??【健康科普】了解人工髋关节置换术

1.不要做屈髋90度同时内收的动作:弯腰捡东西、穿袜子,坐矮凳、跷二郎腿等都可能会导致屈髋超过90度;2.平躺或坐位时,两腿自然分开,两个膝盖中间可夹个枕头;3.从座位或马桶上站起时要双手撑住扶手,借助双手的辅助力量站起来。锻炼肌肉:术后待下肢感觉恢复可进行患肢踝关节的背伸和跖屈活动及踝旋转运动。...

闽侯男子脊柱后凸90度,30多年无法平躺,只因为这个病……

首先,治疗前需要有准确的影像资料,但老林不能平躺,常规的体位无法扫描,福州中德骨科医院影像科主任吴天麟反复试验,采用俯卧并通过辅助工具垫在胸、腹下方,才顺利抓取了完整资料。麻醉也是一大难关!老林脊柱后凸畸形严重,头抬不起来,几乎不可能平躺插管麻醉。福州中德骨科医院麻醉科主任韩文海、副主任孙夷峰反复研究后,...

身体越“软”越长寿,这些测试动作达不到,说明身体退化太快了

盘腿正坐在垫子上,用两只胳膊抱起一条腿,抬到胸前位置。如果能轻松保持背部挺直,则臀部肌肉柔韧度极佳。内收肌群:内收肌位于大腿的内侧。检测其柔韧度时,坐在垫子上,挺直背部,向前张开双腿,能打开90度即可。分享一套躺在床上就能练的瑜伽序列,改善你的柔韧性,,非常适合早上起床或晚上睡前练习。01仰卧,...

每天睡前,不管男女,抬脚15分钟,竟出现意想不到的效果

1、平躺床上,床不可太软,双手重迭轻放在丹田,双腿并拢;2、将腿抬起向天,然后大腿保持不动,小腿下垂,与大腿成90度,脚板向墙;3、保持这个动作15分钟。注意:在做高抬脚前后,均需各喝300毫升的温开水,心平气和,保持轻松,自然呼吸,不可憋气,靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。做做高抬腿,晚上不...

不到1小时便可消耗脂肪!9个动作解决下半身肥胖

1、平躺在瑜伽垫上,双手伸直平放身侧。膝盖保持弯曲抬起腿部向上踢,然后向腿部相反一侧转动腿部和腰部。动作22、平躺。左边手臂伸直抬起,另一只手臂平放身侧,右边腿部伸直抬起,左手和右脚小腿相接触。锻炼腰腹力量。动作33、平躺。双腿曲起直到大腿与地面呈90度,同时伸直并抬起胳膊从身侧摆动到腿侧。

上游??文荟丨午读丨坐多久才算「久坐」?超过这个时长你的腰不堪...

平躺,一只腿抬高到60度以上,放下,注意膝关节不能弯,换另一只腿重复动作(www.e993.com)2024年12月19日。每组做16次。2卧位双腿抬高平躺,腰椎部发力,双腿一起抬起,尽可能与地面保持90度。双腿放下,注意膝关节不能弯,恢复原位。每组连续做8次。3背桥五点支撑平躺,双腿并拢弯曲,双手放在身体两旁起支撑作用。抬高背部和臀部,呈搭拱桥姿...

车晓T台走秀不输超模,170公分仅82斤!体重不过百全靠普拉提

这个是针对核心肌群的训练,利用拉力器可以减轻身体在训练初期发力不协调的问题,每天200个,不仅能练出马甲线,还能瘦腿。仰卧举腿平躺在瑜伽垫上,手握拉力器,用腹部发力带动双腿抬起,直到和身体呈90度,拉力器的弹力作用会适当减轻腿部的负担,保持上半身固定,紧贴地面,每天200个。

课堂丨要秋裤不要大象腿!大腿赘肉速减教程

仰卧,抬起双腿,与地面90度,小腿交叉。同时小腿向下压,弯曲膝关节,感觉大腿内侧有牵拉感后向上抬起恢复至初始位置。重复十次一组。动作二:交替抬小腿平躺,双腿并拢抬起,与地面呈90度。大腿保持不动,小腿交替上下摆动。当小腿抬至最高点时,绷紧肌肉,脚趾朝外。20次一组。

林允儿身材也不完美?胯宽、腿粗、比例差,一组动作消除假胯宽

两脚跟相触,双手放置于身体左右两侧,掌心扣实垫面,吸气,上抬腿部至30度角,停留动作30秒后,再次吸气,核心部位内收持续发力,带动双腿竖直向上抬起,停留动作30秒,呼气,有控制的慢慢回落双腿后放松身体即可,重复进行先将两腿抬高至30度角的位置,保持双腿平直状态不变再持续高抬至90度角的位置,持续动作练习10次即可...

50种徒手健身动作,不知道的快来了解了解(上)

双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。10.侧拉大腿尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20...