护理股四头肌的三种方法!
这是对股四头肌最好的拉伸动作之一,也是最简单的拉伸动作之一,应该在每次锻炼后进行。双脚分开与臀部同宽站立,略微弯曲右腿。用左手将左脚拉向臀部,确保弯曲的膝盖不要位于伸直腿的前面。“将臀部向前推以增加拉伸力度,保持40-60秒,重复两次,”霍布罗说道。“如果愿意,你也可以趴着做这个动作,并将一条腿拉向...
医林正骨丨膝盖痛怎么好不了?给您送上8个锻炼“法宝”→
1、伸直运动:股四头肌是我们的双腿能够伸直的最大功臣,肌肉通过收缩牵拉髌骨,而后传到韧带,再拉起小腿,得以完成完全的伸膝动作,如果它力量不足,就容易出现弯腿走路那种老态龙钟的步态。2、维持稳定:股四头肌也是维持膝关节稳定最重要的肌群,内外侧头肌两者平衡牵制,能够使髌骨在活动时不会向内或向外偏移,避免磨...
骑自行车到底是锻炼了哪里的肌肉?骑车后不拉伸容易受伤!
根据发表在《肌电图与运动学杂志》(JournalofElectromyographyandKinesiology)上的一项研究,第三条腘绳肌,即股二头肌,在蹬踏动作的所有阶段都会用到。胫骨前肌根据发表在《骨科和运动物理治疗杂志》上的一项研究,胫骨前肌——维克森林医学院所说的“腿部前房室的四块肌肉中最大的一块”,是自行车运动中使用...
闵小卫说健康丨在家就能做的“护膝”动作,学起来~
1、股四头肌静力训练膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收紧,踝关节尽量背伸保持5秒钟再缓慢放松。2、俯卧屈小腿训练俯卧,双腿伸直并拢,小腿向上弯举勾腿,脚跟尽量接近臀部,保持5秒钟,然后缓慢放下。(二)肌力训练:1、坐位提腿训练坐在椅子上,身体保持正直;缓缓抬起小腿;保持大腿肌肉的紧张5秒,放松使...
膝关节最喜欢的两个动作,加强股四头肌,提升膝盖稳定性!
膝关节最喜欢的两个动作,加强股四头肌,提升膝盖稳定性!相关新闻加载中头条号入驻军旅关于军事的一切事儿。深度解读戴尔·卡耐基《人性的弱点》:如何赢得友谊及影响他人,值得一听!如何识别一个人是否值得交朋友?心理学家讲交友之道,值得看一看!一口气看完“红军长征”过程...
少儿体能培训暑期受欢迎 孩子如何科学锻炼夯实健康成长根基
原因在于,部分孩子自行锻炼缺乏科学规范的训练,或者面对的体育运动教练较年轻,教孩子的经验不足,抑或家长急于求成,让孩子做一些更高阶的训练……根据我们观察,少年儿童因不当体育锻炼而导致的健康问题主要为膝关节疼、髌腱炎和股四头肌肌腱炎(www.e993.com)2024年10月25日。”“过早进行专项化的高强度训练,会导致孩子在比赛中发挥不稳定,甚至...
2个简单动作 保护你的膝关节
”吴峰淼提示,日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉,以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度,更好地保护膝关节,使之不容易受伤。为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作:股四头肌训练仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,...
经常做这个动作的人,膝盖能多用好几年!
锻炼股四头肌,改善膝关节功能靠墙静蹲动作里,参与程度最多的就是位于咱们大腿前侧的股四头肌。绷直大腿,你能够摸到的明显的隆起,就是它了。股四头肌由股内侧肌、股外侧肌、股中间肌和股直肌四块肌肉组成,在膝盖上方汇集,将整个膝关节包裹起来,因此也被称为膝盖的「保护伞」。
3个动作帮你护膝强膝 远离膝关节疼痛
“膝关节周围肌群的力量训练对提升膝关节稳固性、预防运动损伤、缓解膝关节疼痛非常有效。其中,股四头肌力量训练在改善膝关节功能方面效果最好。”罗盛飞提示。罗盛飞为大家推荐了3个股四头肌力量训练动作,帮你保护膝关节、缓解膝关节疼痛。坐位伸膝
膝关节炎患者如何进行运动锻炼,喀什地区第一人民医院颜飞华医生给...
每天锻炼60秒,给你一个好膝盖!1)直腿抬高练习可以锻炼膝关节周围肌肉,如果觉得轻松,可在脚踝处稍加负重,以增加练习强度(比如盐袋、负重沙袋护踝)。具体方法:①进行此练习时,可以在背部放置垫子以增加缓冲;②仰卧躺下,单腿弯曲,另一只腿伸直;③收缩直腿的股四头肌,然后将其慢慢抬高离开地板,直到其高度与...