康复计划|半月板损伤的保守康治疗
1.手法放松股四头肌,髌下,臀部,髂胫束,小腿肌群,鹅足腱,足底筋膜;2.股四头肌等长收缩激活股四头肌;3.四个方向直抬腿;4.臀桥练习增强臀大肌力量;5.蚌式开合增强臀中肌力量;6.股四头肌拉伸改善膝关节肿胀与挤压感;7.浅蹲过渡到深蹲练习,逐渐增强下蹲能力;8.步态正确模式的纠正;9.核心肌群...
肌骨也能超声了!诊断、治疗、引导下手术…影像新“网红”五大临床...
可以观察腰部肌肉,如竖脊肌、腰方肌等是否存在劳损、拉伤或炎症。对于腰椎小关节紊乱等疾病,肌骨超声能提供一定的诊断依据。腿部疼痛在膝关节疼痛方面,可评估膝关节的半月板、韧带、滑膜等结构,诊断半月板损伤、韧带撕裂、滑膜炎等疾病。对于小腿和足部的疼痛,可检查跟腱、足底筋膜等部位是否存在病变,如跟腱炎、...
走路时膝盖突然一“软”,是咋回事?_澎湃号·政务_澎湃新闻-The...
可以通过抬高腿部、热敷等方式缓解疲劳。2、加强锻炼通过适当的肌肉力量训练(如股四头肌和腘绳肌的锻炼)可以增强膝关节的稳定性,预防无力感的发生。常见的锻炼方法包括:深蹲:有助于增强股四头肌和臀部肌肉,有髌股关节疾病的人群需在医师指导下进行。直腿抬高锻炼:通过腿部力量训练增强膝关节的稳定性。3、...
走路时膝盖突然一“软”,是腿出问题了?专家解答
可以通过抬高腿部、热敷等方式缓解疲劳。2加强锻炼通过适当的肌肉力量训练(如股四头肌和腘绳肌的锻炼)可以增强膝关节的稳定性,预防无力感的发生。常见的锻炼方法包括:深蹲:有助于增强股四头肌和臀部肌肉,有髌股关节疾病的人群需在医师指导下进行。直腿抬高锻炼:通过腿部力量训练增强膝关节的稳定性。3佩...
这些动作比跑步更伤膝,还有人天天做!打点“关节油”靠谱吗?
正确做法:●外出旅游尽量穿舒适、合脚的运动鞋;●必要时可以戴上护膝和护踝,减少足底筋膜损伤及膝关节磨损概率,但不宜长期使用护膝,以免造成关节肌肉萎缩;●即使是旅游,每天走路最好也不要超过1万步,出行过程中如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛,应及时就医;...
健身“热辣滚烫” 谨防“边练边伤”
此外,游泳过程中,错误的划水和打腿技术、呼吸方式不正确等不恰当的游泳姿势,可能会造成肩部肌腱炎即游泳肩、颈部肌肉拉伤、腿部抽筋等损伤;进行跳跃和冲刺运动时,不恰当的跳跃和冲刺、没有热身直接进行高强度跳跃、着地时姿势不正确等可能造成脚踝扭伤、跟腱损伤断裂、关节软骨或膝关节半月板损伤等问题(www.e993.com)2024年10月28日。科学锻炼,...
如何保护膝盖,预防膝关节损伤?
三、保护和预防膝关节损伤的方法(一)正确的运动姿势和技巧正确的运动姿势和技巧是预防膝关节损伤的关键。在进行体育锻炼或日常活动时,要注意保持正确的姿势和技巧。如,跑步时要保持身体的平衡,要稍微弯曲膝盖,避免过度伸展或过度弯曲。另外,在进行蹲下或弯腰等动作时,要注意保持平稳,避免突然扭转或用力过猛。正确...
迪丽热巴的“天使蹲”为什么劝你别学?医生紧急提醒
1.有氧运动:如步行、游泳和骑自行车等,可以增强心肺功能,同时减轻膝关节的负担。2.肌力训练:可以针对性地对腿部肌肉进行锻炼,如无负重功能锻炼、腿举、空蹬自行车等,可以帮助稳定和保护膝关节。3.柔韧性训练:通过拉伸运动增加关节的灵活性,减少受伤的风险。总之,虽然“天使蹲”等流行姿势可能会在短期内增加...
7个习惯加速膝盖报废,你或许每天都在做
骑行要点:调整座椅高度:当脚踩到踏板的最低位置时,膝盖微弯约170度;骑车时保持挺胸抬头,让膝盖和脚尖朝向前方;保持匀速骑行,不要突然用力加大速度;大腿发力,用脚掌前1/3踩踏踏板。5.平时没有运动习惯,突然暴走对于那些平时没有运动习惯且长时间久坐的人来说,他们的腿部肌肉力量通常是不足的。因此,突然进行长时...
走路时,膝盖一“软”,是缺钙了吗?没你想得那么简单!
1.加强腿部肌肉锻炼●深蹲练习:双脚与肩同宽,缓慢下蹲,保持膝盖不超过脚尖,重复10-15次,每天2-3组。逐渐增加深蹲的次数和深度。●箭步蹲:前后脚分开,下蹲时保持身体正直,前腿膝盖不超过脚尖,两腿交替进行,每组12-15次,每天2组。就像在健身课程中,教练会指导您正确地完成箭步蹲动作...