别只知道深蹲,这三个动作强塑下半身臀肌
在这个常规训练里有三个动作;哑铃屈膝弓步蹲、45度背部伸展和侧带行走。兰斯福德没有给这些动作进行编程,因此您可以将它们作为独立的臀肌训练,或者把这些练习纳入更广泛的下半身训练课程里头。以做10-12次哑铃弓步蹲为目标,具体取决于你使用的重量。然后,在罗马椅上做12-15次背部伸展,这应该能让臀...
保加利亚蹲——深蹲的升级动作,长期训练会有哪些好处?
站立,将左脚放在身后,右脚向前伸展,手放在身体两侧。接着,慢慢下蹲,直到左脚膝盖弯曲成90度,右脚脚跟离地。然后,再慢慢站起,进行10-15次,重复4-6组。在进行保加利亚蹲时,要注意以下几点:1.平衡问题。由于保加利亚蹲是一种单脚蹲动作,因此需要特别注意平衡。为了保持平衡,你可以用手扶住栏杆或墙壁来辅助。另...
保加利亚蹲——锻炼臀腿的黄金动作,你练对了吗?
1、起始姿势:面对远离凳子的方向站立,双脚与肩同宽。2、放置脚跟:将一只脚向后伸,并将脚尖放在凳子上。前脚保持在地面上。3、调整站姿:稍微向前倾,确保当你下蹲时,前膝盖与脚踝保持垂直。4、下蹲:缓慢下蹲,直到前腿大腿与地面平行。确保膝盖不要超过脚尖。5、起身:用前腿的力量推起身体回到起始姿势。6...
7种男性最佳锻炼方法
1.俯卧撑:作为经典的上肢力量训练动作,俯卧撑不仅能够锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌,还能增强核心肌群的稳定性。在进行俯卧撑时,应确保身体呈直线,手臂与地面平行,收紧腹部,保持呼吸协调,以充分发挥锻炼效果。2.引体向上:这一动作对于提升背部和上肢力量有着显著效果。在进行引体向上时,要注意双手间距适中,保持身体...
3大黄金练臀动作,塑造饱满、紧致的翘臀
动作标准:你需要将一只脚放在身后的凳子上,然后下蹲至前腿大腿与地面平行或略低。在动作过程中,要保持身体稳定,背部挺直,核心肌群收紧。这个动作需要较高的平衡能力,但一旦掌握,你将能够感受到它带来的独特锻炼效果。总之,学会深蹲、臀推和保加利亚蹲这三大黄金动作,坚持下来,可以帮你塑造饱满翘臀。
这组运动,过年在家可以试试_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper
保加利亚深蹲保加利亚深蹲也叫保加利亚单腿蹲,这个动作主要是练股四头肌、腘绳肌和臀部肌肉(www.e993.com)2024年9月19日。锻炼时将双腿打开,一只腿抬高放在凳子/沙发/床上,这个高度要根据自己的实际情况进行调整,一般不要超过自己膝盖的高度。身体尽量向下压,腹部收紧,保持上身的稳定。
科学健身丨“力”助马拉松 让你健康畅跑(二)
保加利亚深蹲:在箭步蹲的基础上,把后面的腿抬高放在卧推凳上,蹲下去的时候可以蹲到前腿膝盖90度,后腿膝盖快要触地,收紧腹肌、上身要稳,然后你就会感到臀腿无比酸爽……这个动作可以帮助我们提高腿部肌力,增加肌肉尺寸,有效减轻脊椎压力,同时还可以改善身体的平衡性,增加髋关节活动度,是极少数的不需要器械,不怎么需...
小长假过后,有人的这个部位可能已经“死”了
动作三:保加利亚蹲背部挺直,前脚脚尖超前,膝盖和脚尖在同一垂直面,后脚固定在板凳上,吸气时前侧大腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,注意膝盖不要超过脚尖,呼气时起身还原。图片来源:中国日报双语新闻动作四:徒手深蹲眼睛平视,躯干挺直,在下蹲位略微前倾,下蹲深度要求大腿上表面平行,或者略低于水平面,臀部后伸,像要...
最牛臀部塑形动作之一,保加利亚深蹲,每天4组,瘦腿提臀
最牛臀部塑形动作之一,保加利亚深蹲,每天4组,瘦腿提臀最牛臀部塑形动作之一,保加利亚深蹲,每天4组,瘦腿提臀最牛臀部塑形动作之一,保加利亚深蹲,每天4组,瘦腿提臀
西热力江健身房指导林葳保加利亚深蹲:准备第二阶段暴扣一个
西热力江健身房指导林葳保加利亚深蹲:准备第二阶段暴扣一个直播吧12月1日讯近日,同曦球员兼主帅西热力江在健身房亲自指导队内小将林葳练腿。“准备准备,第二阶段暴扣一个”西热力江对林葳说到。第一阶段林葳场均出战33分钟,贡献16.8分3.4篮板3.7助攻,投篮命中率41%,三分命中率37.5%。