“糖尿病大户”被揪出,是甜食数十倍,再不忌口,血糖飙升
古人早在《黄帝内经》中便提到“饮食不节,百病由生”,此处所指的不仅仅是甜食,还有过量摄入的精致碳水化合物。精致碳水化合物广泛存在于白米饭、面条、白面包等常见食物中。这些食物经过高度加工,失去了原有的膳食纤维和营养成分,进入人体后极易迅速转化为葡萄糖,导致血糖迅速飙升。因此,尽管它们看似无害,实则危害远...
中产精英,不吃碳水
中产精英其实不是不吃碳水,只是躲避精致碳水。碳水成为糖油混合物的代名词2躲避精碳的中产精英快碳在中产餐桌上消失的很快,从事互联网行业的Mark在接受GymSquare采访时表示,工作很忙,最近三餐都在公司解决,种类齐全新鲜。而且“可以很容易找到符合自己,又好吃的健康餐,用蒜粒和橄榄油烤的法棍不逊于冒着油花的...
中国人餐桌上的“最大杀手”,不是油和糖,而是这3种吃法
这主要是因为,精致碳水的升糖指数比较高,容易引起血糖、血脂的波动。长期过量食用,对心血管的健康不利。此外,精致碳水吃得太多,还会激发炎症因子,进而引发慢性炎症。慢性炎症对免疫系统的伤害比较大。长此以往,心血管疾病、癌症等就有可能找上门来。04水果吃得太少——减寿命、易得癌中国居民膳食指南建议...
不吃碳水化合物减肥靠谱吗?专家纠正!
是碳水化合物,也就是我们所说的糖类,但是为什么大家那么去恐惧糖呢?其实那个糖是我们指的添加糖或者叫额外的糖,确实过多添加糖会对肥胖产生不良的影响,所以我们所说的少吃糖,不是少吃主食,而是少吃这些精致的碳水化合物以及添加糖。碳水化合物是人体不可或缺的功能物质。中国营养学会推荐18岁至49岁中国人的膳食...
...因“没吃对饭”死亡——NEJM最新建议:蛋白质、脂肪、碳水...
红肉、加工肉类、高脂乳制品、精致碳水化合物或果糖含量均较低。帮助身体获取能量的宏量营养素碳水化合物、蛋白质、脂肪——这三个家族,都能为我们的身体带来能量。无论它们三个供能比例如何,只要加在一起带来的能量超出我们身体消耗的能量,就能让我们增重(也就是大家理解的广义的“长胖”),反之则减重。
不吃碳水化合物减肥靠谱吗?_澎湃号·媒体_澎湃新闻-The Paper
是碳水化合物,也就是我们所说的糖类,但是为什么大家那么恐惧糖呢?其实那个糖是我们指的添加糖或者叫额外的糖,确实过多添加糖会对肥胖产生不良的影响,所以我们所说的少吃糖,不是少吃主食,而是少吃这些精致的碳水化合物以及添加糖(www.e993.com)2024年10月22日。碳水化合物是人体不可或缺的功能物质。中国营养学会推荐18岁至49岁中国人的膳食总...
食物即良药!NEJM解读:蛋白质、脂肪、碳水……怎么吃最健康?
功能性纤维指分离、提取或合成的不易消化的碳水化合物,已被证明有益于身体健康。总纤维摄入量实际上指膳食纤维和功能性纤维摄入量的总和。临床随机试验显示,高膳食纤维摄入量与较低体重、胆固醇和收缩压有关。观察性研究也表明,膳食纤维摄入量高的人罹患非传染性疾病和相关死亡的风险降低了15%~30%。全谷物、水果和...
精制碳水会带来健康风险?我们应该怎样“好好吃饭”?
精制碳水化合物是指那些经过工业加工处理,从而失去部分或大部分天然成分的碳水化合物食品。生活中常见的精制碳水有精制谷物(精白米面)、果汁、奶茶、糖等。精制谷物主要包括大米和面粉。其中经过加工处理的大米,其米糠层和胚芽部分被去除,只保留了白色的内米粒。这种加工过程可以提高大米的口感和外观,使其看起来更加...
不吃碳水化合物减肥靠谱吗?
是碳水化合物,也就是我们所说的糖类,但是为什么大家那么恐惧糖呢?其实那个糖是我们指的添加糖或者叫额外的糖,确实过多添加糖会对肥胖产生不良的影响,所以我们所说的少吃糖,不是少吃主食,而是少吃这些精致的碳水化合物以及添加糖。碳水化合物是人体不可或缺的功能物质。中国营养学会推荐18岁至49岁中国人的膳食总...
【健康】不吃碳水化合物减肥靠谱吗?
是碳水化合物,也就是我们所说的糖类,但是为什么大家那么恐惧糖呢?其实那个糖是我们指的添加糖或者叫额外的糖,确实过多添加糖会对肥胖产生不良的影响,所以我们所说的少吃糖,不是少吃主食,而是少吃这些精致的碳水化合物以及添加糖。碳水化合物是人体不可或缺的功能物质。中国营养学会推荐18岁至49岁中国人的膳食总...