宅家也能健身:创新家庭锻炼法,让空间不再是限制

高强度间歇训练(HIIT)以其高效燃脂、节省时间的特点深受健身爱好者喜爱。无需复杂器械,只需一块空地和一颗坚持的心,就能完成全身性的HIIT训练。比如,快速俯卧撑、深蹲跳、登山者等动作,结合短暂的休息,就能在短时间内达到显著的锻炼效果。2.亲子互动,共享健康家庭健身不仅是个人锻炼的好时机,也是增进亲子关系的绝...

李子柒回归,被评“长歪了”?医生这样说

推荐三种锻炼方法给大家:1、平板支撑双肘弯曲支撑地面,肩膀和肘关节垂直于地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌、盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛平视地面,保持均匀呼吸保持20~30s为一组,3~4组。2、侧支撑准备:左右侧卧,双腿伸直,屈肘撑地把身体向上推起成一条线,保持30秒,再换对侧。左右...

变速跑究竟怎么个变速法?解密你所不了解的变速跑!

间歇性变速跑是指在一定时间或距离内,交替进行不同强度的跑步训练。冲刺跑:在400米的跑道上,进行6-8次全速冲刺,每次冲刺跑的距离为100米,每次冲刺跑之间恢复跑500米。脚踏车跑:在200米的跑道上,进行10-12次持续时间为30秒的全速跑,每次跑完之后进行30秒轻松跑。2.持续性变速跑持续性变速跑是指在一段...

你是那个三天不锻炼,一练管三天的跑者吗?

间歇跑就是快慢结合的跑法,可以把心率作为指标,跑步时的心率一般要达到170-180次/分钟,间歇后心率达到100-125次/分钟,再进行训练,以此循环。长距离跑的定义比较宽松,根据训练水平不同,因人而异。通常要持续1小时或16公里以上,才能叫做长距离跑。为啥这样安排呢?其实每一条都是前人的经验。如果专项训练和耐力...

胖人在这个时间锻炼好处更大,但要避开这5种运动!

高强度间歇性训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动方法。但最好有较强的心肺功能再练习,并且要注意休息,否则可能伤身。超重人群做运动减肥应该循序渐进,从低强度运动做起。高强度间歇训练动作连续重复,运动强度较大,对于超重人群来说,不易坚持。

适当「挨饿」有助护肝!新研究推荐这种断食法

近日,德国癌症研究中心研究团队发表在《细胞·代谢》杂志上的研究发现,“5∶2禁食法”不失为一剂“护肝良药”,可有效预防脂肪肝和肝硬化,并阻止向肝癌发展(www.e993.com)2024年11月24日。研究者将小鼠分为“普通饮食组”、“西方饮食对照组(高糖高脂肪饮食)”和“西方饮食禁食组(每周间歇性断食2天)”。

间歇有氧家庭减肥训练

如果想要通过运动达到减重的目的,建议选择有氧运动与无氧运动相结合的方法进行。而间歇性运动是指在高强度的运动中快速改变低强度和高强度的交替运动方式,在家也可以采用跳绳、俯卧撑、平板支撑等方法来进行间歇性的有氧运动。一、有氧运动1.跳绳:每天坚持30分钟以上,能够有效促进脂肪燃烧,起到很好的燃脂效果。另外...

贾玲也在坚持的“16+8饮食法”,手把手教会你

这个吃法,其实就是大名鼎鼎的16+8间歇性断食。间歇性断食(也被通俗地称为“轻断食”)是一种减少总热量摄入的好方法,它有几种不同的形式,16+8是其中一种。如果你1.真的胖、需要减肥;2.并且觉得不吃早饭或者不吃晚饭/夜宵,更能坚持3.也不需要经常加班到深夜甚至后半夜...

锻炼可能会让你衰老得更快!提醒:这几种运动方式,一定要避开

在探索健康之道的征程中,运动始终被尊崇为通往康健的坚实桥梁,堪称诸多方法中最为卓越的途径之一。然而,并非每项运动都能为身体带来裨益,选择适合自己的锻炼方式尤为关键。有时,过度的运动或不当的锻炼方式,非但不能增强体魄,反而可能让身体过早地步入衰老的轨道。

间歇性无氧运动减脂

间歇性无氧运动减脂核心提示:间歇性无氧运动减脂可采取饮食疗法、有氧运动、肌肉锻炼、压力管理、睡眠优化等治疗措施。1.饮食疗法饮食疗法通过控制热量摄入和优化营养均衡来实现减脂目标。建议减少高热量食物如油炸食品、甜品等的摄入,并增加间歇性无氧运动减脂可采取饮食疗法、有氧运动、肌肉锻炼、压力管理、睡眠优化等...