2024年战马·东莞马拉松公益训练营即将报名!

实操课涵盖了热身动作示范、跑步技术纠正、马拉松专项力量训练、训练后拉伸以及训练计划执行;理论课中则提供了自我安全保护措施、跑马细节讲述、训练量安排的指导,备马期间的作息、膳食及赛前赛后身体管理。课程安排:教学团队:作为2024年战马·东莞马拉松公益训练营的“领航者”,主教练陈海祥及其精英团队汇聚了众多专...

冬季马拉松训练中的心灵历程与身体蜕变

此外,冬季也是反思与计划下一步的最佳时机。在沉静的环境中,跑者能够更清晰地制定目标,设定合理的训练计划,真正实现量身定制的训练。他们不仅关注自己的身体指标,还注重心理素质的提升,加强意志力训练与精神调节。心理训练在马拉松赛中起到的作用逐渐被广泛认识,尤其是在面对困难阶段时,普遍的意志力和信念将决定跑者能...

涨知识|第一次跑马拉松?给你一份三周赛前计划

在这一周里,跑者可以保持日常的跑步习惯,只不过要将每周的中长距离训练缩短3公里到6公里:一次12公里到16公里的中长跑,一次6公里到10公里的马拉松比赛配速跑,两次5公里到8公里的短距离,然后中间休整一天。在这些跑步训练里,跑者主要以放松跑为主,也就是每公里的配速要比马拉松目标慢1分半到2分钟。在饮食上,...

科学备赛 | 第一次跑马拉松需要注意什么?

安排:建议每周进行2-3次力量训练,包括深蹲、硬拉、卧推等基本动作,以及针对跑步的特定力量训练(如单腿深蹲、弓步走等)。注意事项:力量训练应与有氧跑交替进行,避免连续两天进行相同部位的力量训练。恢复训练目的:让身体得到充分休息和调整,减少受伤风险。安排:建议每周进行1-2次恢复训练,包括瑜伽、按摩、游泳等...

冬季马拉松冬训:锻炼意志力与跑步能力的绝佳时机

然而,冬季训练的细节同样不可忽视。例如,每周两次的集训分别在国家奥体中心和奥林匹克森林公园进行,各种训练课程的设计都充分考虑到跑者的身体状况与心理需求。在这里,教练不仅传授技巧,更注重引导跑者建立正确的训练心态及目标。这种注重心理建设的训练方式,恰恰是现代马拉松训练的一个重要维度。

武汉/重庆/无锡马拉松 | 9周PB300、330、400、430训练计划

5、前八周,安排了专项跑步力量训练,一定要完成(www.e993.com)2024年11月24日。6、训练强度字母说明:轻松跑简称E,马拉松目标比赛配速跑简称M,乳酸阈值跑简称T,最大摄氧量跑简称I,重复跑简称R,ST跑安排在E跑之后,进行20秒快跑60秒慢跑休息并重复。具体计划如下三个计划每个强度的配速表...

武汉/重庆/无锡马拉松 | 9周半马PB130、145、200、215、230训练计划

蓝色计划(Sub200与145)金色计划(Sub130)八周半备赛计划设计思路:1、倒数第九周至倒数第7周安排有氧训练以及每周安排两次ST跑,周末长距离安排小110分钟之内;2、倒数第6~3周这四周适应比赛配速及专项能力训练,赛前2周进行积极调整。3、强度按照两极化模型设计,有氧80%、无氧20%。

马拉松女神唐瑭的跑步训练秘籍:合理计划,迈向成功

在选择跑步路线方面,马拉松女神唐瑭也有自己独到的见解。她认为,一个好的跑步路线应该具备以下几个特点:一是安全性高,避免车辆和人流密集的区域;二是风景优美,能够激发跑者的运动热情;三是地形多样,有助于锻炼跑者的全面能力。唐瑭建议,跑者可以根据自己的实际情况,选择家附近的公园、河边步道或者专业的田径场作为跑步...

跑步新风尚,“无痛”更自在——专家详解马拉松运动中的健康守护

励建安表示,马拉松比赛是一项极具挑战性的长距离赛跑活动,跑者在这过程中可能会面临多种下肢损伤的风险。然而,很多损伤并非直接由马拉松比赛本身导致,“在马拉松的准备阶段,如果训练强度过大或方式不当,可能会导致肌肉拉伤或过度劳损。因此,制定一个科学合理的训练计划至关重要,要确保训练量逐步增加,让身体有足够的时间...

靠自训拿到美国奥运马拉松替补名额,她的六大经验分享给跑者

经验三:制定并记录你的跑步计划很多成功的马拉松跑者都有记录训练日志的习惯,杰西卡也非常推崇这一点。在备战选拔赛的过程中,杰西卡找到了适合自己的训练方式——每周跑一次长距离和一次高强度的体能训练;两天较为轻松的节奏跑(她给自己的设定是6-10次20-30秒的快速跑,然后是40秒的慢跑);还有两天力量训练;一...