GitChat上写给程序员的健身指南
2017年6月24日 - 网易
我自己在进行力量训练之前,基础代谢每天只有1300大卡,现在有1600大卡。也就是说我现在即使每天躺着不动,身体消耗的热量也比以前多了300大卡,等于每天比以前少了2碗米饭,基础代谢提高了,自然也就不容易胖了。虽然我也喜欢跑步,很长一段时间都在经常跑步,但我还是觉得,力量训练给我带来的回报更大。在力量训练半年后...
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连白砂糖都可能当成无糖食品,我们到底该如何挑选代餐?
2019年8月19日 - 网易
例如普通上班族在基础代谢的基础上增加三百大卡左右即是你一天真正需要的总热量。当然劳动强度也有具体算法,各位可以使用若饭官方的计算器。知道了自己一天需要多少热量,那吃饭就有了明确的热量需求。在2241均衡配方的基础上,如果想要减肥,则让摄入的热量低于基础代谢,想要增重则反之。但是,这里有个上下限范围,即35%...
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怎么肥四,霉霉胖成了张惠霉?!菠萝君告诉你怎么避免冬季肥
2017年12月7日 - 搜狐体育
保证每日摄入总热量的10%~35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)等,从而提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。6.减少过多油脂的摄入每日食用油要限量,控制在30克以内,一般为20克左右。如果在外就餐,辣椒油、食用油等油脂过多,吃之前可以用清水涮一下再吃,这样能避免过多油脂的...
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