如何改善体态与健康:骨盆前倾的识别与矫正方法

如果不确定自己是否有骨盆前倾的体态问题,可以用最简单的靠墙站测试出来。身体靠墙紧贴,用手掌、拳头检测腰椎和墙壁之间的距离,如果手掌穿越不过去腰之间那就是正常,如果手掌拳头能轻易穿越过去就存在骨盆前倾的问题。如果存在骨盆前倾的问题的姐妹也不用着急,通过长期的运动也是能得到改善的,当然除了运动以外像平时的...

腰痛,如何科学锻炼?收下这份“运动处方”:产后腰痛

产后腰痛可以通过针灸、推拿、物理治疗等方法进行治疗,日常起居中,正确的抱娃姿势也非常重要。1.抱宝宝时注意不要身体过度后仰,要刻意提醒自己收腹,保持脊柱中立。过度后仰的姿势会让骨盆后倾,下腰部会承受更多压力。2.把宝宝放下的时候,可以先坐下或微蹲,再把宝宝放下来,这样可以减少弯腰的程度。放下宝宝...

漏尿困扰不分年龄,该如何科学应对?|排尿|肌肉|尿道|腹腔|尿失禁...

凯格尔运动:收紧骨盆底肌肉(类似于憋尿的动作),保持5秒,然后放松5秒,重复10次。每天坚持3组,可以显著增强控尿能力。其他运动:普拉提或瑜伽也有助于加强骨盆底肌群。2.调整生活习惯控制液体摄入:避免睡前大量饮水,减少咖啡、酒精、碳酸饮料的摄入。管理体重:适度减重可以减少腹腔压力。定时排尿:养成每2～3小...

卫健委:每周做这3种运动,降血糖效果更好(内附运动方法)

有氧运动方式主要有:快步走、慢跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、跳舞、球类运动等[2]。达到中等运动强度:运动时微微出汗,主观感受为尚且轻松或稍有些费力,可正常与同伴交流,无憋喘感[2]。运动频率:每周可进行3-7次[2]。运动时间:每天累计时长在30分钟以上,无运动习惯人群可从20分钟逐渐增至60分钟。建议糖尿...

孕期的血糖烦恼该如何解?请收好这份科学运动备忘录→

散步是一种很好的运动方式,能增强耐力,对分娩有好处,最好在阳光下散步,对胎儿骨骼发育非常有利。散步时间控制在0.5-1小时,注意速度不能太快,选择在空气流通、人少、环境好的地方。孕晚期怀孕8-10个月的“糖妈妈”,运动要特别注意安全,既要对分娩有利,又要对胎儿健康有帮助,不能过于疲劳,特别强调“慢”。

盆底肌修复有哪些方式?

典型症状就是产后出现压力性尿失禁或尿失禁持续存在,以及产后出现盆腔器脏脱垂(www.e993.com)2024年11月26日。盆底肌修复的方法1.凯格尔运动这是一种简单而有效的盆底肌锻炼方法。具体操作如下:首先找到盆底肌(在排尿时尝试中断尿流,用到的就是这部分肌肉),然后收紧并上提盆底肌,保持5秒钟,然后放松10秒钟。重复此动作,每天进行3次,每次...

骨盆侧倾如何减肥矫正

如果想要通过运动或非手术方式进行骨盆侧倾的减肥和矫正,则需要根据自身情况选择合适的运动方式。若效果不佳时也可以进行手术治疗。一、运动1.臀桥:仰卧在地面上,双脚踩实,双手置于身前,以肩背部为支撑点抬起身体呈桥状,并保持3-5秒后缓慢放下,每组10次,每天2-4组,可有效锻炼臀部以及腰部肌肉,从而起到改善...

奥运冠军石智勇内收肌断了!有多严重?“撸铁”容易得腰伤吗?

举重运动需要在短时间内发挥出最大力量,这就需要肌肉群完成爆发性的剧烈收缩,其中在抓举和挺举过程中,紧收的双腿被扛铃暴力撑开,对抗性运动中髋关节过度外展或强力内旋就很容易造成内收肌撕裂伤,特别是举重运动员肌肉的状态与负荷大小不适宜就更容易造成肌肉和韧带的拉伤和扭伤。

“静”享健康丨你的凯格尔运动做对了吗?

1、排尿中断法。排尿过程中突然停止排尿,感受这个过程中所使用到的肌肉就是前三角的盆底肌。但这个动作仅作为“定位盆底肌”的方法,找到即可,不可以作为盆底肌康复训练动作!2、WAFF气垫法。利用WAFF气垫放大神经传入信号的作用,促使我们放大身体反应,在运动教练的帮助下,找到盆底肌前三角和后三角,进而进行盆底肌的收...

腰痛,如何科学锻炼?收下这份“运动处方”:四足游泳

四足游泳主要的运动部位为肩胛带,整个脊柱,骨盆以及下肢,是一个全身性的运动。能锻炼脊柱周围的深层小肌群,还能拉伸整个腰背部的肌肉。“四足游泳”文字版动作教学1.首先四点跪位于垫上,双手和双膝垂直于地面,保持脊柱处于自然中立位。2.吸气,将右腿向后延伸,然后抬到髋部的高度,不要改变后背的姿势,同时...