减肥,要吃够基础代谢!这条公式,告诉你每天吃多少热量

男性基础代谢率(BMR)=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄岁)女性基础代谢率(BMR)=655+(9.6×体重kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年龄岁)如果你是30岁的女生,体重50KG,身高160cm,那么,你的基础代谢值BMR=655+9.6*50+1.8*160-4.7*30=655+480+288-141=1290大卡。

1000大卡等于多少食物?如何计算基础代谢?一文全告诉你

那么,基础代谢值=661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492大卡而一个人的总代谢值跟日常的活动系数相关,如果你的办公久坐人群,一天总代谢值为=基础代谢值*系数1.15,中等活动人群,一天总代谢值=基础代谢值*系数1.3-1.4,重体力以及高强度运动员,每周锻炼4次以上,一天总代谢值=基础代谢值*系数1.6-1.8。而减肥人群,一...

每天少摄入500大卡,2个月可以瘦多少斤?

举例来说,一位30岁,身高165厘米,体重60公斤,从事文员工作的女性,她的基础代谢是1354大卡,活动属于轻体力劳动,乘以1.375,每天总需热量约为1862大卡。如果她想减肥,可以将摄入量降到1300-1500大卡,再加上每天30-60分钟中等强度的有氧运动,以及每周2-3次力量训练,就可以稳步瘦下来。当然,无论是饮食控制还是运动安...

计算减脂要留多少热量差

一般情况下,男性每天的基础代谢在1200-1400大卡,女性每天的基础代谢在1000-1200大卡。如果减脂者的身高体重与标准值相差不大,并且减脂效果较好,则每天可以适量增加活动量,比如跑步、跳绳等有氧运动,此时每天所需要的热量差可能为1000大卡左右;但如果减脂者身材还未达到理想状态,或者减脂效果不佳,则每天只需要通过适当减...

多少热量减一公斤体重

人体每天的基础代谢热量大概在1500-1800kcal,而身体每时每刻都在进行基础代谢活动,因此每天大约会消耗3500-4000大卡的热量。对于女性而言,平均每天消耗约1500-1700千卡的热量即可维持正常体重,男性则需消耗更多的热量才能维持标准体重,约为2000-2500大卡。当每日所消耗的热量少于摄入的热量时,便能达到一定的减肥效果,如...

这个国庆节 暴瘦 10 斤卷死他们

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄食物热效应是指人体在消化、吸收和代谢食物过程中所消耗的能量,这个其实占比并不算大;身体活动则包括日常活动和运动所消耗的能量,根据你每天的运动程度多少,你的身体会在基础代谢的基础上,消耗更多热量(www.e993.com)2024年11月29日。

多少卡路里减体重一斤

1.基础代谢:是指在不运动的情况下身体每天所消耗的热量,受年龄、性别等因素影响,男性比女性略高,而身高较高者较矮者的能量消耗较多。因此基础代谢因人而异,无法准确估算减掉1斤所需热量的具体值。2.活动情况:正常成年人每天走路6万步左右,可以保持机体健康水平。若能坚持每天快走或慢跑30分钟以上,此时消耗的热量...

练得快累死了,智能手表告诉我才消耗100大卡?

男性BMR=66+(13.7*体重(kg))+(5*身高(cm))–(6.8*年龄(岁));女性BMR=655+(9.6*体重(kg))+(1.8身高(cm))–(4.7*年龄(岁))有一点健身知识或主观经验的人应该已经能察觉到“误差”。这个公式里没有考虑肌肉和脂肪的含量,理论上,肌肉含量越高,基础代谢率越高,在静息状态下消耗的热量越...

掌握这个基础代谢值公式,让你更高效的减肥

男性基础代谢值(千卡/天)=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄(岁)+5女性基础代谢值(千卡/天)=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄(岁)-161以上公式仅供参考,实际上,基础代谢值还会受到以下因素的影响:

减脂必必备:如何计算热量、基础代谢率,看完这篇文章你就只知道

首先我要说明一点,无论是个人的基础代谢,还是食物的卡路里,这是无法精准计算的,要根据自己实际的体重情况以及形态差异有所改变的去计算。怎样理解卡路里?卡路里就是一种计算单位,在日常生活中,我们将1千克的水升高一摄氏度所需要的能量就是一大卡。根据这个计算方式,我们可以通过每天摄入食物的卡路里,以及运动燃烧的...