为了控制血糖而将玉米作为主食,没想到不降反升?这些“伪粗粮”并...
除了在选择粗粮替代主食上,容易遇见玉米这样“需要仔细鉴别”的食物,还有很多“伪粗粮”会在市面上浑水摸鱼,让人无法甄别。01五谷杂粮粉,吃了不控糖粗粮里的膳食纤维才是控糖的关键,能抑制糖分释放,让糖分的释放速度远低于细粮,粗粮的降糖功效也源自于此。而目前市面上非常流行的“五谷杂粮粉”,实际上就是把...
减肥“最狠”的四种主食,玉米上榜,它才是真正的燃脂利器
Top3荞麦:荞麦其实也是一种常见的粗粮食物,在控制血糖血压方面都有一定的效果,而且有助于增强肠胃的蠕动,帮助加快脂肪以及有害物质的排出。其实荞麦也是非常好的,减肥食物能够帮助加速体内脂肪的燃烧与分解达到瘦身的效果,所以在减肥期间经常把荞麦端上饭桌,更有助于瘦身成功。Top2全麦馒头:馒头是我们的主食,能够为...
这种饱腹还控血糖的健康主食,很多人都没吃够!(不是粗粮)
杂豆的血糖生成指数(GI值)在24~50之间,比如绿豆为27,鹰嘴豆为33,属于属于低GI食物,远低于大米饭(GI=71)和馒头(GI=85)。用杂豆替代一部分主食,能够提高胰岛素的敏感性,稳定血糖,降低患糖尿病的风险[1,4]。其实,杂豆的优点,早就被人发现了。《中国居民膳食指南》中就推荐把杂豆作为每天...
建议大家试试把主食换成它!
这款十色糙米来自东北,还含有粗粮中的藜麦。藜麦富含高蛋白高膳食纤维,联合国粮农组织(FAO)研究认为,藜麦是唯一一种单体植物即可满足人体基本营养需求的食物,并推荐藜麦为最适宜人类的“全营养食品”,列为全球10大健康营养食品之一。美国国家航空和宇宙航行局(NASA)将藜麦列为人类未来移民外太空的理想“太空粮食”。...
这些“粗粮”一样升血糖很厉害!想要低血糖,建议你这样吃→
●选蛋白质、直链淀粉含量高的主食;●选带馅、混搭的主食,增加蔬菜和肉;●控糖粗粮,优先选择加工程度低的。最后,祝大家吃得放心、快乐,不被控糖困住。这里也准备了一些控糖主食替换方案,下次就可以试试啦:图片来源:丁香医生发布于:北京
【科普营养】哪些食材可以当主食?
已授权《中国临床营养网》转载(图片来自:微信公众平台公共图片库)精白米面属于精制粮食我们日常所吃的主食,绝大多数都是白米白面制作的:白米饭,白馒头,白面包,白面条,白面烙饼,白面做的饺子、包子,白面做的糕点、饼干,白米或白糯米做的米粉、米线、米糕、年糕、粽子、汤圆等,白米白面都属于精制的粮食,其中70%...
最适合减肥的10种主食, 帮你吃出好身材
图片来源:图虫创意食用建议:烹煮前,一定要浸泡充分,不然就很硬。搭配着大米、红豆一起吃,味道最理想第2名:燕麦综合来看,燕麦算是常见粗粮中B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富、又容易买到、价格又亲民、口味又理想、吃起来又简单方便的主食选。图片来源:图虫创意食用建议:燕麦种类太多,一定要分...
每天都在吃的主食,您真的很了解它们吗?
如玉米、燕麦、荞麦、糙米、大麦、黑米等粗粮,加工程度低、饱腹感更强,维生素和矿物质含量也是精白米面的几倍之多,是推荐的主食之选。4第四类:杂豆类如红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等,其淀粉含量比较高,蛋白质含量也不低,含有丰富的膳食纤维和维生素、矿物质,它们饱腹感特别强,消化速度慢...
它才是健身必选主食!粗粮+无蔗糖!好吃无负担!
而青稞饼干作为一个“合格”的粗粮饼干,小麦粉是不能出现的,它的主要配料就是黑青稞,含量高达60%,除此配料中再无混合其他谷物粉末。不是常见的玉米和黑麦,而是来自高原的谷物--青稞,它它在藏区人民的生活中扮演着重要的角色,糌粑、青稞茶、青稞酒深受当地人喜爱。
常吃“玉米面”能降血糖?医生:想要稳定血糖,建议坚持3个习惯
1、主食换成了粗粮或者红薯平时可以多吃粗粮,比如红薯等。因为这些食品有助于控制你的血糖。由于其加工程度较高,所以可以最大程度地保留食物纤维素及B族维生素,有助于降低人体的热量消耗。红薯食品含有比大米和大米更多的膳食纤维。所以以这两种食品为主的饮食,可以更好的控制体内的血糖。