌肉,尽量伸直膝关节,用力抬高足部并使其离床10-20厘米,持续5秒,慢慢放低,重复练习直到大腿感到疲惫为止。(2)膝关节伸直:将双腿抬高,膝关节用力向下必要时可用沙袋置于膝关节上,使膝关节伸直。(3)膝关节打弯:将患肢抬高,用双手抱住大腿患侧膝盖利用重力的作用向下弯,达到膝关节打弯目...

如何拯救我的膝关节

取俯卧位,动作要点:一侧膝关节伸直,髋部垂直离开床面向上缓慢抬起,抬至最高处保持姿势5-10秒,再缓慢放下。B.坐位训练动作要点:嘱坐于床边,双脚自然下垂悬空,双膝关节进行最大范围的屈曲和伸直运动,也可在足的地方放置沙袋,增加屈伸运动难度。同时在做上述屈伸训练时可将一侧脚搭在另一侧脚踝上,做向下压的动...

生活_农视网

力量训练过程中的每一次进步,都能够让女性增加自信、改善女性的“身体焦虑”,还能缓解抑郁情绪。零基础健身可以从这些动作开始1、蚌式开合蚌式开合时先采取侧卧位,微微屈髋屈膝,稳住骨盆,脚不动,通过髋关节发力,让膝关节打开,就好像贝壳打开一样。