【健康】补充膳食纤维很简单,看完就会

黄蘑的不溶性膳食纤维含量最高,每100克约含4.8克膳食纤维,猴头菇每100约含4.2克膳食纤维,可以每天适量食用菌类食品补充。4.水果与蔬菜不可少水果和蔬菜是膳食纤维的重要来源,尤其是果皮也可食用的水果如苹果、梨,还有柚子等,高纤维蔬菜如菠菜、芹菜、西兰花等。据研究,每天食用约2-3份水果和3-5份蔬菜(每份约...

WorldFood俄罗斯食品展:俄蔬菜水果价格上涨,健康产品需求增长

截至2023年底，马铃薯的产量达到了860万吨，比2022年增长了18%，创下了过去30年来的最高纪录。产量最大的地区包括布良斯克、图拉、莫斯科、阿斯特拉罕和下诺夫哥罗德地区。2024年的有机蔬菜、异域水果和其他趋势展望未来，环保产品和健康饮食依旧是俄罗斯水果蔬菜市场的主流趋势。俄罗斯消费者越来越关注食品的生产方式，并...

健康教育 | 农药残留?果蔬正确清洗方法来了!

加热烹饪法:由于氨基甲酸酯类杀虫剂会随着温度升高而加快分解,所以也可以通过加热的方法除去蔬菜上的氨基甲酸酯类农药残留。可将清洗后的蔬菜置于沸水中2-5分钟后捞出,再用清水洗1-2遍后置于锅中烹饪成菜肴。清洗去皮法:清洗对于清除果蔬上的农药残留不是完全彻底的。去皮对农产品中农药残留的影响与农药的性质有...

长寿秘诀:中老年人必知,5种能改善离骨骼与关节病的食物

建议:减少高酸性食物的摄入,增加碱性食物(如蔬菜和水果)的比例,保持体内酸碱平衡。写在最后骨骼和关节疾病是中老年人不可忽视的健康问题,但可通过合理的饮食调节,可以有效预防和缓解这些疾病。深绿色叶类蔬菜、芝麻、鹰嘴豆、无花果和姜黄这五种食物在提供必需的矿物质、维生素以及抗炎成分的同时,能够帮助强化骨骼、...

日常保健的核心秘诀:饮食、运动与心理调适

2、蔬菜水果的摄入蔬菜水果是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。建议每天摄入多种颜色的蔬菜水果,如绿色的西兰花富含维生素C、K和叶酸;红色的西红柿含有丰富的番茄红素,具有抗氧化作用;橙色的胡萝卜富含β-胡萝卜素。每天应保证摄入足够的量,一般蔬菜不少于500克,水果200-350克。

京麒源科普 | 如何正确吃瓜果蔬菜?

虽然瓜果蔬菜对健康有益,但也不能过量食用(www.e993.com)2024年11月10日。应根据个人的身体状况和需求,合理控制食用量。一般来说,每天应摄入300-500克蔬菜和200-350克水果。瓜果蔬菜是我们饮食中不可或缺的一部分。多吃瓜果蔬菜可以为我们提供丰富的营养成分,预防疾病,维持健康体重。正确地食用瓜果蔬菜,包括多样化选择、新鲜食用、合理烹饪、连皮...

健康零食新选择:iSDG果蔬脆片,营养与咯吱咯吱的完美结合

在加工过程中保留了大量的膳食纤维,这对于促进肠道蠕动等方面都有益处。尤其是对于一些不喜欢吃新鲜水果和蔬菜的人来说,果蔬脆是一个不错的膳食纤维来源。小孩子不爱吃青菜就选每日果蔬脆,大人想吃健康小零食也可以选择这款,非常香脆,看剧嘴巴闲不住会随时来吃点,是健康营养的安全小零食哦!

肌酐高的人不能吃什么水果蔬菜

肌酐高的人群不宜食用高钾含量水果、高嘌呤含量蔬菜、高磷蔬菜、高草酸蔬菜以及高钠蔬菜。需特别注意饮食,以减少肾脏负担。1.高钾含量水果高钾含量水果包括香蕉、橙子等,摄入过多可能导致体内电解质失衡。过量摄入高钾含量水果可能会导致肌肉痉挛或心律不齐等问题。严重时甚至会导致心脏骤停。

蔬菜和水果不能相互替代

蔬菜和水果不能相互替代蔬菜和水果的营养价值不同，不能相互替代。食物多样化是我们获得更多营养素的方法，没有任何一种食物能满足人体对全部营养素的需求。根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐，2岁以上健康人群每天新鲜蔬菜摄入量要达到300克以上，其中，深色蔬菜占一半以上，做到餐餐有蔬菜。来源：健康中国...

糖友饮食,也可兼顾美味与健康

第一层是谷薯类食物,这是膳食能量的主要来源,也是多种微量营养素和膳食纤维的良好来源。在宝塔中,这一层的面积最大,表示其摄入量应相对较多。第二层是蔬菜和水果,这两类食物在膳食指南中是被鼓励多摄入的。它们富含维生素、矿物质和膳食纤维,对维持身体健康至关重要。