减肥每天需要摄入多少卡路里(热量)
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应...
江浙沪版“白人饭”,拯救了多少打工人
“一顿热量通常在400大卡以内,比大部分西式轻食都要低。价格便宜,用的都是鸡蛋、豆腐等常见食材,一餐成本几块就能搞定,成本秒杀一切干巴lunch。烹饪简单,只需要简单水煮或蒸一下即可,打工人皈依江浙沪美食几乎没有门槛。”图源:唯余天歌如今外界已经把江浙沪食谱,当作了打工人的养生偏方,并且还从科学角度,给出...
陕西名小吃到底有多少热量?
但这些数据可作为控制饮食能量的参考。”张婳说,根据2013年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量速查表》中的数据,成年女性每天大概需要摄入1800大卡的热量,成年男性每天需要摄入的热量约为2250大卡,平均到一日三餐大约在600大卡到750大卡,“网传100大卡只能吃几口肉夹馍或者只能喝一口火锅汤,...
有氧运动男女一起一小时多少大卡
核心提示:男女在一小时的有氧运动中消耗的大卡数在300-600大卡之间,主要取决于体重和体脂率。男女在一小时的有氧运动中消耗的大卡数在300-600大卡之间,主要取决于体重和体脂率。大卡,即卡路里,是能量的计量单位,用于表示消耗或摄入的热量。有氧运动中,男性和女性在一小时的消耗热量差异不大,通常在300-600大卡...
每天少摄入500大卡,2个月可以瘦多少斤?
一天少摄入500大卡,60天时间可以少摄入30000大卡。一般而言,消耗7700大卡大约能减少1公斤的脂肪。因此,30000大卡约等于减少近4公斤的体重。换句话说,如果你在两个月内每天都能坚持少摄入500大卡,那么你有可能在这两个月内减掉4公斤的体重。不过,减少热量摄入不意味着要过度节食,你只需要在日常生活中稍加注意,减...
打一小时羽毛球消耗多少大卡?别再被骗了,打羽毛球真不减肥!
一般来说,打羽毛球时的运动强度属于中等偏高水平,具体消耗的卡路里数量会受到很多因素的影响,比如个人体重、运动强度、技术水平等等(www.e993.com)2024年9月21日。根据一些大致的估算,一般人在适中的运动强度下,打一小时羽毛球大约能消耗掉300至400大卡的热量。这个数值虽然不算低,但要想真正达到减肥的效果,还需要考虑其他因素哦~...
1000大卡等于多少食物?如何计算基础代谢?一文全告诉你
对于减肥的人来说,我们需要控制每天的热量摄入低于身体总代谢,大于基础代谢值,这样才能满足身体的基础运转需求,同时创造热量缺口,让你慢慢瘦下来。那么,你一天的基础代谢值是多少,你知道吗?男性的基础代谢计算公式跟女生的计算公式是不同的:男性基础代谢值=67+13.73*体重Kg+5*身高cm-6.9*年龄...
模仿贾玲16:8轻断食减肥前,你需要知道这件事
24小时内的16~18:8~6一天24小时内,连续空腹时间在16~18小时,除了清水以外,所有的饮食都集中在6~8小时内完成。每隔2~4天就完全禁食一整天或者更长时间,或者将这一天的能量摄入严格限制在500~600大卡之间,即极低热量饮食。间歇性禁食/限制性进食,确实是近几年研究的热点之一。很多已发表在知名学术期刊上...
每天走满10000步能减肥吗?
12周之后,150分钟组几乎没减掉多少重量,300分钟组平均减重2.72千克。按照这个速度,他们一年应该可以减掉约12千克。在另外一项要求更高的实验中,肥胖的男性被试执行每天消耗700大卡的锻炼计划,相当于慢跑7.5千米,而对照组男性被试只通过节食每天少摄入700大卡热量。3个月之后,两组人都减掉了大约7.5千克体重,但是锻炼组...
【健康科普】减肥老不成功?照这些要点做轻松瘦下来
要点一:能量摄入要控好对大多数缺乏中高强度体力活动、体重超标的朋友而言,男性每天1500-1800大卡、女性每天1200-1500大卡的能量摄入(根据个人基数不同而取高或取低),额外再增加15分钟左右的活动量,减重是不成问题的。如果想在1500大卡或1800大卡基础上减少100大卡,可以减25克瘦肉+15克谷类,或减25克瘦肉+100毫...