腰椎间盘突出运动康复指导 | 运动即良药
办公室用电脑时多采用前倾耸肩、含胸坐姿,再之双手前伸以及伏案等姿势,使脊柱的负担加重。其他有害的坐姿还包括靠着椅背仰躺、趴着睡觉,长期在不良姿势下工作的结果就是脊柱包括椎间盘退行性变的加速,是造成腰椎间盘突出发生的潜在风险因素。针对腰椎间盘突出症,运动康复的重点在于加强腰背肌张力的功能性练习,改变...
壹邦健康知识:保护颈椎和腰椎的2个常用方法
首先,选择一个高度适中的椅子,确保你的脚能够平放在地面上。其次,调整电脑屏幕的高度和角度,使其与你的视线保持水平。同时,保持背部挺直,避免佝偻或过度前倾。在需要长时间坐着时,可以适时调整坐姿,如左右转动头部,缓解颈部肌肉的紧张。2.正确的站姿站立时,也要保持正确的姿势。双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,背部...
救命贴:开工第一天,祝你颈椎腰椎胸椎尾椎都没毛病!
打工人上班如果没有人体工学椅,一天坐8小时以上,或者回家还要加班工作的,如果没有良好坐姿,很容易腰酸背痛,非常不舒服,这时候就很需要BKT护腰坐姿椅为你"撑腰"~打开网易新闻查看精彩图片爱跷二郎腿的朋友,时间长了很容易脊柱变形,有了BKT护腰坐姿椅,它会从多个角度稳稳托住你,感觉腰背、臀、腿有一股协同作用...
壹邦健康科普:腰椎不好不舒服怎么去缓解
保持正确的坐姿:坐的时候要保持上身挺直,收腹,双腿呈90度角弯曲,减少腰椎前凸的角度,缓解腰椎的压力。可以在椅子后面放一个靠垫,使腰部得到更好的支撑。避免长时间坐着:长时间坐着会使腰椎处于固定姿势,容易导致肌肉疲劳和腰椎疼痛。建议每隔30分钟左右站起来活动一下,或者尝试站立工作和办公。保持适当的运动:适当...
“叉开腿坐才是最健康的坐姿”?骨科专家提醒……
膝关节和髋关节应呈90度的直角,双脚要平放于地面。至于双腿叉开的角度大小应该因人体质而异。记住不过分内扣,不过分外撇,最好保持双脚与肩等宽。第三步:保持脊柱的曲线记住图片里人体脊柱的四个曲线的方向。自己感受,上身直立,腰部尽量向前挺,胸部轻微后凸,抬头但下巴略收回。根据视线方向,调整电脑屏幕位置,避免...
别强求「把背挺直」了!最好的坐姿其实是这样的……
其次,对于久坐一族,微微后倾才是对腰椎压力更小的坐姿(www.e993.com)2024年7月11日。当人处于长时间坐位姿势的时候,受到最大压迫的就是腰部,科学家专门针对腰椎间压力做了测试,结果发现:假设正确中立位站立的时候腰部承受的压力为100%,那么当背部和膝盖成90度角坐姿的时候,腰椎的压力达到140%,比微微后倾的姿势压力要大。而前倾是这...
这些“扭曲”坐姿你对号入座了吗?人体工学椅统统帮你纠正
抬头挺胸是为了摆脱弯腰驼背,减少腰椎压力,从而避免腰部弯曲、肌肉损伤的情况。3、双足平踏地面双足平踏地面则可以矫正翘二郎腿、交叉腿等不良姿势,以免影响脊柱侧弯,还能够更好地保障腿部血液循环。然而,在面对可能牺牲一定舒适度的传统办公椅,以及自己时常难以主动维持正确坐姿的情况时,我们有更好的选择:人体工学...
叉开腿坐才是最健康的坐姿?骨科医生:正确坐姿的关键只有一个
97.5%的物理治疗师选择了姿势2、4、5。其中,近一半人(41.4%)选择了2号姿势——腰椎处于前凸状态,胸椎处于轻微后凸状态,骨盆、头部和肩部在一条直线上,下巴适度回收。这种姿势与人类脊柱的生理弯曲是相符的。事实上,正确坐姿的关键主要在于脊柱保持跟水平面垂直,跟叉不叉腿关系不大。这个姿势不会给脊柱过多...
叉开腿坐才是最健康的坐姿?骨科专家提醒:尽量保持双脚与肩等宽
医生提醒,所谓"叉开腿坐才是最健康的坐姿",这种说法并不准确。坐立时,双腿叉开的角度因人而异,不要过分内扣、不过分外撇,在舒服的情况下,尽量保持双脚与肩等宽。隋吉生提醒:“理想的状态双耳应该对准肩膀、双肩下沉,保持头部、肩膀和臀部在一条垂线上,这样有助于消除双肩的紧绷感,缓解久坐带来的肩酸背痛。”...
小小年纪跷个二郎腿,会不会脊柱侧弯啊...|二郎腿|侧凸|坐姿|肌肉|...
*脊柱有正常的生理曲度,不要要求孩子把背挺得过于笔直,累是其一,其二是有些孩子用错误的发力方式用力挺背,可能导致腰椎前凸增加(前挺小肚子)。??手臂可以自然搭放在桌面上,??不由自主地过度俯身、头前倾可能提示桌面太低??头颈部应保持垂直,不要歪斜或过度低头,有驼背、含胸、头前伸习惯的孩子,家长可以给...