【科普营养】吃杂粮、喝豆沙把血压血脂降下来了?谁不适合吃豆子?
淀粉豆含有多种抗营养成分,它们多半也是有利于控制血压、血脂和血糖的活性成分。。抗营养因素虽然名声不好,吃多了有降低食物消化率、妨碍微量元素吸收的麻烦,但对于消化能力较强的人来说,在适量摄入的时候,它们也具有帮助预防高血压、高血脂和高血糖的作用。淀粉豆的豆皮中含有大量多酚、植酸、皂甙等成分,对...
高血脂最怕的四种饮食习惯,早知道早受益!
坚果富含健康的脂肪、纤维、维生素E及多种矿物质,它们协同作用,有助于降低血液中的胆固醇水平,改善血脂状况。当然,适量原则同样适用,一般建议每日摄入不超过一小把(约30克),以免热量过剩。四、蔬果当家,粗粮为辅,打造健康餐桌走进市场,色彩斑斓的蔬菜和水果占据了你的购物篮。深绿色的菠菜、鲜红的番茄、橙黄的胡萝...
只吃素能降高血脂?未必!
●橄榄油、花生油、菜籽油含有较高的单不饱和脂肪酸,葵花籽油、玉米油富含n-6多不饱和脂肪酸,在限量的情况下,它们都有利于调节血脂,可以适量选用这些植物油为家庭的炒菜油,但务必要限量使用,高血脂患者一日不宜超过20克为宜。●鱼油、大豆油、亚麻籽油、水产品食品中富含n-3多不饱和脂肪酸,可经常选用。●蛋...
血脂高?避免这些食物!想降血脂,这六件事务必做到位!
首先,如果高血脂问题不是特别严重的话,那么可以通过改变膳食习惯,改变日常的饮食来控制血脂,具体而言,就是多吃蔬菜水果,多吃富含膳食纤维的食品,少吃胆固醇,油脂高的食物;其次,还可以坚持运动,如慢跑等等,运动对于控制血脂来说,还是有这非常好的效果的。但是如果高血脂的问题就非常严重了,具体而言,如果很严重的话,...
吃杂粮有什么好处?高血脂能常吃杂粮吗?听听医生怎么说
高血脂是吃的太好了引起的,那能不能多吃杂粮,把血脂降下来?我们目前习惯地将大米、小麦、玉米、大豆和薯类五大作物以外的粮豆作物称为杂粮。主要有:高粱、谷子、荞麦、燕麦、大麦、糜子、薏仁以及菜豆、绿豆、小豆、豌豆、扁豆、黑豆等。而且还总能看到吃荞麦、燕麦等等降血脂的报道。
高血脂是“多病之源”,坚持这5点,让血脂悄悄降下来
高盐食物血脂偏高的人本就很容易出现动脉粥样硬化,如果盐分摄入过多,就可能会引起水钠潴留,不仅影响血压,还会损伤血管(www.e993.com)2024年10月23日。2.降血脂的健康饮食改善饮食结构,控制引发血脂增高的能量摄入,有利于血脂控制。日常饮食中,要多吃杂粮、粗粮,补充B族维生素和膳食纤维。日常保障新鲜蔬菜、大豆制品的足量摄入。这些食品中含有丰...
为什么会高血脂?怎么形成的?吃什么能降下来?哪些食物不能吃?
高血脂吃什么能降下来1.富含Omega-3脂肪酸的食物:深海鱼类,如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和沙丁鱼。亚麻籽和亚麻籽油。核桃。2.可溶性纤维:燕麦、燕麦片和燕麦粥。苹果、梨、柑橘类水果。豆类,如黑豆、豌豆和扁豆。地瓜和芋头。3.坚果和种子:杏仁、榛子和开心果。奇亚籽和南瓜籽。
央广营养课 | 高血脂患者必看!吃对食物,血脂稳稳下降
3.豆类和粗杂粮黑米、栗子、小米、红豆、玉米等富含植物蛋白和可溶性纤维,有助于调节血脂。同时,粗杂粮中的碳水化合物功能占比不应低于50%,是健康饮食的重要组成部分。4.富含Omega-3脂肪酸的食物海鲜如鳕鱼、秋刀鱼、三文鱼等富含Omega-3脂肪酸,能够降低甘油三酯和LDL胆固醇水平。此外,核桃、杏仁、亚麻籽等坚果...
早上是降脂黄金期,建议高血脂的人,早餐这样吃,血脂或会蹭蹭降
下面就给大家推荐四种早餐食物,有助于降血脂,建议血脂高的人要常吃。一、富含膳食纤维的粗粮,这些粗粮都具有低升糖、高营养、高能量的特点,具有降血糖、润肠通便、预防心血管疾病等功效,它们中富含大量的营养和膳食纤维既能饱腹提供能量,又有利于控制血糖,帮助调节糖脂代谢,如:燕麦、荞麦、全麦面包、杂粮面包...
嘘!高血脂正悄悄损伤你的大脑!记性差、变迷糊,可能是“吃太油”……
首先,到医院进一步检查血脂并定期监测,高危患者应遵医嘱进行药物治疗。其次,养成健康的饮食习惯:控制总能量摄入,减少蛋糕等高热量食物的摄入。避免摄入过多主食,尽量选用粗粮、杂粮。减少饱和脂肪酸及反式脂肪酸的摄入,如油炸食品、动物内脏等;代之以富含不饱和脂肪酸食物的摄入,如坚果、植物油等。