固定器械练臀腿技巧大揭秘!健身房六大热门臀腿器械使用指南!
保持双脚与地面接触,双手放在身体两侧或胸部用臀部力量推起臀部,形成一条直线控制下降和上升的速度,避免过度压力不要用颈部或背部来推动运动。4、哈克深蹲机主要训练臀部和大腿肌群,包括股臀大肌、四头肌、股二头肌和股外侧肌。操作过程:①背部靠在背垫上,调整背垫位置舒适并提供支撑。②脚放在踏板上,稍...
告别深蹲,8组训练提升跑步速度,让你轻松PB!
动作要点:练习者仰面朝上,用手和脚撑起身体,一只脚抬起放在同伴手里,当同伴开始对脚施加阻力时,请把你的脚拉向臀部,然后放回起始位置。动作练习10次,然后换另一只脚继续完成10次,之后站起来跑10米。注:拉脚的同伴应沿平行于地面的方向施加阻力,而不是向上拉膝盖,尝试按照2:1的节奏做拉起,拉起的动作用2...
健身房中常见的器械,这些器械都是练哪些肌肉的?新手须知
龙门拉力架可能是健身房里所有健身器械中用途最广泛的一个了。得益于其高、低位滑轮的设置,你可以利用它开展各式上身、下身以及核心部位的训练。而如果滑轮恰巧可以被调节到不同高度的话,那么你利用它可以开展的运动种类,就会呈指数式增长。这一器械很容易成为你在健身房最常见的,同时也是最具争议的器械之一。它的...
有了这些徒手训练小器械,何必再去健身房?
牛角包也被叫做保加利亚牛角包,是由一个保加利亚的摔跤运动员创造出来的,最近这些年被用作健身的小器械,逐渐流行起来。牛角包有不同的重量,各人根据情况不同选择适合自己的重量即可。可以用来进行深蹲训练,重点锻炼手臂、肩部、背部、腿部等处,锻炼核心肌群,提高身体平衡性。重力球在健身房里比较常见一些,其实它也是...
天冷想进健身房,哪种有氧器械效果好?
一般来说,普通的健身房很少见到登山机。但用过的人都知道,减脂效果杠杠滴,许多职业健美运动员的有氧运动都靠它。登山机对关节压力小,双脚可以不离开踏板,对大腿和臀部有一定的增长肌肉作用,有利于妹子们的翘臀养成。在使用时轻轻握住把杆即可,最佳情况是放开双手,让它们自由下垂在身体两旁,这样不仅锻炼了心肺功能...
哪款运动器械最能帮你减肥,去健身房必备帖
美国著名健身网站Bodybuilding就将健身房里最常见的7款器械进行了评级分类,评出了最高效和最低效的运动器械,看看哪一款最适合你(www.e993.com)2024年9月22日。跑步机最耗能,椭圆机最差在健身房里,你总能听到健身教练告诉你,每一款有氧器械都能达到很好的减肥效果。但事实上,并不是所有的有氧器械都能帮你高效“甩肉”。
健身房没有罗马椅,怎么做山羊挺身?3个调整动作强化对应肌肉
在训练时,需要将双脚踩在踏板上,然后将双腿贴于墙面的靠垫位置,将两侧手臂交叉抱于胸前,俯身至低位,再向前挺身。如果只是略微向下俯身,同时回位时只做到:背部与腿部平齐,此时更多的刺激下背部竖脊肌。如果俯身位置到最低位,同时双腿也跟着绷紧,那么对大腿后侧的腘绳肌刺激更多。
美国一家禁止男性入内的"女士专用健身房",让网友吵翻了…
当然,如果居家进行,这组动作当中的杠铃动作则可以使用哑铃来代替完成,最后面两侧动作则可以使用弹力带来完成,只要我们能够规律坚持,使用小器械同样能够练出饱满翘臀与紧致双腿。动作一:杠铃臀推仰卧,上背部靠在平凳边缘,双腿屈膝分开与肩同宽,双脚踩地,臀部下压但不要接触地面,双手握住杠铃置于髋部位置...
七旬夫妻坚持健身房里“撸铁”
邓邦陆告诉记者,她家就在健身房楼上。今年6月初这家健身房开业,她和老伴在女儿的说服下加入健身大军,成为这里的常客,几个月下来,不仅学了瑜伽,还能“撸”跑步机、椭圆机等各种运动器械。在跑步机上走了约30分钟,邓邦陆大气不喘,丝毫看不出疲态。稍事休息后,她又来到旁边的固定器械,坐在座椅上后,双脚踩实...
慢新闻 | 励志狗粮!七旬夫妻每天健身房一起“撸铁” ,强身健体要...
邓婆婆告诉记者,她家就在健身房楼上。6月初,健身房开业,她和老伴儿在女儿的说服下,加入“健身大军”,成为了这里的常客。不仅学了瑜伽,还能“撸”跑步机、椭圆机等各种器械。在跑步机上走了约30分钟,邓婆婆大气也不喘,稍事休息后,她又来到旁边的固定器械,坐在器械座椅上、双脚踩实踏板,开始训练起来。她向记...