夏季酷暑下跑步必须控制好心率

第一步:计算你的最大心率:最大心率=220-年龄(或采用实测来确定最大心率)第二步:计算你的心率储备:心率储备=最大心率-安静心率第三步:计算运动时目标心率:目标心率=储备心率×某个百分比%+安静心率,这个百分比的具体数字根据不同运动目的制定。我们可以将跑步心率区间划分为以下六大区间1.E(Easyrunning)...

认识反映运动能力的指标——心率

在确定运动强度时可以用储备心率百分比的方法计算靶心率,具体公式:靶心率=(最大心率-安静心率)×预期强度%+安静心率例如,一名40岁男性,身体健康,安静心率为70次/分钟,预期运动强度为60-70%,那么靶心率的范围是:最大心率=207-0.7×40=179次/分钟靶心率=(最大心率179-安静心率70)×60%或70%+安静心率70=...

心率训练第一步:掌握强度区间

储备心率=安静心率+[(最大心率-安静心率)x目标运动强度百分比]HRR=RHR+[(MHR-RHR)x%Intensity]以下以储备心率来计算,配合著名教练JackDaniels提供各训练区间之最大摄氧量所得出的心率训练区间,由于一般的穿戴式装置多以五区为设定范围,这边我也以五个区间作为设定依据,我也将热身区间列入设定,让...

国内马拉松顶尖男子选手心率分析 : 总结3点重要启示

第三,%VO2ma与心率有关,简单来讲与储备心率百分比成线性,但与最大心率的百分比也能通过公式拟合。以一群最大心率为188的跑者为例,他们的静息心率有所不同,在此简化,只用最大心率这个值,来看1小时跑(最常用的乳酸阈值测试),全马215、300、330、400、430与500的跑马时的理论心率。从以上图表得出:第一,...

最大心率=220-年龄,这个公式到底能不能用?

接着,计算心率储备:心率储备=最大心率-安静心率。若上述30岁跑者的安静心率为60次/分钟,那么其心率储备为190-60=130次/分钟。最后,计算目标心率:目标心率=心率储备×训练强度百分比+安静心率。假设该跑者希望进行70%强度的训练,则其目标心率为130×0.7+60=151次/分钟。

干货| 为什么在区间2运动,可预防心脏病,能减肥,并且改善代谢灵活...

1.最大心率百分比法;2.心率储备法(Karvonen公式法);3.Zoladz法;第一种最大心率百分比法,是AmericanHeartAssociation(美国心脏协会)设计推荐的最传统的区间计算法(www.e993.com)2024年11月22日。原本一开始,是根据对象不同年龄段来进行划分,然后再根据不同年龄段内的最大心率来进行划分的。

《黑神话:悟空》启示录:跑者如何破除“马拉松跑崩”实现PB

●记录20分钟测试的平均配速和平均心率●将配速降低9%,心率降低9%。第3步:制定马拉松心率和配速在第2步计算出的乳酸阈值心率降低8%,配速降低11%~5.5%小结人生和游戏一样,充满了无数可能性。我们可能无法控制结果,但我们可以控制自己的态度和努力。

一个普通人,如何跑下马拉松?|全马|跑者|跑步|配速|马拉松比赛|...

2-12公里,逐渐提速到你的目标配速,心率不要超过2.5(使用储备心率法,只要输入你检测出来的最大心率、静息心率和储备心率的百分比,手表就会自动算出你的5级心率区间。),保持节奏稳定。12-16公里,保持配速,如果基础薄弱建议心率控制在3.0以下,如果体感好,心率可以进入3区间,但不可以超过。此外,这时可以看下自己的跑步...

对应看看 | 你有效慢跑的心率和配速是多少?

最大摄氧量百分比与最大储备心率百分比是一一对应的,也就是说50%最大摄氧量相当于50%最大储备心率。简单评价自己50%最大摄氧量的方法:第一步:首先评估自己的最大心率,通常用220减去年龄,当然如果你实测过自己最大心率最佳;第二步:评估自己的储备心率,用最大心率减去安静心率得到储备心率;...

用跑者走过的歪路聊一聊心率如何监测运动?关注心率区间关爱科学...

储备心率=最大心率-静息心率(默认为60次/分)目标心率=储备心率x心率百分比%+静息心率具体训练参照下图针对跑步的储备心率划分方式按配速也可以划分为:E(轻松跑)M(马拉松配速)T(乳酸阈配速)A(无氧配速)I(高强度间歇)表示五个对应的心率区间范围。该模式考虑了静息心率的个体差异,很符合实际训练情况,...