男子打算去锻炼身体,谁料却是坐在椅子上锻炼
男子打算去锻炼身体,谁料却是坐在椅子上锻炼2024-09-0716:06:59资讯直击台山东举报0分享至0:00/0:00速度洗脑循环Error:Hlsisnotsupported.视频加载失败资讯直击台187粉丝在这里,好消息不断00:35男子正准备带家人出门散步,这家门口却多出了几阶台阶00:15女子去...
外卖当哑铃,椅子练普拉提,5分钟运动快充入侵办公室
有时候,你甚至只需要一把办公椅,也能找到自己的运动赛道。跟着运动博主@钳钳妈阿曼达呀一起练,没错,保持坐着,就能让身体各个肌群关节都动起来。图片来源:小红书@钳钳妈阿曼达呀而当你走进那么大的世界运动场,你更会发现,运动从来不是一件需要太多准备的事儿,就是动一动,玩儿呗!在这方面,公园大爷...
如何利用家居用品进行简单有效的居家锻炼
这种运动对于初学者来说难度较大,可以用手扶着椅子边缘保持平衡。其次,水瓶或罐头可以作为临时哑铃进行力量训练。可以使用水瓶进行哑铃弯举(BicepCurls),双手握住水瓶,肘部靠近身体,上下举起水瓶,锻炼手臂肌肉。还可以进行肩部推举(ShoulderPress),双手握住水瓶,从肩部位置向上推举,锻炼肩膀和上背部。毛巾也是居家锻炼...
家庭健身秘籍:无器械也能练出好身材
注意保持身体成一直线,不要塌腰或撅臀。3.仰卧起坐仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉。仰卧时双脚屈膝,双手交叉放于胸前或耳旁,利用腹部力量带动上半身向前卷起,再缓慢回到原位。注意不要用双手用力拉头,以免造成颈部不适。三、利用日常物品,增加训练多样性1.椅子辅助训练椅子不仅可以用来坐,还可以作为辅助训练的...
利用椅子沙发 这些居家健身小妙招让你增强免疫力
利用椅子做拉伸运动,锻炼身体的柔韧性。1、屈髋90度体前屈,双臂伸直,双手抓住椅背上沿,背部挺直,向下挺胸拉伸背阔肌、胸大肌。2、坐在椅子上,左腿伸直,脚跟着地;右腿屈膝,全脚掌着地。体前屈,拉伸伸直腿的后部腘绳肌,再换另一侧拉伸。3、直立,右手扶住椅背,右腿支撑,左腿屈膝,左手抓住左脚踝,将脚跟...
一把椅子锻炼腰臀腿,9个动作,帮你摆脱赘肉,练出均匀好身材
除了利用零散时间运动以外,有规律的运动当然效果会更好,所以接下来分享一组利用一把椅子就能全身塑形的动作,在这组动作中,不但可以进行腰臀腿的训练,还可以消耗掉一定的热量,并且可以在家,在办公室,在学校进行,非常的方便(www.e993.com)2024年10月18日。动作一:坐姿剪刀脚20次坐在椅子上,腰背挺直,核心收紧,双手扶住椅子保持身体稳定,双腿伸直...
掌握这7个动作,教你利用家庭里的器械锻炼身体,一样变强壮!
动作要领:这个动作首先需要我们双脚脚尖踩在椅子上,然后用两个哑铃撑在地上,上半身和下半身保持一个90度的夹角即可,每一个俯卧撑我们的头部都争取触碰到地面,这样对我们的肌肉锻炼才能达到最高。主要训练肌群:三角肌,胸大肌,肱三头肌动作二:腿部空中摇摆...
登山必备的肌力,你该怎么锻炼?
提足跟锻炼——找到一面墙或柱子(或者是一把椅子一张桌子),手扶稳,身体垂直与地面,用脚尖站立,慢慢提起、放下脚跟。可以轻松完成后,可背上背包或者单脚进行提足跟锻炼。提足跟锻炼腓肠肌,可单脚或双脚,@台北荣明医院,台湾骨肉癌关怀协会而在健身房,“史密斯站姿提踵”也是一种强力锻炼腓肠肌的方法。
视频丨【全民健身日】这些小物件都是居家健身好帮手!
椅子用起来锻炼拉伸都靠它家中各式各样的椅子可以辅助我们锻炼肌肉力量。像交替提膝动作可以锻炼腹肌力量,阿丹建议居家健身者可以每天做1次,每次做4组,每组双腿交替做8-16次。同时,椅子也是帮助我们拉伸筋骨的好工具。具体做法如下:右手抓牢椅背,缓缓吐气,身体向右弯,保持片刻,然后换另一侧,左右各做2遍。或者坐...
熬夜、压力过大会影响健康?职业女性如何缓解亚健康?
一、利用时间快步走很多人在上下班的过程,有一段路程,通过对比走路和骑车以及开车,我们发现适当的肢体运动是可以提高身体抵抗力和消耗脂肪,并且快步走(比如竞走)也属于有氧运动,也是可以增加心肺素质能力的健身方法。二、巧妙利用椅子锻炼对于经常加班的人们,椅子对他们是非常熟悉的物品,但是很多人并没有发现椅子...