跑步半小时消耗多少脂肪 减肥如何有成效?
一个体重60公斤的人,以6:00配速跑步,每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量,那么他跑步半小时所能消耗的热量为60×10×0.5=300大卡300大卡热量是个什么概念呢?一般正常人一天的热量消耗在2000~2800千卡左右,而普通人跑步半小时大约消耗200~300大卡热量,跑步半小时消耗的热量占一天总能耗的10%左右,其实也不少了。
【健康PERFLY】3个羽毛球运动护身符,简单又易读。赶紧收藏
10%热身法适用人群:业余羽毛球球友适用环境:室温10℃~30℃平均时间:10~15分钟一言蔽之:用总运动量的10%作为热身。—粗略估算以实际打球的时间90分钟(1.5小时)为例,则至少需要9~10分钟作为热身时间。室温低于10℃时可适当延长几分钟。—科学估算根据个人在一周中每次消耗热量的平均值为标准,以...
有关打羽毛球的一些小tips
1、羽毛球是一种耐力运动,非常有利于减脂。一般来说,运动的前30分钟是由糖元供能,脂肪不供能,因此基本上不减脂肪;运动30-60分钟时由糖元和脂肪同时供能,其中脂肪的消耗可达功能的40%一70%;运动60-90分钟时则大部分由脂肪供能,消耗可达90%以上。而打羽毛球就是遵循这样的强度,恰到好处、最大程度地消耗着身体...
身体素质在羽毛球训练中有多重要?
随着技术水平的不断提高,拍数增多,比赛时间增长,运动员需要达到在50—90分钟激烈活动的体力要求,速度耐力对羽毛球项目的意义更显重要,其功能形式主要为无氧供能,非乳酸型无氧供能占主要地位,并有适当的乳酸性有氧供能。在训练实践中有教练认为,羽毛球对抗有时较少拍数就能击败对方,因此运用的有氧耐力很少,所以不太...
其实羽毛球是项危险的运动
据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次,中强度心率可达到每分钟140-150次,低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。体能消耗类型足球比赛场面华丽,对抗激烈,比赛持续时间长,那么运动员的体能消耗是怎样的情况呢?《四川体育科学》刊登的论文在研究了8个级别运动员的血液乳酸状况后,得出了如下结论...
打完羽毛球后,来一根香蕉?
研究显示,两条香蕉,可以提供足够能量维持90分钟剧烈的运动,证明香蕉是相当好的「肌肉燃料」(www.e993.com)2024年9月20日。许多减重的人担心香蕉属于淀粉、热量又高,因此不敢食用,但香蕉对于运动前后都有相当大的帮助,香蕉可以快速地提供能量,帮助运动期间所需的动能,另外,平时吃香蕉,也能帮忙击退随时出现的疲劳。
李现,整容式减肥,狂瘦80斤,分享食谱+运动,每天瘦0.3斤
1、每天慢跑50分钟,大约能消耗500大卡的热量,对于无法坚持50分钟的人,也可以尝试慢跑20分钟,走路20分钟,再慢跑20分钟,再走路20分钟。2、打羽毛球1个小时,可以消耗大约480大卡的热量,这种运动能锻炼全身,却不会觉得太累,人人都能坚持下来;3、以5-6km的速度,走路90分钟,能消耗大约500大卡的热量,可以尝试早上走...
怎么消除腹部赘肉,恢复平坦的小腹?从4个方法入手
每次进行跳绳训练的时候,可以进行2-3分钟一组,重复5-6组,相当于慢跑20-30分钟的热量消耗了。2、开合跳开合跳是一种自重燃脂训练,在家就可以进行的运动,非常适合快节奏、生活忙碌的人。开合跳除了可以调动四肢训练外,还能刺激到腰腹肌群,紧致腰腹。
长假节后减肥的四个误区及如何运动减肥
消耗热量:300-480千卡/小时装备:运动鞋或者普通平底鞋场地:运动场、小区马路、其他空气质量好的空地快走(每分钟100步以上速度才算)属于有氧运动,每天快走5000步就能减肥(大约是40-50分钟)。4、球类运动消耗热量:不同球类运动消耗热量不同,常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时...