短跑的专项准备活动。注重脚上的弹性
2021年8月6日 - 网易
00:09青少年运动员,打好基础才能走的更远00:08起跑加速跑蹬伸能力训练,运动也要带节奏00:10跑步腿抬不起来?能力弱是一方面可以试试这样的练习00:11跑步抬腿能力差?可以试试这个00:19跑步后撩腿太不高?这一点你做好了吗00:17倪老师让帮忙做个电子计时,你们跑得过么?
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广东短跑队美国之行受益匪浅 重视赛前准备活动
2013年5月6日 - 搜狐体育
据了解,美国运动员比赛前的准备活动也要由专门的教练员来带,跑多快、跑多少距离,通过多少赛前准备活动使内脏、各种器官、神经动员起来,使运动员达到参赛的状态也十分讲究。袁国强表示:“过去我们短跑运动员只偏重两条腿的锻炼,对上肢、腰背的锻炼不太注重。美国训练的科目强调,其实短跑是一项全身的运动,要取得好...
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50米、100米、400米最有效的短跑训练方法及计划
2023年1月17日 - 搜狐体育
头部与躯干和肩膀自然对齐,并通过保持嘴巴稍微张开来放松面部与颈部肌肉。短跑技术训练可以按此顺序执行这些短跑技术练习,也可以仅关注3-4个练习。抬高膝盖:10米–慢跑–10米–休息短跑10米专注于抬高膝盖,幅度高于正常水平。慢跑10米,然后冲刺10米,休息。快速起膝:10米–慢跑–10米–休息慢跑将膝盖抬高...
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注意!2023上海中考体育训练计划出炉!共九项训练内容!
2022年9月11日 - 网易
1.准备活动先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态,避免不必要的损伤。2.腿部拉伸3.短距离跑20米~30米快速跑,2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。4.各种跳跃练习(根据情况自选)※台阶交换跳,50次/组,3组。※连续单脚跳,左右脚各做3组,15次/组。5.注意立定跳远的远度其根本在于下肢...
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少年儿童的体能训练
2016年12月16日 - 搜狐体育
就比赛而言,应在准备活动阶段,做好柔韧性的练习,这对于需要爆发力的项目尤为重要。但就训练课而言,柔韧性练习可贯穿到课的始末,先练后练一样有效果。年龄越小,柔韧性练习越容易进步,年龄越大,练起来越困难。柔韧性的训练方法有:压腿、踢腿、摆腿、压踝、提踝、挺髋、送髋、转髋、转腰弯腰、转肩压肩、压腕...
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