跑者如何判断自己的跑步经济性,这几个指标告诉你

最大有氧能力是指机体在有氧系统供能时的最大能力,也即在有氧供能系统供能为主时的最快配速;而最大摄氧量是在身体极限运动强度下测得的身体最大摄入氧气的量,这时是在无氧条件下测出来的。相关研究指出:最大有氧能力大约相当于84%—88%最大摄氧量,也就是说小于该范围的强度属于有氧供能为主的运动,大于...

成年人身体活动指南_减肥知识库_39健康网

代谢当量(译称梅脱)指相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平,1每脱相当于每分钟每公斤体重消耗3.5ml的氧,或每公斤体重每分钟消耗1.05千卡(44千焦耳)能量的活动强度。一般以大于等于6梅脱为高强度;3～5.9梅脱为中等强度;1.1～2.9梅脱为低强度。相对强度属于生理的范畴,更多考虑了个体生理条件多某种身体活动的反应...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

结果表明:体重指数达到或大于24(BMI≥24kg/m2)者患高血压的危险是体重正常(BMI=18.5-23.9kg/m2)者的3-4倍,患糖尿病的危险是体重正常者的2-3倍,具有2项及2项以上危险因素(即危险因素聚集,主要的5个危险因素包括血压高、血糖高、血清总胆固醇高、血清甘油三酯高和血清高密度脂蛋白胆固醇降低)的危险是体重...

脓毒性休克复苏时如何整合血流动力学指标?

SvO2与动脉血氧饱和度(SaO2)、耗氧量(VO2)、心输出量和血红蛋白浓度(Hb)相关,根据公式推导出适用的Fick方程:SvO2=SaO2-[VO2/(心输出量×Hb×13.4)]。因此,SvO2是反映DO2和VO2平衡的综合变量。在健康受试者中SvO2范围为70%-75%。SvO2的减少可能是由于SaO2或Hb的减少或VO2的增加,如果心输出量不...

运动能力最直接的指标 跑步者如何提升最大摄氧量

虽然最大摄氧量可以直接用作判断体能强弱的重要指标,但运动科学家已经发现体能较强的跑者(也就是最大摄氧量比较高的跑者),不见得跑最快。除了跑步技术与肌力之外,另一个常被忽略的因素是引擎效能。最大摄氧量进步曲线我们以图表中跑者A为例,他的体重为65公斤,到了10月以后最大摄氧量练到了67.7ml/kg...

如何准确知道自己的最大摄氧量?用跑步手表就能解决,建议收藏

因此,最大摄氧量就成为评估跑者有氧能力的一个重要指标(www.e993.com)2024年11月14日。优秀长跑选手的最大摄氧量可超过70毫升/(公斤·分钟),则意味着这位跑者在最激烈的运动状况下,每分钟每公斤体重可以消耗70毫升的氧气,而一般甚少进行耐力训练的人通常都在40毫升/(公斤·分钟)以下。

最全跑者耐力与体能评估标准:值得收藏

最大摄氧量与马拉松成绩关系备注:该表格是推算得到仅供参考四、心肺耐力评估滑动查看下一张图片五、身体成分评估1、体脂率目前对于体脂率与健康关系的存在统一观点,认为身体内较多的脂肪会增加高血压、代谢综合征、2型糖尿病、中风、心血管疾病患病率风险,尤其是腹部脂肪堆积对于健康影响极大,因此评价体脂率...

如何准确知道自己的最大摄氧量?

这么做的前提是跑者知道自己实际的最大心率。以最大心率为190bpm的跑者为例,假如某次练习长距离慢跑(LSD)时,心率很稳定,平均值为167bpm,由此可得最大心率百分比:167÷190=88%MHR通过上表我们可以得出88%MHR=80%VO2max。假设此次长跑训练的平均摄氧量为αVO2max=α÷80%,因此只要知道此次训练时...

两大全新进阶体能指标,深入解读运动能力!(下)

最大摄氧量(VO2Max)最大摄氧量,通常可以用来衡量我们的有氧能力。它能有效预测你的跑步表现,特别是爬坡跑步的时候。这当中一个重要的因素就是体重。佳明设备上显示的最大摄氧量,是你的身体在进行高强度运动时,每公斤体重在一分钟内能够利用的最大氧气量(mL/kg/min)。体型较大的跑者也许能比体重较轻的...

不幸心梗了,最应该做的一件事

从体适能评估结果可以看出,小王的肌力和平衡能力较好,这可能跟他年轻有关系。更具参考意义的是小王的心肺运动试验结果,其峰值摄氧量为20.25ml/kg·min,仅占预计值的53%,提示心脏储备功能重度降低(正常值为84%以上),体现心肺交换能力的指标VE/VCO2为43.2(正常值在34以下)。根据上述结果,提示这个患者的运动风险评...