全力备战沪浙半马,您有一份训练计划请查收

周一:慢跑60分钟周二:有氧训练:10公里(休息8分)+400米×8次,间歇时间2分钟/次周三:休息周四:混氧训练:10公里周五:核心训练周六:有氧训练:20公里(完成距离)周日:休息第三周周一:慢跑训练:12公里(休息5分钟)+800米×4次,间歇时间3分钟/次周二:有氧训练:10公里周三:核心训练周四:混氧训练:1...

全城热“练”,备战德马,第三期“官方训练营”圆满结束!

通过此次训练营,跑友们不仅提升了技能,还结识了许多志同道合的朋友。武陵区跑协将继续努力,为跑者提供更多的支持与帮助。桃源站00:00/00:00倍速按住画面移动小窗X桃源县跑协于近日举行了德马“官方训练营”,吸引了大量热爱跑步的参与者。现场,团队教练为大家提供了全面的训练方案,帮助跑者们提升跑...

干货!半马、全马怎么训练,详细跑步计划看这里!

周一和周五休息,周二和周四轻松跑,周三次长距离跑,周六长距离跑,周日进行30~60分钟的交叉训练。在第8周进行一次半马测试比赛后,你就更有把握在全马比赛中获得成功了。全程马拉松:中级全程马拉松中级计划与初级计划最大的区别在于周末的连续训练:周六的马拉松配速跑以及周日的长距离慢跑训练。中级计划有两次32公里跑...

武汉/重庆/无锡马拉松 | 9周半马PB130、145、200、215、230训练计划

3E+3x800Iw/3分钟休息+6x200Rw/200jg+3E,这堂课以最大摄氧量训练为主,先进行3公里E强度跑,不休息进行800米I配速跑,中间休息3分钟,重复3次,再进行6次200米R强度跑,中间慢跑200米,重复6次,完成后进行3公里E跑;具体计划如下对于很多中签半马的选手而言,是首次参加这个距离的比赛,赛前备赛很关键,这九...

武汉/重庆/无锡马拉松 | 9周PB300、330、400、430训练计划

9周训练计划晓明哥根据大家反馈比较集中的四个全马完赛成绩:300、330、400与430,特别制作了9周PB备赛课表(半马130、145、200、230计划下期推出)。这套训练计划,经历了慧跑8年时间的打磨及十万跑者的实践,从给我们反馈的结果来看,PB达成率超过70%,希望以此能帮助到各位慧跑的粉丝。

不吹不黑,能跑完半马的人厉害吗?

在一般认知里,完成半程马拉松已是许多跑步爱好者心中的一大里程碑(www.e993.com)2024年11月12日。与全程马拉松相比,半马对参赛者的体能要求更低,但也需要良好的耐力和速度。在竞技层面,完成半马的关门成绩通常定在3小时内,这要求选手维持每公里大约8分钟30秒的配速。对于多数有跑步基础或习惯性跑者来说,完成半马的时间往往会更短。

通过这份完整的训练指南,让你成为更好的跑者

为2024做个计划如果没有专业的指导,在日历里的每周每月写下自己的计划,可能是一件完全找不到头绪的事。但我们找来了专家,他们可以帮到你。如果你想实现半马或全马PB长跑需要强大的有氧训练作为基础,因此训练周期的起始阶段也是最长的。究竟有多长则取决于你的经验和身体状况,斯托认为至少要有6-8周相对轻松的...

元旦“半马”倒计时:这份参赛指南请收好

赛前准备:训练量递减,注意补充碳水“‘半马’比赛难度虽不及全马,却同样充满挑战。”洛阳神都马拉松俱乐部负责人王勇说,选手训练时需注意以下几点。●赛前逐渐降低训练量将训练量逐渐降低至平常训练量的30%,比赛前三天,每天维持在3-5公里就好。依身体状况进行调整,如感觉疲劳就休息,如感到焦躁,就小跑一下,调节...

想跑半马:每月应该要跑多少公里?

训练计划在日常生活中,跑者应根据自己的工作、学习和家庭生活安排,制定一个灵活的跑步计划。一般情况下,每周进行4-6次训练。要完成半程马拉松,制定一个科学合理的训练计划是必不可少的。以下是推荐的每周训练计划,包括具体的每天跑量安排、休息日及力量训练,请根据个人情况适当调整。

女子马拉松PB330:难度有多大?

一个科学合理的训练计划对于实现3小时30分钟的目标至关重要。这通常包括基础跑量的积累、间歇训练、长跑训练、速度训练和恢复跑等。此外,比赛策略,如配速控制、能量补给和应对比赛中可能出现的各种情况,也是决定能否达成目标的关键。4.环境与心理因素比赛当天的环境条件,如温度、湿度、风速等,都会对跑者的表现产生...