提升跑步速度的最佳力量训练来了,速速加入你的训练计划
训练效果:这一单腿训练动作不仅增强髋部力量,提升跑步蹬地时的平衡与稳定性,还通过旋转动作锻炼到了核心肌群。动作三:硬拉(Deadlift)训练方式:将一个重物(如壶铃或两个哑铃)放在地上。站在重物后面,双脚分开,使重物在两脚之间。通过将臀部向后送进行髋关节铰链动作,保持背部平坦、核心紧绷,膝盖微弯,双脚...
纯干货:轻松拿下中考800/1000米中长跑考试的练习建议
腰腹肌的力量建立,对于中小学生来,仰卧起坐是非常好的,因为在中长跑的时候,最后两三百米都是顶过去的,如果腰腹肌力量足够,可以很好的带动身体向前移动,动作也不会那么容易变形而降低效率。练习建议:每天练5组,每组20个,逐渐增加到10组。练的时候,不需要做得很猛,一秒钟做一个就可以了,动作一定要标准。3...
耐力与速度的完美融合:中长跑夺冠之旅
在每次力量训练时,她都咬牙坚持,每一次的推举都充满力量,重复的动作,沉重的呼吸,只为在赛场上跑得更快、更稳、更强。赵丽丽还格外注重战术研究,她经常和教练一起深入研究对手过往的比赛,分析对手的特点、优势及弱点,精心制定出适合自己的比赛策略。在模拟比赛中,她不断尝试不同的跑法,时而采取先发制人的冲刺,时...
下半年赛事密集 | 不同水平跑者如何合理安排参赛和跑休?
3、跑休当天成熟跑者还可以做力量训练我们强烈建议跑者一周至少进行一次一小时以上专门的力量训练课,因为力量素质往往是大众跑者比较欠缺,力量缺乏不仅影响跑步经济性,更重要的问题是容易导致跑者发生疲劳性损伤。所以从防伤防病角度而言,成熟跑者每周安排至少一次力量训练课都是必须的,力量训练安排在什么时候,哪天...
如何提高3000米跑成绩,训练方法来了!
掌握正确的呼吸方法。高节奏的中长跑过程中,为了加大肺通气量,呼吸时可采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸的频率。同时,要注意加大呼吸深度。记录成绩,给自己反馈。每次训练后,要认真记录成绩和训练中的表现,既可以了解自己训练和身体的状态...
...10KM世界纪录,张德顺、徐国歌打破国内记录!10KM的4种训练方法
10KM的四种练法以下推荐给大众跑者的10公里4种练法,在训练中如果能够兼顾运用这4种跑法,就可以有效、均衡地发展耐力和速度能力,从而提升专项耐力和马拉松能力(www.e993.com)2024年10月12日。1、轻松跑训练10公里轻松跑是大众跑者最常见的一种跑法,一般耗时55分到1小时10分,心率控制在150以下。
提高跑步效率的进阶方法
这里上海中长跑队员进行的跳栏架练习,就是经典的增强式训练之一,这种训练方法利用了肌肉牵张反射机制(musclestretchreflex),也就是利用了肌肉和肌腱的弹性势能,从而达到提高移动的能力。举个例子,从身体组织的功能而言,我们可以把肌肉和肌腱的组合当作一个弹簧装置。当身体从高处落下地时(离心收缩阶段),此时弹簧被...
运动入门,从慢跑开始(附赠体育中考“战术”)
参加中长跑考试时,最好不要穿新鞋,要穿和自己的脚磨合过的跑鞋。3.奔跑的速度来源于下肢力量,提升下肢力量也是提升中长跑成绩的重要途径。学生可以在跑步前练习蹲起和纵跳,一组10~15次,每次2~3组;也可以练习高抬腿跑,一组15~20秒,每次2~3组。在考试前进行下肢力量专项训练,既可以起到跑前热身的作用,...
揭秘奥运万米新王切普特盖训练课表,对大众跑者的启示...
丹尼尔斯训练法中10/5公里与半马以及全马的理论对应关系对于大众跑者而言,10公里跑可以进行多种细化训练:1、轻松跑训练10公里轻松跑是大众跑者最常见的一种跑法,一般耗时55分到1小时10分,心率控制在150以下。我们建议大众成熟跑者每周按照321模式训练:...
中长跑(800米)技术动作分析
1、训练方法:中长跑的技术训练应以完整技术为主采用辅助练习手段,突出技术难点,纠正错误动作。着地缓冲技术的训练跑的蹬伸技术的训练折叠前摆技术的训练高抬腿走练习高抬腿跑练习车轮跑练习后??跑练习折叠跑练习2、技术训练:中跑与长跑的技术重点在于中跑以发展运动员的速度耐力为主,长跑以发展运动...