失眠、烦躁、情绪低落,更年期妇女怎样调节负性情绪?
当出现负性情绪时,通过改变非理性的思维而调整自己的情绪,不让自己被情绪所控制。释放压力,学会自我放松。可以尝试进行腹式呼吸,冥想、运动等方式进行减压放松,如果您有这方面的困惑,需要专业团队的帮助,请随时拨打陕西省心理援助热线!
试试情绪调节“八段锦”,尽快走出消极情绪
齐玲表示,大家不妨试试调节情绪的“八段锦”,这八个方法可谓简单可行,易懂又有效,可成为随时可取的情绪充电宝。1.深吸气:深深地吸一口气,再缓缓地呼出去。当我们处于烦躁、焦虑等消极情绪时,体内掌管情绪的杏仁核温度会升高,而这时,当我们深吸一口气时可以物理降低杏仁核的温度,从而快速有效缓解消极情绪。2.闻香:...
青春期情绪像坐“过山车” 4个方法稳定情绪
自己的想法有什么误区,如何调整到积极正面的方向上去,通过改变想法来改变心情。三、能量发泄法不良情绪是一种负能量,不能适当地输泄容易影响身心健康。所以,在不良情绪困扰我们的时候,在适当的时机,该哭时应该大哭一场,心烦时可以找好朋友倾诉和吐槽;情绪低落时,可以唱唱欢快的歌。四、学会寻求帮助学会寻求帮助...
入秋易情绪低落,仲景逍遥丸疏肝解郁找回“逍遥”状态
缓解秋季情绪异常,可从以下方面入手:1、调养精神,合理运动要宁心安神,静心养气,保持良好的心态,稳定自己的情绪,逐渐适应气候的变化。多进行户外运动,多晒太阳,多接触大自然,尽量让自己愉悦起来。2、良好作息时间晚上11点至凌晨3点,血液流经肝、胆,应让身体得到完全的休息,否则肝的修复功能就会受到影响。睡对...
一到秋天就情绪低落、睡眠不佳?警惕“悲秋综合征”
此外,根据自己的身体情况来适量运动,对健康是非常有帮助的,可以进行有氧运动或者抗阻力运动,还可以练习瑜伽、太极拳等,都有助于调节情绪;也可以多做一些自己擅长的、感兴趣的事情,多和外界接触,多多帮助他人,也可以收获到快乐,这些对情绪调整都很有帮助。此外,她也提醒,市民要增加一些社会支持系统,经常和...
试试情绪调节“八段锦”,尽快走出消极情绪 | 细说心语 · 一周热...
“另外,如果暂时无法用语言来表达情绪,还可以用艺术表达的方式,例如通过绘画,将情绪转变成色彩与线条;通过舞动,将情绪转变成身体的韵律;通过写作,将情绪转变成文字流淌(www.e993.com)2024年10月23日。”齐玲指出,当我们正确表达了情绪,其实调节情绪就在潜移默化中发生了。试试情绪调节“八段锦”,尽快走出消极情绪...
焦虑?压力大?最佳方法来了→
当情绪低落时,聆听欢快的音乐能有效驱散抑郁情绪。欣赏音乐能激活边缘系统——负责情绪调节的大脑区域,从而激发积极性并调节情绪状态。同时,音乐还具有镇静效果,帮助减轻压力。心情不好找朋友倾诉或抱抱增加朋友间的交流与倾诉是缓解不良情绪的有效途径。通过拥抱,大脑会释放如催产素等激素,这有助于降低杏仁核(负责处...
星空夜话丨抗焦虑最佳方法来了!不是吃喝,也不是睡觉,而是做好这件...
3.听听欢快音乐能带来好心情情绪低落的时候,听一些欢快的音乐有助于赶走抑郁。心理咨询师张兰欣介绍,欣赏音乐时会涉及边缘系统(情绪系统)的大部分脑区,总是可以调动积极性、调节情绪。此外,音乐也有镇静和减轻压力的作用。4.心情不好找朋友倾诉或抱抱...
缓解焦虑、抑郁的方法来了|知识窗
情绪低落的时候,听一些欢快的音乐有助于赶走抑郁。欣赏音乐时会涉及边缘系统(情绪系统)的大部分脑区,总是可以调动积极性、调节情绪。此外,音乐也有镇静和减轻压力的作用。打开网易新闻查看精彩图片06心情不好找朋友倾诉或抱抱多一些朋友间的交流、倾诉也能缓解不良情绪。找人抱一抱,可以使大脑释放催产素等激素...
心理专家支招:成年人如何击退常见情绪
3.相关症状:情绪低落、焦虑、入睡困难、抑郁性木僵、神志恍惚等。三、焦虑症和抑郁症的专业治疗当出现明显的焦虑抑郁障碍,自我无法调整时,就需要专业的精神心理科医生的帮助,到正规的医院就诊,常用的治疗方式包括药物治疗、心理治疗及物理治疗。1.药物治疗...