血糖居高不下?试试这款主食,让你血糖不升反降告别高血糖困扰!

1.营养丰富:杂粮饭是由多种谷物搭配而成,如糙米、燕麦、小米、荞麦等。这些谷物富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质,营养更加丰富。2.降低血糖:杂粮饭中的膳食纤维能延缓食物消化速度,降低餐后血糖峰值。同时,谷物中的抗性淀粉能被肠道有益菌利用,有助于维持血糖稳定。3.增强饱腹感:杂粮饭中的膳食纤维能...

这几种“粗粮”,越吃血糖越高!要注意

成分不对的粗粮全麦食品通常口感和味道不如精制食品,因此市面上一些标榜为“全麦”的面包、馒头、麦片和饼干等产品,可能实际上全麦或粗杂粮的含量并不高。为了提升风味,这些产品可能添加了较多的糖和油等成分。这样的产品不仅会导致血糖快速上升,还可能因为高热量而增加体重。在选择粗粮制品时,应该仔细查看产品配...

这不能吃,那也不能吃?很多糖尿病患者都吃错了!

碳水化合物虽然容易使血糖升高，但也是人体主要的能量来源，糖尿病患者应当适量摄入主食。在主食的选择上，像米饭、面条、包子、馒头这类精细主食，升血糖指数很快，不建议过多食用。日常饮食中，米饭可以搭配杂粮、粗粮作为主食来吃，想吃面条可以选择荞麦面、玉米面等代替白面，也可以选择薯类、豆类、燕麦等食物，血糖...

越吃血糖越高?当心这几种“伪粗粮”!

玉米富含膳食纤维,且脂肪含量不高,是减肥人士的较好选择。注意:糯玉米是糯性食物,软软黏黏的,血糖反应较高。想要控制血糖,颗粒凹凸不平的老玉米是较好的选择。老玉米粗纤维含量高,可溶性糖含量低,吸收较为缓慢,有助于防止血糖突然升高。不过也不能多吃,平日可代替一部分主食。3燕麦燕麦含有不饱和脂肪酸、...

经常喝小米粥,到底是升高血糖,还是会降低血糖?

其实有高血糖也不是完全不能吃主食,当然白米白面摄入过程要更加注意剂量,而且还要搭配好蔬菜和蛋白一起食用,建议日常饮食严格自律要求,血糖健康全身健康。参考资料:[1]《小米真的更营养吗?营养专家做了个“对比”》.生命时报.2023-11-28.[2]《空腹血糖重要?还是餐后血糖重要?》.上海瑞金医院.2021-04-16....

秋天睡不着?当心是血糖在“报警”!

粗杂粮确实含有更丰富的膳食纤维,膳食纤维也确实会在我们的肠道中延缓糖的吸收,使餐后血糖升高的幅度会低一点、升高的速度慢一点(www.e993.com)2024年11月21日。但是,粗杂粮并不能降低血糖,无限地添加粗粮,相应问题也会随之而来。首先,粗杂粮口感非常粗糙,和白米白面等精细粮相比,粗杂粮并不容易被消化吸收,对胃肠道的负担也比较重。其次,膳食...

控制血糖常见“十大误区”,你踩中几个?

曹永红建议,糖尿病患者每天吃500克蔬菜和100克粗杂粮,基本就可以满足日常膳食纤维的需要。8.山楂降糖等偏方可信吗?有些糖尿病患者认为山楂能降低血糖,因此大量食用。“糖尿病饮食治疗的黄金法则告诉我们,一切饮食都要控制在总能量范围内。山楂有软化血管、抗凝的作用,但同时含有较高糖分,不加限制可能会影响血糖的...

吃粗粮血糖越吃越高?营养师:当心这几种“伪粗粮”!

3.奶茶里面的“粗粮”燕麦、青稞、红豆、芋圆这些奶茶小料,乍看之下是不是挺健康?但需注意,奶茶小料并不仅仅是将它们煮熟而已,一般在制作过程中,为了调整口感,会加入大量的糖或糖浆熬制,堪称热量炸弹。这些才是真正能稳定血糖的粗粮1.全谷类保留完整谷粒的胚乳、胚芽、麸皮等的燕麦、荞麦、高粱米等。

血糖升高?当心“伪粗粮”!

简单来说，粗粮指的是除精米、精白面外的其他粮食的总称，加工较少并保持自然形态。在营养方面，粗粮富含不溶性膳食纤维，有益消化系统的正常运转，并能降低多种疾病风险如高血压、糖尿病、肥胖和心脑血管疾病，同时保留较多B族维生素和矿物质。这些粗粮吃了血糖更不稳定1.口感糯糯的粗粮粗细粮的核心差异体现在...

糖尿病人早餐不能吃面条吗?这3种杂粮面条,不容易升高餐后血糖

其实,可能是荞麦面没有选对,现在市场上荞麦面的质量参差不齐,如果想要选到适合糖友吃的荞麦面,建议看一下配料表,特别要看荞麦含量要高于30%,同时钠含量要低,这样的荞麦面对血糖的影响比较小。③多种杂粮组合挂面由多种杂粮组合制作成的杂粮挂面,也是糖尿病人理想的早餐之选,比如由黑青稞、黑藜麦、黑小麦、黑...