跑得更快,提高速度,其实并不难!

5、提高你的乳酸门槛在你开始每周做1次法特莱克训练2-4周后,乳酸门槛跑也该成为你每周1次的速度训练了。开始乳酸门槛跑前,要先热身大约2公里,跑15-25分钟,再慢跑调整放松1公里。你跑步期间大部分时间的配速应该是具有相当挑战性的,但仍能完成的——在1-10的范围内大约为8,或者如果你使用心率监测器,那大约...

跑步掌握这 5 点,跑步效率提升2倍!

第一点、跑步前进行热身跑步之前要进行充分热身,提升体温,提升肌肉弹性跟关节灵活度,然后再开始跑步,这样可以降低受伤几率,跑得更高效。我们可以通过简单的拉伸动作,如转动脚踝、活动膝关节、伸展腰部等,能有效唤醒身体的肌肉和关节,降低受伤的风险。第二点、注意跑步姿势跑步的时候,我们要抬头挺胸,目视前方,而不...

健身常识 如何提升跑步的速度让你跑的更快

在训练手段的选择上,我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段,提高摆动幅度,加快摆动速度,并且,采取其...

提升跑步速度的最佳力量训练来了,速速加入你的训练计划

训练效果：久坐和跑步都会导致髋屈肌紧张，定期拉伸这些肌肉能够增加其活动范围，对提升速度至关重要。澎湃新闻记者马作宇实习生张陶怡(本文来自澎湃新闻，更多原创资讯请下载“澎湃新闻”APP)

告别深蹲,8组训练提升跑步速度,让你轻松PB!

腿部力量的确很重要,但跑者需要的是更有针对性的腿部力量训练,具体而言,就是针对跑步的专项力量训练。跑过步的人都知道,跑步是靠双脚不断转换支撑来实现身体向前移动的,属于「不对称」的运动模式。▲图片跑步POSETV跑步速度提升训练正是由于跑步时的基本动作是一条腿蹬地发力,另一条腿向前跨出,因此两条...

跑步配速大改造:这几个技巧让你的速度悄悄变快!

在柔韧性训练中,每次跑步后进行10到15分钟的拉伸,重点关注腿部、臀部和背部的肌群(www.e993.com)2024年12月20日。综合来看,力量和柔韧性训练是提升成绩的双重保障。通过科学合理的训练计划,这两者相辅相成,不仅能提升跑步的效率和速度,还能有效降低受伤的风险。长期坚持这类训练,跑者会发现自己的跑步表现会有显著的改善,离目标更近一步。

如何在短时间内提升10公里跑步成绩?

间歇训练是提升训练中的核心部分。建议进行8组60秒的10公里比赛速度间歇训练,每组间进行2分钟慢跑恢复。这样的安排可以使训练者在高强度和低强度运动之间切换,既能提高速度,又能增强肌肉力量和耐力。间歇训练通过不断提高跑步速度,能够有效刺激肌肉纤维的增长和适应。60秒的高速跑步持续时间适中,既不会过于疲劳,又能...

【珍藏版】提升跑步技术的7个动作

这部分的内容,晓明哥在之前做过介绍,感兴趣的跑者可以阅读??大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?第二个是通过动作练习来改善,请看下方介绍的训练动作!提升跑步技术的七大关键动作1、高抬腿模拟跑步训练,强化跑步节奏;双脚开立与肩同宽,膝关节略微弯曲,腰背挺直,手臂呈摆臂姿态放于身体两侧;...

跑者逆袭!掌握提升“最大摄氧量”秘诀,速度飙升不止!

1、间歇训练:这种方法涉及在全力跑步和轻松跑步或走路之间交替的短暂阶段。为了最大化VO2max的提高,建议进行高强度的间歇(如,1分钟全力疾跑后,随后2分钟进行轻松步行或慢跑进行恢复)。这种训练方式不仅能提高最大摄氧量,还能提升运动耐力和速度。2、节奏跑:节奏跑是在控制的速度下进行的长跑,其速度略低于赛跑速...

速度大比拼!不同年龄5公里配速,你超越同龄人了吗?

科学提升配速在开始任何训练计划之前,首先要对自己的身体状况有一个清晰的认知。可以从医学体检或专业教练的评估入手,了解自身的耐力和速度极限,并根据实际需要设定合理的目标。这样可以确保制定的计划既具有挑战性又不致于过于激进。1、耐力的提升是跑步速度提高的基石...