国庆假期饮食小贴士 均衡搭配,健康过节

遵循健康饮酒原则,男性日摄酒精不超30克,女性不超15克,餐前适量进食有助减缓酒精吸收,饮酒时多饮水加速代谢,酒后禁驾,确保安全。家庭聚会时,关注老人、儿童及孕妇等特殊群体的饮食需求至关重要。老年人宜食易消化食物,减少油腻;儿童注重营养均衡,限制零食甜品;孕妇则需重视食品安全,远离生冷半熟食品,保障胎儿健康。

一人失能,全家失衡!预防老年失能,要做好这些事……

合理膳食、均衡营养一日三餐既是日常,也是老年人增强免疫力和抵抗力的重要渠道,所以饮食上要保证维生素和蛋白质的足量摄入,建议以鱼类、蛋奶类、蔬果类食物为主,烹饪方式宜蒸煮为主,少油腻、刺激,戒烟酒。02适当锻炼、增强体质建议老年人要坚持进行一些适合自己的锻炼活动,适当的运动锻炼,有助于增强体质,改善骨...

假期模式开启,6个饮食小贴士送给你

不要感到口渴时再喝水,每天至少喝水1500毫升,茶水、白开水都是健康的选择。酒虽好但不要贪杯亲朋好友相聚,酒是少不了的。首先做到,开车不喝酒,喝酒不开车!过量喝酒会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害,从而影响营养物质的消化、吸收和转运,还可能引起急性酒精中毒,从而引起胰腺炎。饮食均衡荤素搭配丰盛的饭局看...

女人们啊,不要太节俭,多吃五大 “碱性”零食,补雌激素显年轻

有时候,我还会把香蕉和牛奶或是燕麦搭配在一起,做成一道美味的早餐。那一刻,我仿佛能感受到香蕉带来的那份活力和力量。注意事项:适量食用,搭配均衡,考虑个人体质当然,虽然这些零食都是碱性食物且富含营养,但我们也要适量食用,避免过量摄入热量。同时,我们还要注意搭配其他食物,保持饮食的均衡和多样化。毕竟,只有多样...

吃得好≠营养够!点外卖也要学会科学搭配,让营养更加均衡

对于部分人来说,每日摄入12种以上的食物可能比较困难,结合平衡膳食准则,可以搭配色彩丰富的食物,帮助达到食物多样化和均衡营养。“彩虹营养原则”就是有效实现食物多样化的方法之一。由于不同颜色的食物营养价值不同,日常饮食需要摄入色彩丰富、多样均衡的食物,用于补充如彩虹的颜色般多种多样的营养素,尤其是补充人体不能...

健康饮食从“合理搭配”开始,您吃对了吗?

合理膳食既要注意主食粗细搭配,副食荤素搭配,还要注重食物整体搭配的均衡性(www.e993.com)2024年11月27日。针对膳食搭配的均衡性专家给出了五点建议:1.食物种类多样化顾名思义就是要在膳食中尽可能增加食物的种类。根据2016年中国居民膳食指南,每天膳食当中应包括以下五类食物:谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼肉蛋奶类、大豆坚果类、纯能量食物如烹调...

均衡饮食者心情好

食物多样是平衡膳食模式的基本原则,建议每日尽可能多摄入不同种类食物,如可能,摄入12种及以上食物。2022版《中国居民膳食指南》提出了八项膳食准则:食物多样,合理搭配;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、全谷、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;规律进餐,足量饮水;会烹会选,会看标签;公筷分餐...

2025考研期间吃什么比较好

一、均衡营养的重要性备考期间,学生常常会因为忙碌而忽略饮食,导致营养摄入不均衡。均衡的饮食应该包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质。以下是一些饮食搭配的建议:早餐:燕麦粥、鸡蛋、牛奶??午餐:瘦肉(如鸡胸肉或鱼)、蔬菜、米饭??...

@家长,收好这份饮食小提示,为高考“加油”!

1.饮食要均衡,全面保障考试期间,饮食不求花样百出,应以安全、均衡、营养为首要原则,多样化的饮食能为考生提供全面均衡的营养。家长应结合考生的日常饮食习惯,合理搭配一日三餐。以谷类为主食,辅以新鲜水果、蔬菜,同时适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质。具体摄入量可参考中国居民膳食宝塔的建议,确保考生获得全面...

健康小站|暑假到了,家长如何安排“熊孩子”的饮食?

晚餐要清淡。尽量吃些清淡、易消化的食物,多吃蔬菜和豆制品,少吃富含脂肪食物,同时还要荤素搭配得当。食物不要吃太饱,避免影响消化和睡眠。均衡饮食,冷饮零食要少吃炎炎夏日,很多孩子难以抗拒冰淇淋、冰镇饮料的诱惑。这些冷饮吃的时候舒服,但容易刺激孩子的肠胃,引起腹痛、腹泻等症状。因此,吃冷饮要适量,特别是不...