最适合“久坐族”的运动方式出现了!但容易被骂...

适当抖腿能加速下肢血液循环。医学研究发现,小腿肌肉频繁地收缩和放松,这种连续的运动刺激了血液在体内的流动,促进血液循环、减轻腿部疲劳和酸痛,减少静脉曲张和深静脉血栓的风险。02减轻腿部浮肿问题抖腿让下垂肢体的各肌肉交替运动,还能防止液体在组织中滞留,有助于减轻腿部浮肿的问题。03提高新陈代谢率久坐不动可...

《循环》:UCL团队发现,将21分钟久坐替换成跑步或爬楼梯,可显著...

此次研究将日常活动分为六个类型:睡觉、久坐行为、站立、慢走(步速<100步/分钟)、快走(步速≥100步/分钟)、高强度运动(例如跑步、骑自行车或爬楼梯)。平均来看,参与者每天大部分时间处于久坐状态(平均10.7小时),3.2小时站立,慢走和快走时间分别为1.6小时和1.1小时,高强度活动最少,仅16分钟。平均收缩压(SBP)和舒...

越休息越累?绿瘦:四个方法让你缓解疲劳

绿瘦“五力合一”团队提出4点缓解疲劳的方法。1、睡眠调整在节假日期间,很多人会打破平时的作息规律,晚睡晚起。为了恢复正常的生物钟,绿瘦服务管家建议逐渐恢复正常作息时间,可以尝试在假期最后一天提前上床睡觉,确保获得足够的睡眠。2、运动锻炼适当的锻炼有益于缓解疲劳及紧张情绪。绿瘦运动顾问推荐进行瑜伽、伸展...

心在路上,人在椅上,久坐2小时就可能形成血栓?1个简单动作可以缓解

01长途久坐容易导致下肢血液循环不畅,形成血栓,甚至引发肺栓塞等严重后果。02踝泵运动是一种简单、有效且经济的预防下肢静脉血栓的方法,可以在任何地方进行。03踝泵运动通过收缩小腿肌肉和促使血管扩张,有助于改善下肢血液动力学。04每天三餐后各做1次踝泵运动,每次1分半钟,25组左右,对改善下肢血液动力学效果显著。

...从业人员职业健康保护试点,帮助缓解久坐、缺乏运动等“白领病”

上海启动商务楼宇从业人员职业健康保护试点,帮助缓解久坐、缺乏运动等“白领病”据@健康上海12320介绍,近年来,上海逐步拓宽职业健康范围,积极推动将工作压力、肌肉骨骼疾病等新职业病危害纳入保护范围。今年,上海将选取@上海黄浦和@上海静安的两幢典型商务楼宇

办公室微运动:久坐族必备,轻松缓解身体僵硬

除了上述的微运动外,还可以尝试站立办公的方式(www.e993.com)2024年11月20日。每隔一段时间,站起来走动走动,或者利用站立式办公桌进行工作。站立办公不仅可以缓解久坐带来的身体不适,还能提高注意力和工作效率。六、深呼吸放松最后,不要忘记进行深呼吸放松。在紧张的工作间隙,闭上眼睛,深吸一口气,然后缓慢呼出,重复几次。深呼吸有助于放松身心,...

《久坐族必看:办公室微运动,缓解疲劳又健身》

保持水分:多喝水,促进新陈代谢,同时起身倒水也是一种活动方式。调整坐姿:保持正确的坐姿,背部挺直,双脚平放地面,避免长时间交叉双腿或弯腰驼背。通过这些简单易行的办公室微运动,你可以在工作间隙有效缓解身体疲劳,预防职业病,同时提升工作效率和生活质量。记得持之以恒,让健康成为你工作生活的一部分。

不只是运动过量,久坐也有大隐患!几招轻松缓解坐出来的膝盖痛

00:00/00:00倍速当前设备不支持播放你可以刷新试试70017001.199-5ca158d7785a5155251821a9d79fc301不只是运动过量,久坐也有大隐患!几招轻松缓解坐出来的膝盖痛2024-07-2716:30发布于北京|4208观看3412190手机看中医代金刚博士粉丝3.3万|关注0+关注作者最新视频1.9万|05:25...

研究发现:久坐易痴呆,但运动可以缓解

研究团队指出,久坐不动可能会促进毛细血管堵塞,增加缺氧区的数量,而运动则可以迅速抑制缺氧的发生。MaikenNedergaard教授领导的团队表示,借助这一新工具,他们可以更深入地研究与大脑缺氧相关的疾病,如阿尔茨海默病和血管性痴呆,以及久坐生活方式、衰老和高血压等因素如何导致这些疾病的发生。

久坐竟会提高痴呆风险?绿瘦:运动可大幅缓解久坐的危害

首先，我们可以每隔一段时间就起身活动一下，进行一些简单的伸展运动，以缓解肌肉和关节的压力。其次，我们可以选择站立式工作，或者使用一些辅助工具，如站立式办公桌，以减少久坐的时间。此外，参加一些户外运动或者健身活动，无论是散步、慢跑、游泳还是健身，都是很好的选择，既可以锻炼身体，又可以放松心情。绿瘦提醒...