13种病与“睡不好觉”有关,这个公式计算你欠的睡眠债

1.睡眠长度一般成年人每天需要6~8小时睡眠时间,在一年四季中还有略微差异。在规律作息的情况下,早上自然醒来,精力充沛,每晚平均经历的睡眠时间,就是睡眠时长需求。2.入睡速度正常应当做到上床不久即入睡,并在入睡后20~30分钟内进入深度睡眠。3.睡眠深度深度睡眠与身体功能的修复和记忆的形成密切相关。深度睡...

春困又夏乏?医生解说七大睡眠之困

中国睡眠研究会发布的《2020年中国人睡眠质量报告》显示,中国人的平均睡眠时间是6.82小时,睡眠时间普遍推迟2—3小时,存在缺觉和睡眠拖延的现象。缺觉,也叫睡眠剥夺。短期的睡眠剥夺(仅2—3天)会导致思维能力减退、白天困乏等表现,长期睡眠剥夺(2周甚至更长时间)会导致海马体的神经发育能力下降、记忆力减退、心脑血...

一个「缺觉」的人,全身炎症水平都在升高|睡眠不足|睡眠时间|睡眠...

睡眠长度一般成年人每天需要6-8小时睡眠时间,儿童和青少年睡眠需求则更多,每个人在一年四季中还有略微差异。在规律作息的情况下,早上自然醒来,精力充沛,每晚平均经历的睡眠时间,就是睡眠时长需求。睡眠深度深度睡眠又称为慢波睡眠,与身体功能的修复和记忆的形成密切相关。深度睡眠通常占整晚睡眠时长的15-25...

...每天7小时睡眠是最佳“保养品”,过多/少的睡眠时间都会加速衰老

01《2023年中国居民睡眠白皮书》显示,我国居民整体睡眠质量欠佳,平均睡眠时长6.75小时,远未达到理想睡眠时长。02清华大学团队研究发现,每天7小时睡眠是人体最佳的“保养品”,过少或过多的睡眠时间都会加速表型年龄的增长。03研究还揭示了运动与睡眠之间微妙而关键的关系,规律的昼夜节律和充足的睡眠才会发挥运动对身体...

倒班后睡眠时间调整不过来?可能是昼夜节律性睡眠——觉醒障碍

在应该睡眠的时间进行工作或工作时间不规则者,其主要睡眠期通常在早晨(6~8点),并且不能保持正常的睡眠长度,睡眠时长减少可达1~4小时,主观上感觉睡眠不满意,尽管患者力图使自己适应目前的条件和睡眠环境,但还是出现失眠。这种情况通常在整个倒班工作期间持续存在,早班(4~7点开始)也可出现入睡困难和唤醒困难,经常...

专家解读《2024中国居民睡眠健康白皮书》 如何解救被低质量睡眠...

被调查者平均睡眠时长为6.75小时,平均入睡时间为00:01,(每晚)平均清醒次数1.4次,59%的被调查者存在失眠症状,半数被调查者夜间睡眠时长不足(《健康中国行动(2019-2030年)》提倡,成人每日平均睡眠时间到2030年要达到7-8小时——记者注),28%的受访者夜间睡眠时长不超过6小时(www.e993.com)2024年11月25日。“低质量睡眠”正在成为普遍存在的...

5步自测睡眠质量,你达标了吗

睡眠长度成年人每天所需要的睡眠时间通常在6-8小时之间,不过有一些人“天赋异禀”,只需要睡4-6小时就能精力充沛,属于“短睡眠人群”,他们约占所有人的1%-3%,并且具有一定的家族性,据说达芬奇、爱迪生、拿破仑都是这样的人。当然,也存在一些“长睡眠人群”,他们需要保证自己每天拥有9-10小时的睡眠,例如爱因斯坦。

我国人均预期寿命达78.3岁!60岁后若有4种表现,或能“长寿”

很多人上了年纪的人，睡眠质量变差，睡眠时间也开始减少，这样的情况会影响白天的状态感。如果超过60岁之后，睡眠状态以及睡眠时间都能够得到保障，那么这个人相比较同龄阶段的人群会更加显年轻，往往更容易长寿。老泄残精，人穷寿尽，说的是啥？中医上看，精气神”是维持人体正常生理活动必不可少的重要因素，它们分别...

知否|为什么睡够8小时你还觉得累?请注意常见睡眠误区

时间:2024-03-2015:58:16来源:西部网??原创西部网讯(记者马晴茹实习生曹宇飞)晚上入睡难、半夜反复醒、打鼾又嗜睡……近日,中国睡眠研究会发布《2023年中国居民睡眠白皮书》,其中显示,我国居民整体睡眠质量欠佳,平均在零点后入睡,夜间睡眠时长普遍偏短,平均睡眠时长6.75小时。为什么睡够8小时还会觉得累?

研究发现,7小时睡眠最延寿

此外,运动水平显著调节睡眠和衰老之间的关系。对于没有运动习惯的人,过长过短的睡眠时间都增加表型年龄;对于每周运动150分钟以上的人,较长的睡眠时间与表型年龄降低有关,而较短的睡眠时间具有较高的表型年龄。在这项研究中,研究人员分析了美国国家健康和营养调查(NHANES)数据库中13569名参与者,他们具有可用的睡眠持...