来看看奥运健儿们的饮食原则,这么吃对健康有益
天天吃水果,保证每天摄入200~350g的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品,摄入量相当于每天300ml以上液态奶。经常吃全谷物、大豆制品,适量吃坚果。3适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量,平均每天120~200g。每周最好吃鱼2次或300~500g,蛋类300~350g,畜禽肉300~500g。少吃...
中医减肥食谱来了,健康又美味
铁皮石斛玉竹煲瘦肉主要材料:猪瘦肉60g,铁皮石斛10g,玉竹10g。制作方法:所有食材洗净放进瓦煲内,加入清水,大火煲沸后,改为小火煲1小时,放入精盐适量。用法用量:可佐餐食用,温服。酌情每日或隔日食用1次。推荐药膳三豆饮主要材料:赤小豆15g、黑豆15g、绿豆15g、生甘草5g。制作方法:所有食材洗净,加水适...
清热消暑也别忘“进补”
材料:榴莲壳(大约半只榴莲取出来的白色的瓤部即可)、陈皮一小瓣、红枣3~4颗,瘦肉300g。(3~4人量)制作方法:吃完榴莲以后,把白色的瓤部切出来。通常取半个大榴莲的瓤部就足够了,比较小的榴莲就取整个瓤部,洗净切块。瘦肉洗净切块焯水。陈皮、红枣冲水一下,红枣去核。把所有材料放入瓦锅当中,加入2000~2500m...
这3种菜或会升高血脂,平时尽量少吃点,建议了解一下|脂肪|糖尿病|...
但鱼籽的胆固醇也偏高,每100g鱼籽中的胆固醇含量在300-400mg,高脂血症、心血管病、糖尿病等患者不宜多吃。想要防高血脂等老年病,饮食方面不妨做好这几点:1、防贫血:适量吃瘦肉少喝浓茶动物性食物中含有丰富的铁、维生素B12,不妨选择瘦肉、禽、鱼、血的摄入,,饭前、饭后1小时内不宜饮用浓茶、咖啡。2、防...
肥胖是百病之源,如何不松垮好气色,健康瘦下来
下面这几类人容易有超重或肥胖的危险,不容忽视。1.患有某些原发疾病的人群如患有糖尿病、多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等疾病的人,容易合并肥胖。2.生活习惯不良的人群如嗜好甜食、高热量食物、暴饮暴食、应酬偏多、烟酒不忌;作息紊乱,长期熬夜,不坚持运动锻炼的人,往往容易发胖。
【名医名科】“五一”佳节怎样吃,才能美味与健康兼顾?
提倡餐餐有蔬菜,推荐每天摄入300-500g,深色蔬菜应占1/2(www.e993.com)2024年9月16日。天天吃水果,推荐每天摄入200-350g的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。吃各种奶制品,摄入量相当于每天液态奶300g。经常吃豆制品,相当于每天大豆25g以上。适量吃坚果,不宜过多。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉...
“健康城镇 健康体重”8条平衡膳食准则,你达标了几条?
鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量,平均每天120~200g。每周最好吃鱼2次或300~500g,蛋类300~350g,畜禽肉300~500g。少吃深加工肉制品。鸡蛋营养丰富,吃鸡蛋不弃蛋黄。优先选择鱼,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。准则五:少盐少油,控糖限酒培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g,...
减重的膳食指南,瘦身的膳食宝塔
推荐成年人平均每天摄入动物性食物总量120-200g,相当于每周摄入鱼类2次或300-500g、畜禽肉300-500g、蛋类300-350g(每日推荐数量见上述膳食宝塔图片)减肥这样吃:以1300kcal减肥餐(限能量高蛋白膳食)为例,每天摄入鸡蛋1个(50g)、鱼虾100g、瘦肉100g(包括禽类瘦肉和瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉等),且均匀分布在三餐...
中国人平衡膳食的八条准则
鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量,平均每天120~200g。每周最好吃鱼2次或300~500g,蛋类300~350g,畜禽肉300~500g。少吃深加工肉制品。鸡蛋营养丰富,吃鸡蛋不弃蛋黄。优先选择鱼,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。5.少盐少油,控糖限酒培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g,烹调...
这样吃更健康!8条膳食准则,你达标了几条?
四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉推荐成年人平均每天摄入动物性食物总量120~200g,相当于每周摄入鱼类2次或300~500g、畜禽肉300~500g、蛋类300~350g。五、少盐少油,控糖限酒推荐成年人每天摄入食盐不超过5g,烹调油25~30g,避免过多动物性油脂及饱和脂肪酸摄入;...