鸡蛋一天到底该吃几个?80%的人都吃错了!
假设一个健身者需要摄入每公斤体重2克的蛋白质,那么体重70公斤的健身者每天需要140克蛋白质。吃5个鸡蛋可以提供35克左右的蛋白质,而其他的蛋白质摄入需要通过肉类、鱼类、乳制品等食物来补充。因此,从脂肪和蛋白质的平衡角度来看,普通健身者每天吃3-5个全蛋是比较合理的安排。当然,如果蛋黄的脂肪摄入量对你来说...
男人如何增肌减脂
按照上面的训练计划,每七天算一个轮回,每训练七天就休息两天,当然也可以四天休息一天,但是训练顺序不能打乱。每天训练60-90分钟,开始的重量和强度可以小一点,但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作,组与组之间的休息时间不能超过一分半钟,一般一分钟最适中,冲击大重量时可以休息2-3分钟。按照这种方法坚持训...
增肌粉,如何让瘦人快速增肌增大?
黑武士增肌粉,富含2:1的科学碳蛋比,每100g含碳水60.8g+28.7g蛋白质+20种维生素矿物质,丰富的热量和碳水含量,一勺就能轻松为你打造增肌环境,再也不用为了加餐,又费钱又撑得肠胃顶不住。一款很适合体重较瘦人群“要变大”食用的增肌粉,,缓解肌肉酸痛,促进肌肉修护生长,强化力量突破平台期;男练胸肌,女练翘臀!
小伙儿为增肌,一天吃20个鸡蛋 高蛋白等于高收益还是高负担?
针对专业运动员,每天能量按照每公斤50千卡-67千卡摄入,蛋白质摄入量占总能量的12%-15%,力量型项目可增加到15%-16%,优质蛋白质至少占到1/3。作为普通健身增肌而未达到运动员水准的人来说,蛋白质摄入量应根据自己的运动强度选择,可按照每天每公斤体重摄入1.2克-1.5克。如果每天至少需要蛋白质130克,250克...
1000大卡等于多少食物?如何计算基础代谢?一文全告诉你
而减肥人群,一天的热量摄入要大于基础代谢值,小于身体总代谢值。一般来说,标准身材的人的基础代谢值不低于1000大卡,肥胖人群的基础代谢值不低于1300-1600大卡。那么,1000大卡等于多少食物,你知道吗?100g米饭的热量是120大卡,而1000大卡相当于是830g米饭的热量;...
高蛋白等于高收益还是高负担?
针对专业运动员,每天能量按照每公斤50千卡-67千卡摄入,蛋白质摄入量占总能量的12%-15%,力量型项目可增加到15%-16%,优质蛋白质至少占到1/3(www.e993.com)2024年10月19日。作为普通健身增肌而未达到运动员水准的人来说,蛋白质摄入量应根据自己的运动强度选择,可按照每天每公斤体重摄入1.2克-1.5克。
【科普营养】如何恢复和增加基础代谢率?
比如说一个人的基础代谢率是每天1200千卡,这也就代表ta需要吃到1200千卡才能维持现在的身体最低所需。如果你一两天吃的很少(低于1200千卡),这个时候你会减重。身体消耗的热量大于摄取的热量,所以减重这很正常对不对?可是你真的会这样一直减重下去吗?
减肥100斤这事儿,我也干过
减肥这事儿除了“迈开腿”之外,更重要的是“管住嘴”——不管住嘴的话,无论运动消耗掉多少都有办法吃回来。我起初完全没有营养学的概念,不知道该怎么给自己配餐,一方面觉得要少吃,另一方面又觉得要吃有营养的东西——我跟我家里人都觉得牛肉是一种特别有营养的东西,于是天天炖牛肉汤。那段日子我早饭和午饭按照正...
一天身体多消耗500大卡,一个月可以减掉多少斤?
减肥需要让身体的热量消耗大于热量支出,才能促进脂肪分解,让你的身材慢慢瘦下来。那么,身体如果每天多消耗500大卡的热量,一个月你能瘦多少斤?我们可以大概估算下,一天身体多消耗500大卡,一个月可以多消耗15000大卡。而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡,相当于是接近2公斤脂肪的热量,如果你身体单纯的消耗脂肪,那么你...
增肌减肥的第一步:认识能量消耗和能量摄入!
一般来说,我们将静息代谢的数值用来表示人体维持生存所需的最低热量消耗,实际上指的是身体各个器官,组织「如下表」在一天中的热量消耗,静息代谢一般都是一天消耗中最重要的一部分,一般来说,全天总热量消耗「TDEE」的60%至70%都是由基础代谢来贡献的,因此基础代谢的重要性不言而喻。