Precor必确为健身房带来全新臀部训练器械——GLUTEBUILDER系列
座椅具备7档位置调节功能,专注于臀部主要肌肉群——臀大肌和臀中肌的训练,无缝隙的起始位置设计,带来全面的训练挑战。Precor必确GLUTEBUILDER钟摆式后蹬训练器采用弧形运动轨迹,避免激活股四头肌和膝关节,从而减少腿部肌肉的参与,专注于臀部肌肉的锻炼。该设备通过固定训练姿势,确保髋关节和臀大肌独立进行训练。此外,...
关节保卫战:膝关节骨性关节炎的防与治
通过适当的运动可以增强肌肉力量和韧带弹性从而减轻膝关节的负担并缓解症状。建议进行低冲击力的运动如游泳、骑自行车等并在专业人员指导下进行有针对性地锻炼如股四头肌肌力训练和膝关节非负重情况下的关节屈伸功能锻炼等。4.辅助器具的使用辅助器具如支具、矫形器等可以提供额外的支撑和稳定性从而减轻膝关节的负担...
胫骨骨折术后康复训练
1、继续进行平卧位双上肢扩胸及深呼吸、双下肢抗阻力等功能锻炼。2、继续行股四头肌等长收缩功能锻炼(图17-1),加大踝关节背伸跖屈功能锻炼(图17-2)。逐渐增加勾脚绷腿锻炼力度。3、2周后嘱患者扶双拐站立锻炼,轻微负重,恢复下肢负重功能。4、2~4周开始足、髋、膝关节主动屈伸功能锻炼(图17-2、图17-...
徐矿总医院康复科:体外冲击波治疗 不让你的膝盖提前“退休”!
01.股四头肌肌力训练双腿夹紧瑜伽砖或书本,向上抬保持15秒,做5组02.股四头肌拉伸训练屈膝,大腿后伸拉伸15秒,做5组03.小腿三头肌拉伸训练拉伸小腿后侧拉伸15秒,做5组04.臀部肌肉拉伸训练感受抬腿一侧臀部的拉伸拉伸15秒,做3组(功能锻炼以不产生疼痛为宜,如有不适请门诊就诊,在专业指导下进...
巴黎奥运会丨想和谷爱凌一样参加奥运大众组马拉松吗?科学跑步方法...
至于动态牵伸则是将肌肉牵伸、肌肉力量、动作协调性等结合到一起,不仅能提升身体柔韧性,激活相应肌肉,还能增强全身协调性和平衡能力,常用的方法包括后退弓步转体、侧弓步行走、抱膝行走、行进间股四头肌牵伸等,非常适合在跑步前进行。▲侧弓步行走▲后退弓步转体...
高强度训练后如何找回状态?5种跑后拉伸姿势你值得拥有
效果:这个动作针对下背部,并且可以拉伸髋关节屈曲的部位(www.e993.com)2024年10月25日。由于跑步的反冲力,脊柱也会不断受到挤压和影响,所以通过拉伸来减轻脊柱的压力是一个好方法,它让更多血液流向脊柱。此外,拉伸髋关节屈曲的位置提高了其灵活性,有助于更高效的跑步。拉伸四:站立股四头肌转体拉伸...
奥运健儿训练房,青岛制造被“独宠”!半岛记者探访英派斯,一起来找...
倒蹬训练器“比如说,这台倒蹬训练器,就是被带到多维尔训练基地的产品之一,这款训练器能锻炼大腿的股四头肌,可使肌肉增厚,增强肌肉力量,特别是对三人篮球项目来说,是必不可少的训练设备。”在器械展馆,王尚飞一边展示倒蹬训练器的使用方法,一边展示多维尔训练基地的同款产品。在介绍完倒蹬训练器后,...
下肢训练必备:侧蹲教学
侧蹲,也被称作侧弓步、功夫蹲或分腿弓步,是一种有效锻炼髋关节和大腿内侧肌肉的练习,它主要针对臀中肌(臀部肌肉的一部分,负责协助身体横向移动),同时也会锻炼到股四头肌和内收肌。此外,侧蹲还能对腘绳肌和腓肠肌群产生锻炼效果。进行侧蹲练习时,首先需要将双脚分开
【矿总说】体外冲击波治疗:不让你的膝盖提前“退休”!
四个简单的动作不仅在家就能轻松完成还有助于增强肌肉力量、提升关节稳定性并缓解疼痛感更好地恢复关节功能来看一下疼痛科温雨婷医生的示范吧01股四头肌肌力训练双腿夹紧瑜伽砖或书本,向上抬保持15秒,做5组02股四头肌拉伸训练屈膝,大腿后伸...
重塑身体之知识篇vol.9 |小肚子上的肉,我劝你善良
强化腹部的肌肉,尤其是腹直肌、腹外斜肌,同时加强臀部的臀大肌和大腿后部的腘绳肌群。此处,放松拉伸和训练同样重要:股四头拉伸+髂腰肌拉伸+竖脊肌拉伸。每个动作3组,每次保持10-20秒。拉伸股四头肌后腿延伸到有拉伸感为止。拉伸股四头肌的动作如图▼...