腰痛,如何科学锻炼?收下这份“运动处方”:产后腰痛

产后腰痛可以通过针灸、推拿、物理治疗等方法进行治疗,日常起居中,正确的抱娃姿势也非常重要。1.抱宝宝时注意不要身体过度后仰,要刻意提醒自己收腹,保持脊柱中立。过度后仰的姿势会让骨盆后倾,下腰部会承受更多压力。2.把宝宝放下的时候,可以先坐下或微蹲,再把宝宝放下来,这样可以减少弯腰的程度。放下宝宝...

仰卧起坐姿势不对会造成腰肌劳损?专家回应

高级私人教练罗四伟表示:“大家可以做上卷腹的运动。需要注意的是,起来的时候用下巴顶住胸,这样可以减轻颈椎的压力,可以防止头晕。另外,起的时候动作不要过大,只要腹部有酸痛感就可以。由于在上卷腹动作中腰椎没有运动,这样可以减轻腰椎损伤。”专家表示,只要姿势正确,仰卧起坐对锻炼人们的腰背和腹部肌肉是有帮助的。

年纪轻轻就腰肌劳损,除了休息,这些方法也能帮你“止损”

久坐或长期弯腰引起局部骨骼肌张力不足是腰肌劳损的原因之一,因此加强腰背肌功能锻炼,改善肌肉抗疲劳能力是“止损”的重点。针对性功能锻炼可以帮助增强肌肉力量、改变肌肉紧张度、增强腰椎结构稳定性。可在医生指导下进行下述锻炼:小飞燕:俯卧于床上,双臂置于身体两侧,双腿伸直,头部、双臂及双腿同时向上抬起,保持膝关节...

腰肌劳损腰痛一言不合就复发?推荐这5个治疗方法,看看哪个适合你!

运动治疗师会根据患者的具体情况制定个性化的运动方案,包括腰部肌肉锻炼、拉伸运动等。患者在专业指导下进行运动治疗,可以有效缓解腰肌劳损的症状。改变生活习惯预防腰肌劳损腰痛反复的最好方法是改变不良的生活习惯。患者应避免长时间保持同一姿势,如长时间坐着不动、弯腰等。其次,应保持正确的坐姿和站姿,避免过度用力...

腰肌劳损常用的中成药

核心提示:腰肌劳损可以使用舒筋活血片、麝香追风膏、麝香壮骨膏、云南白药膏、三七伤药片等中成药进行治疗。如果症状持续或加重,建议及时就医以获得专业的评估和治疗。1.舒筋活血片舒筋活血片可用于治疗跌打损伤、瘀血腰肌劳损可以使用舒筋活血片、麝香追风膏、麝香壮骨膏、云南白药膏、三七伤药片等中成药进行治疗...

【科普先锋】运动绽放活力,如何合理“护腰”

篮球运动中,跳跃、快速变向和身体接触等动作频繁,容易导致腰部肌肉拉伤或腰椎损伤(www.e993.com)2024年11月18日。跑步长距离跑步,尤其是姿势不正确或在硬地面上跑步,可能会增加腰部负担,导致腰肌劳损。足球足球比赛中的激烈对抗,如争顶、抢断和快速冲刺,可能导致腰部肌肉拉伤或腰椎损伤。

腰痛、腰酸、腰伸不直……可能是腰肌劳损

防止运动损伤:体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动,防止腰部损伤。纠正不良的工作姿势:工作时避免弯腰过久或伏案过低等不良姿势,在僵坐一小时后要起身活动腰部或变换体位。同时,可以使用腰部有支撑的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。控制体重:身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,腰肌劳损患者有必要适...

运动绽放活力,如何合理“护腰”

01容易造成腰部损伤的体育运动篮球篮球运动中,跳跃、快速变向和身体接触等动作频繁,容易导致腰部肌肉拉伤或腰椎损伤。跑步长距离跑步,尤其是姿势不正确或在硬地面上跑步,可能会增加腰部负担,导致腰肌劳损。足球足球比赛中的激烈对抗,如争顶、抢断和快速冲刺,可能导致腰部肌肉拉伤或腰椎损伤。

贴扎治疗技术在运动和康复中的使用方法及注意事项

需要注意的是,目前存在的几种肌内效贴贴扎技术,肌贴贴布在疼痛、伤害预防、性能增强等方面的应用可能因每种技术而有很大差异。在使用任何贴扎技术时,都应遵守正确的肌贴贴扎方法,防止产生不良作用。肌内效贴的应用场景及用法腰肌劳损腰肌劳损又称“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”,常因外力反复牵拉或挤压,...

医聊| 爱护好你身体的这个“垃圾处理站”,健康“肾”券在握!

如腰椎间盘突出、急性腰扭伤慢性腰肌劳损、妇女盆腔疾病等肾脏病在大部分情况下是没有腰酸腰痛的症状但在泌尿系统结石感染或肾实质明显肿胀等情况下可能会出现腰部不适那么如何判断腰痛是不是与肾脏有关?一个简单有效的鉴别方法就是在肾区敲一敲...