《肯尼亚跑者的每周训练计划》曝光!跑马拉松的跑友必看!
周二:速度训练(间歇跑)例如:8x400米,以5公里比赛配速进行,每次间休90秒。总距离:8-10公里(含暖身跑和慢跑)说明:速度训练作为提高你的最大摄氧量及速耐力的关键,短距离的间些跑能够帮助跑者在高强度下维持速度,提升比赛时的表现。周三:节奏跑距离:10-14公里配速:20至30分钟维持在...
增强跑者信心 比赛前该进行哪些训练?
赛前5天:完成4-5次800米或者3分钟的间歇训练,每完成一次就进行400米或2分钟的慢跑进行身体恢复。赛前3天:以5K赛的速度完成2次800米跑步,然后通过两分半钟的慢跑进行身体恢复,接着再进行1次800米的跑步。10K赛赛前7天:以10K赛的速度进行3次2K或8-10分钟的跑步,每完成一次就进行500米或者3-4分钟的慢跑...
1500米世界纪录被打破!顶尖运动员提高无氧速度能力的12种训练法
典型的训练方案是:8-12个800-1000米跑,每个之间间歇1分钟;4-8个1500-2000米跑,每个之间间歇1-2分钟;或者2-4个10分钟跑,每个之间间歇2-3分钟。根据一般经验,一般每5分钟跑对应1分钟间歇休息,如果跑10分钟,那么间歇休息就是2分钟左右。第二种最大摄氧量间歇跑这种训练一般持续2-4分钟,以3-10公里全力...
马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?
接着将全马成绩转换为800米训练的目标时间,即3分00秒/800米,对应配速为112%MP(3分45秒)。??其他能力的全马目标,依次类推。??每组配速不稳定的,也不能称为亚索800,一些跑者在进行800米间歇跑时,会在前几组保持较快配速,身体疲劳后,后面几组速度就开始变慢,这样的训练违背了亚索800的本质,这是一...
专访|“摆烂女孩”破茧成蝶,她和中国女子400米栏回来了
事实上,从去年杭州亚运会打破赛会纪录拿下400米栏亚军后,莫家蝶就在加速“蝶变”——她先是在全国田径大奖赛肇庆站跑出55秒50的个人历史前五的成绩,随后在静冈刷新个人最佳,好状态延续到重庆的全国大奖赛第五站,她在女子400米比赛中跑出52秒65,刷新个人最好成绩。
你跑800米需要多少时间?有人通过一篇论文 跑进了3分30秒
有网友还贴心画了图,把800米分成四个200米:第一个200米46秒跑完,第一个加第二个200米也就是400米,1分30秒跑完,再接着三个200米也就是600米,2分30秒(可以稍微超一点),最后一个200米再分成前100米和后100米,前100米匀速后100米冲刺!有网友称不愧是北大学霸,也有网友表示,这样的间歇跑确实是有效果的...
4万"普通人"跑上奥运会
马拉松跑者于当地时间9点起陆续出发,而10公里组别将于11点30分开启。据介绍,选手不可以向前跨区出发,但是如果想跑得慢一点儿,可以向后跨区。马拉松的时间限制为6小时(相当于每小时7公里的速度);10公里跑的时间限制为2小时(相当于每小时5公里的速度)。
体育中考1000米必胜攻略,混氧训练助你轻松拿满分
在训练1000米跑时,间歇跑是一项至关重要的训练方式。通过进行200米、400米和800米的间歇跑训练,每周安排2至3次,可以有效提高运动员的乳酸耐受能力和跑步速度。这种训练方法通过重复短时间、高强度的跑步间隔,促使身体迅速适应乳酸的累积和清除,进而提升跑步的耐力和爆发力。
扎克伯格康复后5KM跑进21分钟!跑者如何提升5KM能力,建议这样练...
②最大摄氧量间歇跑这种训练一般持续2-4分钟,以3-10公里全力跑的配速完成,每个段落之间休息2-3分钟。典型的训练方案是:4-7个800-1000米跑;2大段6个400米跑(相当于12个400米,但是分成两个段落),每个400米之间休息30-60秒,两大段之间休息2-3分钟。
减重1磅能快多少?跑者除了减重,还有7个提速技巧
4、间歇速度训练和爬坡训练间歇训练涉及高强度训练和恢复期之间的交替,这种类型的训练可以通过增强心血管健康和维持更快配速的能力来显著提高跑步经济性。一种流行的间歇训练形式是“法特莱克”跑,它在一次锻炼中结合了各种配速和地形。例如400米重复田径训练或山地冲刺训练,对于提高跑步经济性也非常有效。