来晒腿|自从用了这7个动作练腿,再没去过健身房
事实上,腿部肌群相对上半身肌群,肌肉含量更高,可以占到全身肌肉量的70%。当你进行腿部训练时,不但能刺激腿部肌肉增长,同时还可以刺激身体分泌更多的生长激素,从而刺激全身的肌肉增长。还有,针对腿部的力量训练从来都不是「孤立」的,当你练腿的同时也会刺激其它肌肉群,例如背部肌群和核心肌群。这样一来,可以让你...
广东九旬老人健身房锻炼20年 练成肌肉型男
沈华是这家健身房的常客,每天下午3时,他都准时来训练。他身穿白色背心,一身紧实的肌肉在背心下若隐若现,背部肌肉则盘踞在厚实的肩膀下,让他呈现出壮硕的倒三角身材。虽然沈华身高仅1.6米左右,绝非传统意义上的“大块头”,他也说年轻时自己身材瘦小,正是这么多年的健身训练,让他变成一名肌肉男。在健身房里,...
大叔晒30年前后健身对比照,却遭网友疯狂吐槽!
练心肺就游泳,练肌肉就健身做力量。大爷名叫刘君谦,曾是广州某医院耳鼻喉科主任,也是广东省冬游协会终身会长。本身高龄就已经让人钦佩了,大爷的人生才是真正开了挂:99岁退休;94岁横渡珠江;95岁登顶泰山、水库冬泳;99岁横渡日月潭…哪怕107岁,大爷也依旧坚持锻炼游泳。100岁之前每天游,100岁之后夏天...
健身房里练出来的肌肉男,和建筑工人比起来,谁的力气更大
00:00/00:00健身房里练出来的肌肉男,和建筑工人比起来,谁的力气更大体育大观发布于:北京市2023.12.3020:46分享到
25岁农村小哥居家练出一身肌肉,公狗腰不是一两年就有
胸大肌虽然不算大,但是胸肌的饱和度还是很高,有点立体感,可能卧推的杠铃重量不足,所以胸肌的大小还是稍逊一点,但是不影响整个上身的视角效果,6块腹肌非常清晰,这应该自小生长在农村所以体脂也非常低,肩部不算大,但是二头肌还是很饱满,其实曾经居家健身的小伙伴都知道,居家健身练得最多的就是哑铃弯举,二头肌是最...
练背让你年轻十岁,6个动作练出身姿挺拔
但是需要注意的就是,力量训练是针对部分的肌肉群刺激训练,所以隔2-3天训练一次即可,而不是每天都练,不然肌肉容易拉伤(www.e993.com)2024年10月13日。小编分享一组适合健身房练背的训练动作,不妨可以学一下哦!动作1、高位下拉(动作进行4组,每组12次,组间歇60秒)动作2、器械下拉(动作进行4组,每组15次,组间歇60秒)...
5个健身禁忌,避开误区,更快练出好身材
健身前热身可以提高身体温度,增加肌肉弹性,预防运动伤害;而健身后拉伸则有助于放松肌肉,减少运动后的酸痛和僵硬,有助于肌肉的恢复。禁忌三:三天打鱼两天晒网的健身态度健身是一个需要长期坚持的过程,不能指望在短时间内取得显著的效果。如果你只是偶尔去健身房锻炼一下,然后长时间停止,那么你的健身成果很可能会付...
为什么健身房有「普拉提」却没有「五禽戏」?
热门的健身项目都对应着具体的身材管理目标,力量训练是为了增肌,有氧运动是为了减脂,健身房里瞩目的从不是完整的躯体,而是胸、腹、臀、腿、臂等不同部位。每个力量区的器械都会告诉你,它能帮你实现哪一块肌肉的塑形,每一次健身也有都有具体的结果导向,今天练胸,明天练背,后天练腿。
效法自然,顺应天性,“动物流”训练,很古老也很时髦
相较于健身房常见的抗阻和有氧训练,这些动作兴许比不上跑步、跳绳、爬楼梯等运动的减脂效果,也没办法马上练出清晰的线条和强有力的肌肉块,但动物模仿训练中出现的各类爬行、旋转、跳跃等动作,均为多关节参与的复合动作,更考验关节的灵活性和身体的协调能力,让人体得以充分伸展活动,从久坐的姿态中解放出来。模...
中国男人卧推实力表大曝光,看看你拖后腿了没?
卧推可以说是每个男人们都会练的动作那么你的卧推实力能排到第几梯队?咱们就来看看中国男性的卧推实力到底怎样?当然前提是建立在标准动作之上↓↓↓第1梯队:空杆(20KG)大多数新手会经历这一过程初入健身房勉强能驾驭一根空杆有时候还会左摇右晃,这时处于熟悉动作的时候...