经常喝小米粥,到底是会升高血糖,还是能降低血糖?早知道早受益
最后,给糖友们推荐一类适宜的食材——丝瓜。其实,丝瓜是一种低热量、低碳水化合物的蔬菜,它的血糖生成指数(GI值)相对较低,这意味着它对血糖水平的影响较小。其中还含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,这些成分对糖尿病患者是有益的。参考资料:[1]《丝瓜对糖尿病的3种价值,糖友必知的健康秘密》.吕军医生2...
糖尿病饮食大揭秘:哪些食物你吃了反而血糖更高?
因此,糖尿病患者应尽量选择全谷物或杂粮作为主食,如糙米、燕麦、玉米等。糖果和甜点这一点似乎不言而喻,但仍有患者因为无法抵挡甜食的诱惑而摄入过多。糖果和甜点中的糖分极高,会迅速导致血糖飙升。精制果汁和含糖饮料即使是100%的纯果汁,也因其高糖分和缺乏纤维,可能导致血糖快速上升。因此,糖尿病患者应选择...
糖尿病人吃哪些主食,不容易升血糖?介绍4样,健康吃
糖尿病患者每天吃的米饭里,可以适量加入玉米,小米这类的杂粮,玉米富含多种维生素,纤维素,有利于胃肠的蠕动,还有降血脂的功效,非常适合糖尿病患者每天食用。而小米作为一种碱性食物,可以中和糖尿病患者身体中的酸性物质,还不会让血糖过分升高,引起任何不适,所以糖尿病患者每天主食这么吃,不但味道会更好,营养也会更丰...
血糖高,主食少吃为好?错!控血糖的5个误区,很多人都做错了
而对于主食的选择上,建议将部分精制米面换成玉米等粗粮,这样有助于延缓餐后血糖的升高。2、适量运动运动有助于控制血糖水平、帮助患者减轻体重,但要注意适度适量。根据自身的情况,大家可以选择适合自己的运动,比如:散步、太极拳、慢跑、游泳等。3、健康吃水果对于糖尿病患者来说,吃水果需要关注血糖生成指数(GI...
糖尿病友餐后血糖高,是吃饭方法有误,这样做血糖稳住了
一、糖尿病人吃米饭的智慧选择1.改变米饭种类,优选杂粮**传统的精白米由于加工精细,去除了大部分膳食纤维和微量元素,导致生糖指数(GI)较高,不利于血糖控制。因此,糖尿病患者可以尝试将精白米替换为糙米、燕麦米、藜麦、小米等杂粮,或是将多种谷物混合煮成杂粮饭。这些杂粮富含膳食纤维,能够延缓碳水化合物的吸收...
超实用!如何让血糖乖乖听话?福建医生这套饮食运动生活指南,快收藏→
会(www.e993.com)2024年10月4日。精面粉升糖指数及升糖负荷高,过多摄入精白米面会增加糖尿病风险。杂粮饭应作为主食,一般占主食热量50%为宜,可选择大米搭配小米、糙米,燕麦、杂豆等,并与蔬菜、肉蛋类食物搭配,确保营养均衡。04先吃饭再吃菜,餐后血糖会更高吗?吃饭的顺序对餐后血糖有一定影响,先喝汤、再吃菜、最后吃饭,餐后血糖可能会...
这7种控糖主食,血糖不高也可以跟着吃(1)1……
1.杂粮杂豆饭常见杂粮、杂豆随便挑选,是一种还是多种杂粮、杂豆搭配大米做饭也都可以随意。关键是杂粮杂豆占到1/3~1/2,重点推荐三种杂粮,分别是燕麦、青稞、苦荞麦。2.杂粮杂豆粥血糖高并不是不能喝粥,卫健委对外发布的《成人糖尿病食养指南(2023版)》给各地人群制定的控糖食谱里都有粥。比如玉米糁粥...
粗杂粮的血糖陷阱:5种吃法让你的血糖飙升,糖尿病人早做了解
即使是健康的粗杂粮,如果不控制摄入量,同样会导致血糖升高。糖尿病人应该根据自己的身体状况和营养需求,合理安排每日的粗杂粮摄入量。正确做法:根据《中国居民膳食指南(2022)》推荐,我们每天摄入全谷物和杂豆类应在50~150克,薯类应在50~100克。对于老年人群和消化功能不好的糖尿病人,还应该酌情减少摄入量。
适时地吃还可以控制血糖 吃零食的正确时间你选对了吗?
3什么时候吃?不同时间吃零食,达到的效果不一样。餐前吃:可以增加饱腹感,减少正餐的摄入量;餐后吃:可能会导致血糖升高,不利于身体健康。因此,想吃零食,起码在餐后1—2小时再吃零食。《中国居民膳食指南》建议,在两餐之间适当吃零食。有一些研究,对吃零食的时间和种类做了更加详细的建议。
这个时间点吃零食,竟有利于控血糖?!后悔知道得太晚!
这么看,零食的量也不算大,所以,即便是吃零食,也得管住嘴。零食的量以不影响正餐为原则,更不应该代替正餐。03什么时候吃?不同时间吃零食,达到的效果不一样。餐前吃:可以增加饱腹感,减少正餐的摄入量;餐后吃:可能会导致血糖升高,不利于身体健康。因此,想吃零食,起码在餐后1~2小时再吃零食。《中国居民...