一种帮你抵抗长胖的食物,建议经常吃!(不是燕麦片)

一小包30克仅有约110大卡,差不多一个大苹果的热量。(*苹果热量53大卡/100g,一个大苹果200g左右。)同时还是妥妥的高蛋白质,高膳食纤维,0钠含量。图片来源:自己拍的一袋燕麦麸皮里有10小包,3袋刚好是一个月30天的量。如此优秀的燕麦麸皮,日常价29.9元1袋,这次新年开...

早餐最忌吃这5种低质碳水,热量高营养低,跑步一小时才能消耗

甚至连被视为健康减脂的全麦面包,每百克就有二百多千卡,更别说带有很多丰富馅料的面包了,比如菠萝面包、巧克力脏脏包、肉松面包、奶酪包等等,每一个都轻轻松松上三百千卡。因为大部分的面包在制作时为了提升口感,会加入大量的黄油、白糖,再加上一些甜腻的馅料,别看它小小一个,热量远超你的想象。面包的营养价值...

6 种粗粮代替米面,不挨饿,体重唰唰往下掉

每100克纯燕麦的热量约为377千卡,热量并不低。但是它富含膳食纤维,能够增加饱腹感,减少食欲,从而在总体上帮助控制热量摄入。早餐煮一碗燕麦牛奶,可以给身体补充蛋白质、碳水化合物跟丰富的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,燕麦中的β-葡聚糖有助于调节血脂和血糖,是减肥人士早餐的最佳选择。4、红薯100g红薯的热...

一日三餐减脂食谱分享,不饿肚子也能轻松瘦下来

早餐:一碗燕麦片+水煮蛋+一份时蔬(热量400大卡)*燕麦片:选用无糖、无添加的纯燕麦片,加入少许牛奶或豆浆,搭配少量水果,既饱腹又营养。*鸡蛋:鸡蛋的蛋白部分富含优质蛋白质,能帮助你保持饱腹感,同时促进肌肉生长。*时蔬:可以选择生菜、白菜、西兰花等高纤维蔬菜,促进肠道蠕动。午餐:一拳头糙米饭+一拳...

当心!这些减肥食物越吃越胖

能量参考值(以某品牌鸡油辣椒为例):每15克129.6千卡(542.4千焦)28、橄榄菜,和老干妈同理,超市卖的瓶装橄榄菜往往是油浸的。比起别的咸菜,这些浸泡在油罐里的橄榄菜实际上热量就远高过我们所想的了。29、燕麦水果麦片,是不是很多减肥的小伙伴们选中的零食最后防线?

减脂“最狠”的6大主食排行,甩米饭几条街,营养顶饱,好吃不怕胖

将燕麦片放入锅中,加入适量水,大火煮沸后转小火煮10分钟(www.e993.com)2024年12月18日。倒入牛奶,继续煮5分钟,直至燕麦粥变得浓稠。根据口味加入适量蜂蜜调味,搅拌均匀即可享用。二、山药——低脂低热量的营养小能手山药的热量非常低,每100克只有56大卡,比米饭低很多。而且山药富含多种维生素和矿物质,尤其是钾含量丰富,有助于消除水肿。此...

【健康科普】比“喝油”还可怕的4大高热量主食,难怪越减越肥...

但油条过油后,所含的油量大约是8~10克,就占了一个人一天用油量的1/3,长期过多食用,不利人体健康。2.烧饼烧饼又香又酥,有些人早中晚餐都会吃,但你可知平均每100克烧饼的热量一点都不低于白馒头,甚至可以达到246千卡。碳水化合物更是高达48.8克,剩下的只是寥寥无几的维生素和矿物质。

高效燃脂减脂餐搭配

一、早餐1.燕麦粥:含有丰富的膳食纤维和碳水化合物,可以提供充足的能量,在进食后有较强的饱腹感,每100g约含284大卡的热量,比较适合减肥人群食用。2.鸡蛋羹:富含优质蛋白质、维生素B等营养物质,还具有一定的饱腹感,能够增强肌肉合成代谢的作用,每100g约含96大卡的热量。

100大卡的燕麦片能吃多少?

燕麦片的热量是353kcal/100g,100大卡大约能吃30g的燕麦片。吃多少?膳食指南推荐,每天摄入谷类食物200~300g,其中全谷物和杂豆类共50~150g。燕麦片是一种全谷物。市面上能买到的有很多:传统燕麦片;压得更薄、更细碎的;加了水果、坚果的等。从营养角度来说,优选生燕麦片,避开那些配料表很长的甜麦片、麦...

每天早上只吃燕麦,一个月能瘦多少斤?高热量为什么还算减肥餐?

但其实燕麦的热量并不低,每100克燕麦就有367大卡,那么为什么燕麦依旧是减肥瘦身的食物呢?这是由于燕麦含有大量的膳食纤维,能够帮助消化,促进吸收,加快新陈代谢,身体中的废物很快就排出去了,自然就不容易发胖了。第二个原因是燕麦吸水性强,有很强的饱腹感,吃一点点就感觉饱了,事实上100克燕麦非常多,一般人都吃...