【科普营养】这种维生素全球≈35%的人摄入不足,你吃够了吗?
日常生活中,如果你经常出现情绪低落、吃不好、睡不着、还容易感冒,极有可能是缺维生素C。这是因为,中枢神经系统(脑脊液)中的维生素C浓度需求量比血浆中高2-4倍。在外周组织缺乏维生素C的情况下,大脑会优先维持较高水平的维生素C,以维持大脑的正常功能(如学习和记忆能力)。情绪有助于我们最快的感知体内是否缺维...
注意!这种维生素 83% 的人都没吃够,可能引起疲劳、易怒、皮肤差!
根据《2015~2017年中国居民能量和主要营养素的摄入状况》显示:83.5%的人存在维生素B1摄入不足的风险,88.9%的人存在维生素B2摄入不足的风险。简单来说,光是B1、B2,都有高达83%以上的人都没吃够!而且,长期缺乏营养素,不仅身体容易变得疲乏,就连皮肤都可能会跟着变差,一整个精气神垮下来,真的很...
一晒就黑?多吃这3种食物,皮肤水润不怕晒,建议女人别错过
生吃:新鲜的番茄含有丰富的维生素C和水分,有助于保持皮肤的水润。煮熟:烹调后的番茄能释放出更多的番茄红素,更易被人体吸收。2.坚果和种子坚果和种子,如杏仁、核桃、太阳花籽等,富含维生素E和健康脂肪酸,这些成分能够保护皮肤免受自由基的伤害,同时维持皮肤的水分和弹性。建议食用方式:作为零食:直接食用或...
老年斑是怎么来的?用红霉素软膏去除,可靠吗?不要滥用
维生素E有抗衰老性能,能阻止脂褐质生成,建议平时可以多吃富含维生素E的食物如绿叶蔬菜,油类如玉米油、麦胚油等,还有蛋奶鱼肝油也有一定量的维生素E。日常想要预防老年斑的话,建议做好皮肤防晒,适度补充维生素E,注意不要过度清洁皮肤,同时养成良好生活习惯。参考资料:1.《第一批90后已经长老年斑了!说熬夜的人,你...
每天吃蓝莓会皮肤变白,视力变好?真相是→
不过在水果中,蓝莓并不算维生素C特别丰富。而且,维生素C的确是一种健康的营养素,但是它对甲状腺并没有特别的作用。如果真的有什么甲状腺功能的疾病,健康饮食吃点蓝莓是可以的,但还是要遵医嘱、合理定时吃药。皮肤变白?说蓝莓能美白主要是因为它富含维生素C,有很好的抗氧化活性,能够抑制酪氨酸被活化,这样酪氨酸就...
警惕!这种维生素 10 个人里 9 个缺,可能让你疲乏、易怒、皮肤差……
另外,它属于水溶性维生素,无法在体内存储,所以建议每天补充(www.e993.com)2024年9月22日。3.特意做蓝帽子产品为什么一定要做成蓝帽子,其实也是为了更好地满足营养素添加的需要。要知道,咱国家法规规定,很多营养素要么不能添加到普通食品里,要么添加量很低,满足不了我们的需要。
皮肤干燥缺什么维生素皮肤干燥的原因
贴心提示:尽管谷物里含有大量的维生素B1,但是其主要存在于胚芽、米糠和麸皮中,精细加工容易被破坏,所以多吃粗粮最好。维生素B2作用:参与体内许多代谢和能量生产过程,对维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统的功能有重要作用。摄入不足的坏处:口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发出油、头皮屑增加。
松山医院:缺乏维生素D可能带来系列健康问题
易疲惫、皮肤状态不佳;慢性疾病风险增加。缺乏维生素D怎么补?增加户外活动:建议每日晒太阳1—2小时,注意隔着玻璃晒意义不大。饮食补充:多吃富含维生素D的食物,比如奶制品、海产品和鸡蛋等。补充维生素D制剂:在医生的指导下,可以通过口服维生素D制剂来补充。维生素D对健康至关重要无论是小朋友,还是在办公室...
7种表现说明你蔬菜没吃够!后果很严重,没吃够一斤的人请自觉反思
蔬菜发生腐烂时,会导致亚硝酸盐含量增加,对人体健康不利。颜色要丰富根据颜色深浅,可分为深色蔬菜和浅色蔬菜。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜,富含β-胡萝卜素,是维生素A的主要来源,应特别注意多多摄入。每天吃5种挑选和购买蔬菜要多变换,每天至少达到5种以上,叶菜、鲜豆、菌菇类蔬菜最好都要...
人老脚先衰!脚上有这6个症状,寿命难长!
除了感染,脚干裂起皮也可能是缺乏维生素的信号。维生素A是合成和修复皮肤上皮组织必不可少的物质;维生素B3和皮肤的油脂分泌息息相关。脚后跟疼痛筋膜组织遍布全身,而足部的筋膜组织如果出现炎症,就容易引起脚踝不稳或疼痛。早晨下床时的第一步最为明显,多走动几步就缓解。