跑马技巧|马拉松赛前减量的正确方法

减少训练频率:除了跑量要减,训练的频率也要适当调整,保持80%的训练频率即可。威量运动装备维持训练强度:虽然跑量和频率有所减少,但训练强度仍然需要维持。赛前的训练强度应保持在90%或以上的zui大摄氧量,进行一些短距离的间歇跑或目标配速的节奏跑,让身体保持比赛时的状态和感觉。威量运动装备V-TIPS:...

新手跑者必读:漳州市第二医院分享马拉松突发状况应对全攻略

若在比赛中遭遇抽筋,第一时间应当立即停止运动。随后,可以通过做肌肉反向的持续拉伸方式,逐渐缓解疼痛。值得一提的是,若抽筋频繁发生,建议适度降低配速,并在跑步过程中适量拉伸,以预防其发生。1.3低血糖现象的警惕低血糖在跑马拉松中也是一个令人烦恼的问题,特别是当心慌、手抖、饥饿、四肢冰冷等症状慢慢显现时。...

2024喀什马拉松官方训练营开训 百名跑友齐聚共备赛

在教练的指导下,跑友们进行了热身运动、跑步技巧练习以及体能恢复等环节的训练。帕米尔跑团作为此次训练营的重要参与力量,其400多名成员因喜欢户外运动、热爱跑步而相聚。训练过程中,跑友们相互鼓励、共同进步,展现了团队的风采和实力。2024喀什马拉松跑步爱好者周薇说:“参加这次训练营活动,我觉得特别的棒!从早开始带...

马拉松训练新风尚:超轻速干背心引领跑步革命

对于专业跑者来说,除了装备,身体的状态、心理的调适更是取胜的关键。如何在激烈的竞争中保持冷静、克服心理障碍,已经成为了现代马拉松训练中不可或缺的一部分。未来发展展望超轻速干背心的出现仅仅是马拉松训练装备创新的开始。随着科技的发展,未来我们可能会见到更多高科技材料的应用,帮助跑者在激烈的赛事中更好地...

马拉松间歇训练的科学解析:关键方法和技巧

间歇训练是一种高强度的训练方式,它通过短时间的高强度训练与低强度恢复交替进行,以提高运动员的速度、力量和耐力。对于马拉松运动员来说,间歇训练是提升比赛成绩的有效手段之一,可以在短时间内显著提高心肺功能和肌肉适应能力。10月9日的间歇训练视频链接点击观看。

北马低温,你的PB会被冻住吗?这些保暖技巧让你跑出好成绩!

提前适应:来自南方地区的跑友,建议提前适应北京的低温环境,避免比赛当天出现不适(www.e993.com)2024年11月24日。补给准备:准备充足的补给,例如能量胶、运动饮料等。赛前热身:做好充分的热身,避免因身体寒冷而影响比赛发挥。祝所有中签的跑友都能PB,没中签的跑友明年都中签北马,我们一起PB北马!

我和“池马”有个约会

“参加第一届‘池马’时,我高估了自己,结果赛后身体不适,直接被送往医院。”陈迪坦言,从跑十几公里到完成“半马”比赛,这之间存在着巨大的差距。吸取教训后,陈迪开始认真学习跑步技巧,进行系统训练。第二年,他顺利完成了比赛。“跑马拉松改变了我的心态,教会了我做任何事情都要稳扎稳打,心急吃不了热豆腐。”...

跑马拉松最适合吃什么?医生送来“充电”小技巧

医生送来“充电”小技巧湖北日报讯(记者余瑾毅、通讯员杨京)2024武汉马拉松开赛在即,为了顺利完赛,跑出佳绩,赛前的营养和体能同样重要。武汉市第四医院康复医学科医生兼汉马选手许德龙表示,深受武汉人青睐的热干面,恰好是长跑前营养储备的上佳选择。许德龙是一位跑步爱好者,有过多次参与各类马拉松赛事的经验。同时,...

初学者的 10 个马拉松技巧:如何为成功的比赛进行训练!

对于初学者来说,两个重要的马拉松训练技巧是在任何跑步或锻炼之前进行热身,然后进行放松。热身可以让您的身体和思想为接下来的锻炼做好准备,并有助于再次锻炼,降低您受伤的风险,例如在冷腿跑步时拉伤肌肉。根据您的健康水平,用5-10分钟的快走或慢跑热身,然后进行5分钟的动态伸展运动。这些动态伸展运动可以包...

去巴黎跑马拉松,一群普通人将迎来自己的奥运时刻

得益于学生时代的科研训练,李伦一在跑步方面是自己的教练。各类团体活动照片、历届“上马”路线图和参赛照片分门别类放入文件夹,历年的马拉松成绩做成折线图方便对比,他尤其注重训练科学跑法,“最开始我也是出于兴趣随便跑跑,后来发现科学的方法能让你跑得更快,又不受伤,就开始走向科学训练。”...