中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

如希望在1个月内减体重4公斤,即每周计划减体重1公斤,则需要每天亏空能量约1100千卡,其中通过增加运动量以消耗550千卡,即每天需要增加中等强度体力活动2小时,或低强度体力活动3-4小时。如计划在1个月内减体重3公斤,则每周需减体重0.75公斤,即每天需要亏空能量约800千卡,其中通过运动增加消耗400千卡,每天需要...

想减掉1斤脂肪,需要啪多少次?(单身勿入)

相比之下,同房的强度可能高于4.8公里/小时的步行,但低于8公里/小时的慢跑。在跑步机上慢跑30分钟,男性的能量消耗和强度分别为276千卡和8.5METS,女性的能量消耗和强度分别为213千卡和8.4METS。通过以上结果我们可以看出,在跑步机上跑30分钟的能量消耗和强度都显著高于同房。不过,几乎所有参与研究的志愿者都说,同...

每天跑步5公里都是过度训练?那每天跑10公里、20公里又算什么?

一个MET系指静坐时的能耗,相当于消耗1千卡/千克/小时的卡路里。据估计,与静坐相比,一个人消耗的卡路里在进行中等强度活动时可达3至6倍(3-6METs),在进行高强度活动时可达6倍以上(>6METs)。参考资料:Kitchen,M.A.F.TheovertrainingsyndromeByDr.PhilMaffetoneApril29,2019July20th,...

长假结束找不到工作状态?你需要这份“运动处方”

首先,如果客厅空间允许,可以跳跳绳,跳两分钟休息1分钟,重复4次,能消耗111千卡热量。其次,高抬腿,跳跃时单腿向高处抬起再放下,每条腿做10次,可以消耗42千卡热量。第三,原地小跑,1分钟就能消耗30千卡热量。第四,距离电视前1.5米处站立,弓步压腿5分钟,耗热37千卡。最后,在沙发上,双腿高举并快速蹬腿1分钟,...

你得了“长假病”知道吗?这套运动处方适合你

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全球最虐越野跑赛事,跑完一个,你就是真正的“跑神”!

大留尼旺越野跑是一个长达164公里的超级马拉松比赛,位于印度洋西部的火山岛(www.e993.com)2024年11月17日。比赛包含4条疯狂的越野跑路线,参赛者将面临热带气候和陡峭的火山岩等挑战。越野跑,这项被越来越多运动爱好者喜爱的运动,其魅力主要体现在以下几个方面:首先,越野跑结合了观赏大自然风景的乐趣和充满挑战的体育运动。

齐鲁早报|中美达成五点共识;汽车以旧换新补贴细则出台;山东五一...

青岛地铁6号线一期开通,运营总里程增至348公里4月26日上午10时16分,随着首班列车发出,全国第一个全自主运行系统(TACS)示范工程——青岛地铁6号线一期开通。至此,青岛地铁运营线路增至8条,运营里程增加至348公里,运营车站增加至169座(其中换乘车站增加至16座)。据悉,“地铁6号线一期开通”列入了今年青岛市政府在...

跑步5公里,竟然和步行5公里消耗热量差不多?这真的科学吗?

如果按照行走步态的逻辑,计算出来,5公里热量消耗应该在300千卡附近。可以看出,即便是包括基础代谢在内,题主跑这5公里的热量消耗,也是明显大于步行的。最关键的是,跑步节约下来的时间,题主可能也处于慢步步行状态,或者静息状态。如果是慢步步行状态,还会额外消耗约200千卡。

每天坚持跑步5公里跑多久可以消耗1斤脂肪那些减肥的小知识

比如你每天正常摄入3000大卡,而你每天在不运动的情况正常消耗是3000大卡,那么这时如果你去跑步5公里,那么你这一天的热量消耗就是5公里跑步所带来的热量消耗。而如果你因为跑步后更加饥饿,吃饭时吃得更多,多吃的食物的热量正好等于5公里跑步所消耗的热量,那么你这一天的热量摄入和消耗又平衡了,那么此时你就无法实现减...

6个水饺有多少热量,需要跑几公里才能消耗掉?

水煮水饺为(100千卡/600千卡),可得约需要跑六分之一小时(10分钟),可以消耗掉6个水饺的热量。油煎水饺为(150千卡/600千卡),可得约需要跑四分之一小时(15分钟),可以消耗掉6个水饺的热量。假设以“每公里配速6分钟匀速跑”来计算:消耗6个水煮水饺的热量,需要跑完1.67公里;消耗6个油煎水饺的热量,需要跑2.5公里...