济南甲康医院郑飞医生解读:甲状腺疾病怎么吃才健康?
给予足够的碳水化合物:每日能量供给建议在0千卡之间,比正常人增加50%75%.2.补充蛋白质每日摄入量:蛋白质克/(公斤体重×日),以满足身体对蛋白质的需求。食物选择:建议选择牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类食品等高质量蛋白质来源。3.补充维生素重点补充:B族维生素、维生素D、维生素A和C,以维持正常的生理功能。食...
减掉1公斤脂肪需要多久
首先,我们需要了解的是,1公斤脂肪大约相当于7700千卡(kcal)的能量。这个数字是根据脂肪的热量密度计算得出的,每克脂肪含有9千卡的能量。因此,要减少1公斤的脂肪,理论上需要消耗或减少7700千卡的能量。能量消耗要减掉1公斤脂肪,你可以选择通过增加能量消耗或减少能量摄入,或者两者结合的方式来实现。例如,你可以通过锻...
吃得好,动得棒,健康体重不再慌
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》,成年人(18~49岁)的推荐能量摄入为2000~2500千卡。可以用“哈里斯-本尼迪克特方程”来计算。这一公式根据你的性别、体重、身高和年龄来估算你的基础代谢率(BMR),然后乘以一个身体活动系数(PAL),就能得出你每天需要的总能量。男性:BMR=66+13.7×体重(kg)+...
多少热量减一公斤体重
通常情况下,每日消耗的热量如果低于摄入的热量,一般可以达到1-2kg减一斤的效果。若想通过减少体内的热量来减肥,则需要控制饮食,并且要增加运动量。人体每天的基础代谢热量大概在1500-1800kcal,而身体每时每刻都在进行基础代谢活动,因此每天大约会消耗3500-4000大卡的热量。对于女性而言,平均每天消耗约1500-1700千卡的热...
多少千卡能体重减一斤呢
如果想要通过减少热量的摄入来减轻体重,则每天需要减少500-1000kcal的热量。如果想通过增加运动量消耗掉这些多余的热量,则可以达到减重的目的。通常情况下,每减少一千克碳水化合物或脂肪类物质,可减少约77千卡的热量;每减少一千克蛋白质,可减少约26千卡的热量。因此,要减去一公斤的重量,大约需要减少500-1000...
胖子才会得高血脂?56公斤男子抽血抽出了半管“油”,他爱吃的你可...
限能量膳食是指在目标能量摄入基础上,每日减少摄入500~1000千卡能量,或较推荐摄入量减少1/3总能量(www.e993.com)2024年10月19日。多项研究发现,限能量膳食能降低总胆固醇、甘油三酯、坏胆固醇等指标,改善非肥胖人群血脂代谢。地中海饮食提倡多吃新鲜果蔬,其中蔬菜可焯熟清拌或水煮后吃。
【马文君】糖尿病患者:如何确定每日饮食的总能量和食谱?
一天所需的总能量公式:每日所需要的总热量=理想体重X每公斤理想体重需要的热量(不同体力活动)张先生是公务员,故属于轻体力劳动者,体型肥胖,查下表,肥胖的轻体力工作者每天每公斤体重需要能量为20-25千卡。张先生每日所需总能量:65X(20~25)=1300~1625千卡。张先生确诊血糖后开始自行控制饮食,...
每天多吃一口饭,摄入的热量比你想得多!解密运动减肥的真相→
能量摄入一般健康人群的能量摄入来源是食物。一名60公斤的轻体力活动的成年人,每日能量推荐摄入量为2100千卡(女性)和2400千卡(男性)。能量消耗一个人的能量消耗主要分3个部分:1基础代谢指人体维持生命所有器官所需要的最低能量需要。基础代谢是我们一天中能量消耗的大头,可占到总能量消耗的60%~70%,这部分占...
糖尿病高血糖饮食技巧有食谱,吃稳血糖照这做!
(肥胖者每天热卡的摄入量取计算结果中最小值)4.确定5大食物种类交换份的基本框架不同卡路里/热量的饮食基本框架,见下表交换份换算:1份=90千卡举例说明还是糖先生,假设他属于轻体力工作者,又属于肥胖人群,因此每天每公斤体重需要的热量为20-25千卡。
读懂包装上那些「小字」,学会用配料表、营养成份表选购食品
能量:人体细胞代谢的「燃料」,成人推荐摄入量约为2400千卡/天;蛋白质:构成人体的必要组成成分,成人推荐摄入量约为65克/天;脂肪:人体主要能量来源之一,成人推荐摄入量约为当日总能量的20%-30%;碳水化合物:也就是糖类物质,人体主要能量来源之一,成人推荐摄入量约为当日总能量的50%-65%;...