把早餐换成这3样,养好肠胃,心血管也很感激你

比如使用荞麦、燕麦以及杂粮所制作的主食,搭配一些新鲜的水果和蔬菜。如果喜欢吃中餐的话,可以熬一些杂粮粥,搭配一些用粗粮制作的窝头或者是馒头、花卷等。再配合上一些蔬菜,比如西红柿、西兰花或者是其他绿叶蔬菜,并且适当吃一个或半个苹果。采取这种搭配方法所制作的早餐营养特别丰富,既能够为人体提供非常多的碳水化...

南瓜养护肠胃、增强免疫力,除做主食,这样炒菜口感好,全家爱吃

南瓜的营养丰富,对养护肠胃、增强身体免疫力都有不错的效果,所以这阵子我家做的面包、花卷等,大都黄橙橙的,就是把南瓜蒸熟碾成泥,再揉进面粉。南瓜丰产了,自然吃的次数就多了,我和家人都很喜欢吃用南瓜做的小炒。吃过蒜炒南瓜的人,都忘不了这诱人的味道,南瓜本身就带有甘甜的味道,高温蒸熟或者快火炒,水分...

富硒小米花样做法,养肠胃还补硒!

南瓜的香甜与富硒小米的软糯完美结合,使得整碗粥都散发着诱人的香气。南瓜富含膳食纤维和维生素,有助于促进肠胃蠕动,预防便秘。3.橙香小米糕材料:橙子1个、富硒小米15克、大米15克、中筋面粉80克、酵母、蜂蜜适量做法:1.小米和大米浸泡1小时,加水煮成粥。2.橙子去皮榨汁,滤去残渣。3.将面粉、酵母和...

无论男女,早上拿它当主食,促进肠胃蠕动,低脂养胃,不比牛奶差

不论男女，在早餐时选择玉米饼作为主食，不仅可以促进肠胃蠕动，更可以享受到低脂营养的滋补。粗粮作为健康饮食的重要组成部分，其独特的纤维含量对于肠道健康至关重要。尝试亲手制作玉米饼，不仅能够丰富自己的饮食品味，也能够在料理的过程中领略到美食与生活的情感共鸣。让我们在忙碌的生活中，也不忘关注自己的饮食营养...

主食加点它,控糖、降低胆固醇!这3类人最该坚持吃

燕麦富含不可溶性的膳食纤维,可防止便秘。燕麦可代替部分主食,如大米、白面等,能延缓胃的排空时间,有助于减肥,预防肥胖。4.提高免疫力燕麦中富含多种营养素,如蛋白质、膳食纤维、β-葡聚糖、维生素B族、维生素E,以及多种微量元素和丰富的植物化学物质。不仅可以为身体提供每日所需营养,还有助于提高机体免疫力...

黄金主食:这样吃五谷杂粮,脾胃好了,三高稳了

大米,这个我们日常饮食中的主食,不仅能和上述的粗杂粮搭配,让营养翻倍,而且其本身经过炒制糊化后,淀粉会转变为粗纤维,有助于清理肠胃、降低脂肪、糖分的吸收,更利于健康长寿(www.e993.com)2024年11月12日。自制长寿米茶:1.大米大火下锅翻炒,变黄转小火炒至淡黄色或棕黄色。2.炒米用清水淘洗干净,滤去水分。

【科普营养】哪些食材可以当主食?

我们日常所吃的主食,绝大多数都是白米白面制作的:白米饭,白馒头,白面包,白面条,白面烙饼,白面做的饺子、包子,白面做的糕点、饼干,白米或白糯米做的米粉、米线、米糕、年糕、粽子、汤圆等,白米白面都属于精制的粮食,其中70%以上的维生素和矿物质已经损失掉了,营养价值相对较低,膳食纤维含量较低。

主食只吃地瓜玉米这些粗粮,真的能减肥吗?

很多经常节食的人肠胃功能本来就弱,蛋白质的缺乏会导致消化吸收进一步变差,所以很多人会出现脸色不好,精神变差,甚至月经推迟或者闭经的情形,其实是营养严重不良和营养不素均衡导致的。建议主食粗细搭配,薯类平均每天吃够2两即可,也可以隔天吃4两,灵活安排,同时随餐搭配优质蛋白丰富的食物,例如鸡胸肉,牛肉猪,里脊肉,...

发酵主食营养高 酵母、小苏打、泡打粉选哪个更好?

发面食物更好消化了,所以升糖的速度确实会更快一些,糖尿病患者在吃发面馒头等食物时确实要谨慎一些,应注意整体一餐的科学搭配。同餐应保证富含优质蛋白质的食物以及富含膳食纤维的蔬菜。主食也要注意粗细搭配,别光吃馒头,比如可以搭配点杂豆类,馒头里也可以加点粗粮粉,并注意把主食放在一餐的最后吃,同时控制好食用...

人“富养”自己最好的方式,并不是遛弯、跳舞,是有这8个习惯

结果医生指出，就是因为你杂粮吃得太多了，导致肚子不舒服。因为杂粮食用过多会明显延缓胃排空，可能导致食物积存，而由于红薯、玉米等的糖和淀粉过多，会刺激胃产生大量胃酸，反流到食管里，对胃黏膜产生损坏。建议：老人吃粗粮，以占当天全部主食数量的三分之一为宜，最多不超过一半。那么进入老年阶段后，...