高中体育《短距离跑》教案
1.学习短跑直道途中跑技术,建立短跑技术概念;学习短跑辅助性练习,掌握短跑的练习手段。2.通过学练方法,短距离跑的运动技术水平,并学以致用,发展速度素质、力量、灵敏和协调等身体素质能力。3.通过练习激发自尊心和自信心,获得成就感,在欢乐的气氛中养成克服困难的意志品质。二、教学重难点重点起跑积极、...
100米跑运动员训练大纲,训练方法和手段,年度训练计划,赛季训练策略
起跑后的第一步要尽量低和快,以获得向前的动力。2.加速跑阶段:从起跑转换到最大速度的过程中,步频和步长逐渐增加。保持低重心,减少空气阻力。3.途中跑:维持高速度,步幅要大,步频要快。上下肢协调配合,两臂摆动要有力,帮助身体保持平衡和前进动力。4.终点跑(冲刺):在接近终点时,通过增加步频和两臂...
科学健身周周练丨短跑技巧(下):练好途中跑
一、小步跑练习目的:增加脚下的动作速度、提高踝关节弹性。练习要点:小步跑中,膝盖放松,小腿顺惯性下压,前脚掌快速蹬离地面。二、直腿跑练习目的:发展髋部的发力模式,提高踝关节弹性。练习要点:保持膝关节伸直,脚尖翘起,连续跑动。强调用前脚掌与地面快速接触,髋部肌群用力向前拉动身体。三、高抬折叠跑练...
提升短跑能力,这几项必不可少
2、途中跑技术训练强化某一跑的动作练习,如负重摆臂、负重抬腿、扶把肋木后蹬、推人前跑等,进行各种低栏跨跑练习和不同距离的快跑练习。另外还可以进行变换速度的波浪跑、惯性跑、往返跑、放大步跑等,体会跑中的放松技术。3、弯道技术的训练根据圆周运动的特点,体会弯道途中跑技术要求。
途中跑技术训练和弯道跑技术训练
(一)途中跑技术训练1.训练要点(1)整体协调、放松、有弹性。(2)快蹬、快摆、快节奏。(3)扒地后蹬,折叠高抬要到位。(4)相关力量、频率和柔韧性。打开网易新闻查看精彩图片2.训练方法(1)跑的专门练习及专门练习过渡到跑的练习。(2)60~80米加速跑。
福建省教育厅关于印发福建省义务教育“体育与健康”教学指导意见...
知道短跑的概念、动作过程和运动特点,以及对身体发展的促进作用,能描述短跑的比赛规则,简要描述观赏短跑比赛的方法(www.e993.com)2024年10月11日。掌握起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点跑技术。掌握5种以上提高速度素质的方法。能积极参与并完成各种练习,学习过程中乐于自我挑战。接力跑能简单描述接力跑的比赛规则,简要描述欣赏接力跑比赛的方...
体育教学常用口诀——田径篇
短跑蹲锯式起跑(预备)听到口令吸口气,四点支撑臀抬起。集中精力听枪声,身体重心要前移。短跑蹲锯式起跑(鸣枪)两手后摆速离线,两腿猛用暴发力。大腿前抬大摆臂,身体前倾加频率。途中跑扒蹬向前主动力,伸髋压腿掌扒地。踝膝伸展腿蹬直,...