从接触跑步到BQ,只用了两年时间,他是怎么做到的?
“从首马的426,到直通波马的324,不到两年时间我的马拉松成绩提高了一个小时。这靠的是科学、专业、汗水、毅力,以及兴趣的培养。成绩的提高,带给我的是满满的正能量和一个更好的精神状态。”说这段话的人,叫许成祝。他曾在大连国际马拉松中取得个人PB成绩3小时24分25秒,获得了直通波士顿马拉松的资格。这个突破...
马拉松时间:“净成绩”和“枪声成绩”,8成跑者没搞清楚!
因此,枪声成绩可能会比选手的实际跑步时间要长。相比之下,净成绩能较真实地反映选手的跑步速度和状态,在竞争激烈的比赛中,这种准确的时间记载更能体现运动员之间微小的成绩差异。因此,比赛排名通常是基于净成绩来决定的。使用净成绩作为排名依据可以确保所有选手都在公平的条件下比较成绩。在马拉松比赛中,枪声成绩和...
800米、1000米跑成绩不合格?优化跑步姿势,提高心肺能力是关键!
●距离:400米,共3组,每组间歇3分钟●训练目标:有氧耐力●训练部位:全身●主要肌肉:全身肌肉①身体呈直立站姿,双脚分开,约与肩同宽,核心收紧,背部挺直,双臂自然垂于身体两侧,目视前方。②慢跑时,双臂屈曲置于身体两侧,交替摆臂。完成规定的距离或时间。12.分腿姿腓肠肌拉伸●20~30秒/侧,共2组...
city.shenchuang.com/city/20240411/1651139.shtml
5:152024年深圳中考体育考试时间4月13日-4月30日,网球考试4月29号,游泳考试4月30号,下面是2024年中考体育评分标准,大家可以提前了解自己大概成绩、做好体育锻炼推荐阅读:2024年深圳中考体育考试评分标准(各项目都有)温馨提示:微信搜索并关注深圳之窗公众号,发送体育即可获取深圳中考体育时间、评分标准、...
跑步成绩久久提不上来的你,是不是也该和贾玲一样上强度?
正如在抗阻训练中调整负荷一样,在重量或速度方面,可以使用跑步参数调整训练强度,以在某一方面取得进展。当然,你可以使用速度这一参数,但速度并不可以无限制提高,它受到步幅和步频的影响,这些是我们需要通过训练和技术努力改进的要素。速度是一段时间内的步幅和步频的乘积。
提升马拉松成绩,别再局限于送髋!掌握这点才是王道
说到提高马拉松成绩,有一种说法是跑量为王,不需要跑步技术练习、力量训练,另一种说法是在步频达到180-190后,要提高步幅,提高步幅的技术之一就是会送髋,说的这,你很可能会点头同意(www.e993.com)2024年10月16日。其实,这些都没有抓住马拉松(中长跑)的本质,马拉松的本质是跑步经济性与效率问题。
10公里跑了80分钟,除了浪费时间没有任何意义?
时间一点一滴地流逝,月月的额头上渐渐渗出了汗珠,但她依然坚定。80分钟过去了,她终于完成了这10公里的挑战。她感到了一种前所未有的成就感,仿佛整个世界都在为她的坚持喝彩。回到家中,月月兴奋地拿出手机,将今天的跑步成绩分享到了朋友圈。她配文道:“10公里,80分钟,挑战自我,超越极限!”她期待着朋友们的鼓励...
苗浩大铁成绩破八创造亚洲纪录;尼玛普加被爆性侵数位女性登山者 |...
苗浩大铁成绩破八创造亚洲纪录6月2日晚,德国汉堡IRONMAN欧洲锦标赛场上,当苗浩几乎用尽全身力气,以匍匐的方式跨过终点拱门,比赛时间也定格在了7小时58分04秒。苗浩锁定全程226公里比赛季军!▲图源/苗浩个人社交平台“破八”不仅是自我突破的表现,更让苗浩创造了亚洲的大铁纪录,成为历史上首位8小时内完成大...
不吹不黑,能跑完半马的人厉害吗?
在竞技层面,完成半马的关门成绩通常定在3小时内,这要求选手维持每公里大约8分钟30秒的配速。对于多数有跑步基础或习惯性跑者来说,完成半马的时间往往会更短。能跑半马厉害吗?尽管半程马拉松相对于全程马拉松来说难度较低,但能够完成半程马拉松的人还是厉害的。
马拉松纪录屡次被打破 | 分析背后的几点原因
最为常用的方法是根据你上一场的比赛成绩提升(5~15分钟),第二种是参加一场5公里比赛或测试,通过5公里成绩来测算马拉松目标成绩及配速。制定好合理的马拉松完赛时间,就可以确定马拉松配速(MP)了。二、轻松跑多少配速合适轻松跑(E)的配速取你目标马拉松配速(MP)的75~85%,计算公式为MP*(2-马拉松配速的百分比...