9个虐腹的训练动作,减掉赘肉,让你的腹肌更明显!

今天,小编给大家带来9个虐腹的训练动作,减掉赘肉,让你的腹肌更明显!动作一25次为一组,完成2~3组动作二25次为一组,完成2~3组动作三25次为一组,完成2~3组动作四25次为一组,完成2~3组动作五25次为一组,完成2~3组动作六25次为一组,完成2~3组动作七25次为一组,完成2~3组动作...

5个徒手腹部训练动作,减掉赘肉,雕刻迷人的腹肌!

动作1、膝盖收紧&抬起20秒为一组,做3组,组间休息30秒动作2、交替踢腿击掌20秒为一组,做3组,组间休息30秒动作3、反向卷腹抬腿20秒为一组,做3组,组间休息30秒动作4、仰卧卷腹抬腿20秒为一组,做3组,组间休息30秒动作5、原地登山跑20秒为一组,做3组,组间休息30秒在练习腹肌的时候...

健身运动有哪些 想轻松健身就选这5个运动

2、勤练“搏击操”腰腹不再丰满在美国风行的有氧运动搏击操,最近在国内也是非常流行的,许多健身房都开展了相关课程。运动医学专家认为,这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作,不但运动量大,也可纾解身心压力,很适合现代人。健身教练介绍,这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大...

郑多燕健身舞有用吗

1.握拳后展臂:这个动作能锻炼手臂的如同蝴蝶袖的赘肉,还能美化肩背线条。2.前倾展臂:这个动作能锻炼手臂和肩背,让上身线条更漂亮。3.仰卧划船:这个动作能有效锻炼腹部,达到瘦腹的效果。4.侧躺抬身:这个动作能锻炼侧腹部肌肉,有效消灭赘肉。5.跪姿抬腿:这个动作能锻炼臀部和大腿,雕塑下身的线条。6.交叉...

热歌DJ健身操《人间半途》饭后练一练瘦腰腹减赘肉,惊喜看得见#...

00:00/00:00热歌DJ健身操《人间半途》饭后练一练瘦腰腹减赘肉,惊喜看得见#2024春季·搜狐视频播主大会体育大观发布于:北京市2024.06.1516:16分享到

人到中年就发福?用这个方法瘦掉肚子,练出腹肌!

窝在家就能搞定六块腹肌、马甲线……坚持一段时间就能换来一副让男人欣赏,女人嫉妒的性感肉体!(使用效果因人而异)同时,它也能帮你省去不少花在健身房的钱!这对于很多没有时间训练的人群,绝对是性价比很高的运动之一!01对“水桶腰肌”说no稳定双轮三角架平板支撑肘部...

腰腹部赘肉怎么减最快?我用3个方法,从“水桶腰”变“小蛮腰”

说到专项减腰运动,我有两招好货等着你。一招是“空中蹬自行车”,简单来说就是躺在地上,双手放平,然后开始模仿骑自行车的动作。这个动作能特别精准地针对腹部和腰部的肌肉,让它们得到有效的锻炼。另一招是“敲带脉”,这个可能有点新鲜。简单来说,就是用拳头轻轻敲打腰部两侧,这样可以促进腰部血液循环,加速脂肪...

腰腹脂肪变多?7个方法,让腰围下降10cm!

方式:吸气的时候扩胸,吐气的时候收腹,跟平时的呼吸习惯反着来,每天进行腹式呼吸练习5-10分钟,可以避免腰腹赘肉堆积,帮你塑造紧致的腹部线条。第六,步行一万步以上或健身锻炼40分钟以上运动锻炼可以加强卡路里消耗,体能基础比较差的人可以从快走开始,有一定运动能力的人,可以选择自己感兴趣的运动,比如撸铁训练、跑步...

女生注意!身体这个部位“长膘”,一定要减!(不是肚腩)

动作要领:保持脊柱的中立位置,腹部要收紧;保持头部和躯干稳定,慢慢弯曲肘关节,大臂靠近身体;腰部不要塌下去,脖子也不能仰起来;肩胛骨要保持稳定,身体成一条直线。注意:在整个过程中要保持匀速,能适当控制频率。当调整膝盖的前后位置时,可以改变强度大小。

睡前有这5个习惯,肚子最容易长肉

具体方法:笔直站立后轻轻吸气,用软尺轻贴皮肤测量肚脐上方1厘米处的腰围,及胯骨凸起部位的臀围,然后计算腰围与臀围的比值。男性超过0.9,女性超过0.8,即提示可能存在内脏脂肪过剩问题。武汉协和医院内分泌科主治医师郑文彬认为,想要减掉长期堆积的腹部脂肪,还是应从调整生活方式入手。