分享一下最近几个月的减肥经历,三个月减了二十斤。
假设一个人每天正常消耗是2500大卡,要制造500大卡的缺口,剩余可吃的2000大卡可以有无数种搭配方案。如果像我之前一样喜欢高热量食物,2000大卡的总重其实没多少份量。如果替换成热量低的食物,比如杂粮替换白米饭,牛肉替换五花肉,或是减少主食和肉类的比例,改吃更多的蔬菜,那么实际上可以吃得份量更多。我前面说到自...
46岁大哥仅靠4招,10个月减重90斤!
而「热量」是可以数字化的,你吃了什么,摄入了多少热量,运动又消耗了多少热量,这些你如果连基本概念都没有的话,那减肥无疑等同于「瞎子摸象」。一般,正常活动量的成年人,每天建议摄入的热量:男性2500大卡,女性2000大卡。举个实例,一个炸鸡汉堡的热量大概在600卡左右,也就是说这一天就算你什么都不吃,只...
减肥100斤这事儿,我也干过
根据我当年日记里的记录,12月4号的时候我可以跑3公里,此后大约每星期能多跑1公里;到2002年2月左右,我可以很轻松地跑10公里。我不光早上在马路上跑,晚上放学回家后还要再去小区健身房跑。话说那个小区健身房相当简陋,开在居民楼的毛坯房里,不是朋友带的话根本找不到。管健身房的是个退休的体育老师,钥匙交给了...
运动完能喝冰红茶吗?对身体有影响吗?女性适合饮用吗?
一瓶500毫升的冰红茶大约是190大卡(100g是37大卡),成年人跑步平均一公里消耗90-100大卡热量,所以大概要跑2公里才可以消耗完。2024-01-152,跑完步喝冰红茶好吗如果是冰镇的红茶不能立即喝,是运动后十五分后再喝。如果是常下的饮料,可以马上喝。是十五分后可以喝的。韧心旎2024-01-15...
跑10公里能消耗多少克脂肪?数据让我们很诧异
1、你知道你跑10KM才消耗多少能量吗/减多少克脂肪?2、你认为减肥过程中运动重要还是饮食更重要?先来说说第一个问题,用一个公式教你计算跑量能换来多少的能量消耗?:第一步:采用国际通用的跑步能耗计算公式(单位为大卡):备注:不同体重的人以不同的配速跑步,消耗的能量也并不完全相同。
跑步多少公里才能消耗掉这些食物 ?
乐脂谷粒棒是低脂高饱腹感的代餐食品,它是独立包装的,不用冲泡,拆开包装就能直接食用!一根谷粒棒仅有109大卡,约等于1根香蕉的热量,仅相当于跑步2公里的消耗,而且它饱腹感很强,完全可以代替一顿正餐,这样可以差不多减少500大卡的热量摄入(www.e993.com)2024年10月11日。乐脂谷粒棒是经典的高蛋白+低GI值碳水+低脂肪的配比组合,满足日常身体对...
步行十公里多久能减肥减脂
步行十公里约消耗500-700大卡的热量,这些热量的消耗有助于减肥减脂。如果个人体质较好,且在步行十公里后调整了饮食习惯,如减少高热量食物的摄入,增加蔬菜、水果的摄入量,此时减肥效果较为明显,可能在1-2个月内达到减肥目标。如果个人体质较差,如新陈代谢较慢,或者在步行十公里后没有控制饮食,仍然保持高热量、高脂肪...
每天慢跑10公里,减肥效果如何?消耗一斤脂肪,需要跑步60公里
一个成年人慢跑10公里,可以消耗多少卡路里呢?60公斤的人慢跑一公里,可以消耗60大卡的热量,10公里可以消耗600大卡的热量,体重基数越大的人,跑步时要带动身体重量前进,意味着身体消耗的热量值也会有所提升。而一斤脂肪的热量是3500大卡,想要分解一斤脂肪,你至少要跑步近60公里。
每天坚持3公里跑步可以减肥吗
每天坚持3公里跑步对减肥有积极作用,据相关实践表明,若以慢跑训练为例,按照每小时6公里的慢跑训练计划,我们1小时跑步可以消耗身体六百大卡热量,半小时会消耗身体三百大卡的热量,两个月按六十天计算,这样就可以帮助大家消耗18000大卡的热量。而1公斤脂肪的热量大约是7800大卡,18000大卡的热量相当于2.3公斤脂肪的重量。如...
每天跑5公里不吃一粒米,女大学生疯狂减肥到60斤后昏厥
它会提醒“你还可以吃××大卡”“摄入××大卡”“运动××大卡”,或者在你“多吃了××大卡”之后,可以用怎样的方法消耗掉。熊熊算出自己“还可以吃”的每日热量大约在1200大卡左右,这也是不少减重需求用户得到的数值。然而,这个建议热量对于大部分成年女性来说只是一个基础代谢的标准,也就是“一个只够你...