膝关节置换术后,居家如何康复?该注意什么?

1.多压腿目的:保持膝关节伸直角度为0°~5°。方法:卧位伸膝,腘窝贴床;坐位伸膝,下肢成一直线,如无法达到,咨询医生,可使用5~8kg沙袋压膝。图1坐位伸膝2.多弯曲目的:练习膝关节活动度,ERAS指南TKA出院标准中提到膝关节主动屈曲≥100°。方法:平卧滑移屈膝、坐位屈膝,坐位弯到脚尖与椅子腿相平为合格。

乍暖还寒保健膝关节很重要,仰卧压腿效果真棒!

双腿并拢屈膝坐在垫子上,大腿与小腿成90度角,双手掌放臀部后距离一个手掌的宽度,手指指向后方,保持右脚不动,抬起左脚,屈膝,左脚踝放右膝盖上,左脚板往里勾,骨盆稍往后倾斜,使臀部坐骨与尾骨底端在一直线。吸气,腰背挺直,双手掌往垫子上用力,双肩外展,从肚脐的神阙穴到中脘穴、膻中穴顺着一个个往上伸展,打开胸...

健身情侣上演“18禁共浴”,200万粉丝在线围观!网友:酸了!这狗粮吃...

他们的健身之路,比别人更加有动力马里诺会帮助女友压腿多米尼克也会帮男友调整动作纠正姿势,小心运动损伤不仅健身日常甜蜜美好他们还都有对于健身——坚持不懈的努力毅力马里诺在ins上晒出过自己以前的照片十几岁的时候,瘦小纤弱缺少男性的力量感因为个子小,体格弱,性格又内向他经常受到周围孩子和同学的欺负!

健身常识 骑车之前怎么给自己热身运动

另外也有衍生的伸展动作,这个动作可以加强腿内侧肌的伸展,当你在维持高转速的踩踏时,会使用到这部分的肌群。跨姿压腿跨姿压腿是针对后侧的大腿肌群做比较强力的伸展,主要是前一天有长距离骑乘或是重量训练过后,腿部后侧比较僵硬的状态下,会需要更重点式的伸展。做这个动作时,股四头肌不能出力(有没有出力看...

康复|前交叉人工韧带重建术后康复程序

膝关节屈曲大于90度后,进一步加大屈膝活动度,可以参照下面几种图示的方法。1.压腿法2.墙壁滑动法3.抱腿下垂法06肌肉力量训练应尽早开始,并且要坚持半年以上。尤其是恢复行走后,行走不能代替直腿抬高等股四头肌的专项练习。1、股四头肌的等长收缩,越早开始越好!

坐姿不对,腰椎负荷400斤!两套康复操可保腰椎不再疼!

其中,前倾20度(即与地面呈70度角)时,不论站立还是坐着,腰椎负荷都会大大增加:站立时,腰椎负荷增大到150公斤;坐姿时,腰椎负荷近200公斤!坐着的时候,若身体稍许后倾,比如120°的时候,腰椎所承受的压力就会相对较小,如果这时腰椎再垫一个3公分、5公分的东西,压力就会更小了,但总体来说坐着比站着给腰部施加的...

瘦大腿肚的3个最快方法

平直躺在床上,两腿和身体形成90度角,抬起,模拟骑单车的动作画圈200次。接着躺着,双腿高举,靠在墙上,向两边使劲张开接着再合上,仿佛剪刀来回开合一样,保持10分钟左右。3、压腿压腿有正压腿,侧压腿、后压腿。其中侧压腿可以很好的锻炼大腿内侧。身体侧向面对支撑物,左腿直立,脚尖往外形成外八字,举起右腿,把脚跟...

2015初三中考体育训练计划

一、提高速度(200M)训练方法及要求:(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤:1、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2X200M,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)...

康复|后交叉韧带术后康复程序_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper

术后1周内每天直腿抬高50次,第2周100次,以后每天200次。直腿抬高的动作要领是:先尽量向上勾足趾及脚踝,然后尽量保持膝关节伸直的情况下,通过膝盖前上方大腿肌肉(股四头肌)的收缩将整个下肢抬起;在抬到和床面呈45度时停止,并保持3-5秒种;然后在保持勾足、伸膝的情况下把腿放下,足跟接触床面后放松下肢肌肉...

康复|前交叉韧带自体/异体重建术后康复程序

术后1周内每天直腿抬高50次,第2周100次,以后每天200次。直腿抬高的动作要领是:先尽量向上勾足趾及脚踝,然后尽量保持膝关节伸直的情况下,通过膝盖前上方大腿肌肉(股四头肌)的收缩将整个下肢抬起;在抬到和床面呈45度时停止,并保持3-5秒种;然后在保持勾足、伸膝的情况下把腿放下,足跟接触床面后放松下肢肌肉...