睡觉是最好的“肝脏修复剂”!睡不好让肝被伤透、悄悄招来癌

??富含色氨酸的优质蛋白是助眠好帮手,多摄入一些蛋、奶、禽肉、鱼虾、补充锌、铁、镁、维生素D等微量元素也有助于安睡。??如果入睡困难,可以补充GABA,这是脑体自然分泌的一种“睡眠氨基酸”,也是公认的“神经镇定剂”,能够帮助我们镇定神经、创造睡眠诱导、舒缓情绪。??睡前做3分钟轻到中度抗阻运动,例如...

6个导致血压升高的坏习惯,你占了几个?还有10个降压习惯务必坚持

听听音乐也是一个好方法,每天一次,每周三次,每次25分钟,可以让你放松身心。9.睡眠充足,保持规律睡眠不足或不规律会打乱人体的生物钟,影响血压的正常节律。建议成年人每晚睡7～9个小时,白天不要超过30分钟的小憩。如果有睡眠障碍(如打鼾、失眠等),要及时就医,并定期监测血压。10.远离烟草和空气污染吸烟会刺激...

别等垮了才补救!工作8年后醒悟,这些习惯越早养成越好

有助力补充护眼护脑、改善体内炎症&心血管等问题的鳕鱼肝油,也有兜底身体免疫+提升精气神、让日常的体力和心力状态都尽可能长时间保持充沛的蛋白粉,还有高效补充膳食纤维、养护身体更养气色的小绿粉~基本能覆盖30+以上、身体处于亚健康状态人群的营养所需。关键这几款之前都开过团、好评反馈多得截图都截不过来。...

冬季情绪低落怎么办? 劳逸结合、多晒太阳、补充维D

多吃瓜果蔬菜,适当补充维D食欲增加和体重增加也是“冬季抑郁症”的重要表现,要注意控制糖类和碳水化合物的摄入,增加富含矿物质、维生素的新鲜蔬菜水果的摄入。同时,适当服用维生素D不仅可以弥补冬季日光照射不足造成的维生素D缺乏,对情绪调节也有一定作用。通过色彩调节工作和居家环境部分人群面临环境和社会上的双重心理...

很多人失眠可能是吃出来的!常吃这类食物影响睡眠质量_澎湃号...

很多人减肥一点主食也不吃,还是要适量吃一些碳水的。《老年睡眠障碍患者营养干预专家共识》建议,尤其是谷类中杂粮应占1/4~1/2。谷类中富含的碳水化合物是神经系统的主要能源,杂粮富含B族维生素(维生素B1、B2、烟酸)、镁等。⑥3、适量补充维生素北京回龙观医院营养部营养师宋晨萌2022年在该院公众号刊文介绍,研究...

德约科维奇到底怎么输的?看技术对比就明白!名宿:他肯定睡不着

德约科维奇睡觉没睡觉,咱们就不知道了,总之他惨遭淘汰,心里肯定是很不爽的(www.e993.com)2024年11月14日。拿惯了澳网冠军,甚至拿到了手软,在后花园,这次竟然翻车了,能接受吗?换你你也不能啊。德约肯定会看看谁会杀入决赛,现在已经知道,就是小梅和辛纳。想必德约也会在电视机前看看明天晚上的决赛吧。

我们最近买的 4 个「新玩意」、改善睡眠的方法,还有 10+ 篇值得一...

少数派05758995(+4)冥想,有奇效强推,可能部分手表带冥想功能,不过真要体验还是找几个App试一试,强推again。狗空蓝(+3)感觉不要太把睡觉当一回事,不过分关注,反而能睡好,越关注越容易焦虑睡不好,我是这样。gimmeshelter(+3)听播客。

比时间管理重要10000倍的,是能量管理

如果短期内感到疲惫,补充少许糖份就能恢复意志力;平时多做些意志力训练,可以持久提升意志力。总结一下,能量=充沛的体能+正面的情绪+专注的思维+坚定的意志。因此,管理好以上四者,才能较好地管理个人能量。二、能量管理黄金三要素:习惯、认知、心态...

肝好不好,看4个地方就知道

通过按摩期门穴(该穴位于胸部,当直下,第6肋间隙,前正中线旁开4寸)、搓手和搓耳等简单动作,可以疏肝理气,改善气血运行,对肝脏健康大有裨益。每天花几分钟进行这些按摩,有助于保持肝脏的健康状态。5.保证充足的睡眠中医理论强调,肝具有储血和调节血量的功能。良好的睡眠有助于血液归肝,从而滋养肝脏并防止肝阳...

哪个牌子的鱼油好一点?WHC、维多能、GNC、斯维诗等8款鱼油全面测评!

1,鱼油的重要性,我们为什么要补充鱼油?鱼油是人体所需Omega-3营养的重要摄取来源,包含DHA+EPA+DPA,EPA可以呵护我们心血管,而DHA则对我们视力和大脑发育至关要,长期坚持吃鱼油还有助于皮肤健康、滋养头发和舒缓情绪,提升睡眠质量,DHA+EPA+DPA三者营养结合可以守护我们的心脑血管问题,如血脂,血压,血液等,但由于我们...