56岁大叔一天两顿面条,半年后去体检,医生惊讶:平时都吃啥

其次在热量对比方面,100g米面的热量分别为110大卡、116大卡,相差不大;最后在升糖指数方面,米面的升糖指数(GI)分别为82/83,差距几乎可以忽略不计,都属于高GI食物。从以上几方面来看,米饭和面条之间的差距没有特别明显,相比之下面条的升糖指数反而比米饭略低,但为什么李大叔吃面条不仅体重增加了,还吃出了高血...

一天三顿饭,不吃哪顿最伤身?

第一,控制能量摄入,适当碳水。正常成年人一天所需的能量,男性大概2250大卡,女性大概1800大卡。第二,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。三餐能量的比例分配大致3:4:3,就是早、中、晚摄入的能量各占一天总能量的30%、40%、30%。第三,适当多吃全谷物、叶茎类的蔬菜,奶类、鱼类和贝类,少盐少油,少吃精加工食物、...

六大“发胖主食”排行榜,有人一天三顿吃,看有没有你喜欢吃的?

一个肉包子的热量能达到将近300大卡,一顿饭吃两个肉包子热量就达到了600大卡。对于身材比较胖的人来讲,还是要控制一下包子的摄入量。5、水饺。说到中国的传统食物,很多人的印象就是水饺,但凡是重要节日,几乎家家户户都会包水饺来吃。其实很多人都不知道,水饺也是热量特别高的主食。研究发现:一个猪肉馅饺子的...

全网都在学一个英国老头做“干巴饭”

除了干巴,食物分量少、做法极其单调也“逼疯”不少网友,“就这么点儿东西,我靠着冰箱就吃完了”“一顿饭下去,倒欠二百大卡”“上一天班回家吃这些感觉这辈子都完了”“我不懂英国为什么要进口天然气”……有人还据此分析,喜欢吃干巴饭的人,一定具有强大稳定的内核,因为他看穿了干巴饭的本质,其实像极了猫粮冻...

干巴老头爆火!当代年轻人放弃外卖,爱上了“白人饭”……

吃“白人饭”,最容易出现的问题也是因为吃太少。根据中国居民膳食指南的建议,19~49岁的男性在轻体力活动的情况下每日摄入热量为2250大卡,女性则为1800大卡。即使按照三餐平均分配的原则,每顿饭的热量摄入也应该是男性750大卡,女性600大卡。

减肥期间一顿吃多少合适

如果处于减肥期间,建议一天三餐的热量控制在1500-2000kcal(www.e993.com)2024年11月12日。每顿饭中碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例分别占到1/4、1/3和2/3比较合理。早餐:主食60g左右加上一个鸡蛋、一杯牛奶或豆浆,再加一些蔬菜即可,总热量约150大卡。搭配适量运动,如慢跑等,可达到较好的减脂效果。

为啥有人每餐吃两三碗米饭,依然很瘦?是吸收不好吗?

1、他摄入的总热量并不高啊,菜吃的热量少,油水也少,大米饭热量又不高,成年男性一天300克大米不过份吧,100克大米就是230克米饭,300克就是690克米饭,普通的饭碗一碗也就是150克而已,所以两三碗不过份。2、他说的没吃饱,其实是没吃满足。胃里大概是饱了,满足感差一些,因为均衡才有满足感,高碳和低碳差点意思...

1000大卡等于多少食物?如何计算基础代谢?一文全告诉你

而减肥人群,一天的热量摄入要大于基础代谢值,小于身体总代谢值。一般来说,标准身材的人的基础代谢值不低于1000大卡,肥胖人群的基础代谢值不低于1300-1600大卡。那么,1000大卡等于多少食物,你知道吗?100g米饭的热量是120大卡,而1000大卡相当于是830g米饭的热量;...

7个燃脂小习惯,提高代谢,让你悄悄瘦下来

1、少吃两口肉,多吃两口菜别小看这个小习惯,却能无意识的减少卡路里摄入。吃饭的时候多吃两口蔬菜提升饱腹感,就能少吃两口肉,一顿饭下来可以少摄入20-25大卡热量,两餐饭就能减少40-50大卡,30天下来就能少摄入1200-1500大卡。而一斤脂肪的热量相当于是3850大卡,意味着你一个月就能减掉0.3-0.4斤体重。

一日三餐和少食多餐,哪个更容易减肥?

也许有人会问,为什么专业健身者一天要吃6、7餐呢?一个主要原因是,他们的能量摄入远远高于正常人(哪怕在减脂期,一天3000+卡路里也是很常见的),这么多食物分在多餐里,可以减轻肠胃负担。另外,高负荷的训练需要专业健身者保持一定的血糖水平,也是少食多餐的另一个好处。